¿Cuáles son los malentendidos comunes sobre la pérdida de grasa y cuál es el método correcto?

1. Realmente no es necesario comer pechuga de pollo hervida o todo tipo de pechugas de pollo hervidas todos los días.

2. Si aprendes a cocinar, puedes aprender a cocinar yendo a la cocina. ha calculado las calorías de varios alimentos. No puedo insistir en comer comida hervida todos los días.

2. De nada sirve recopilar 100 artículos sobre la pérdida de grasa. Da el primer paso y empieza.

Incluso si no generas un déficit calórico en la etapa inicial, tu condición física será diferente.

3. Encontrar un amigo con quien hacer ejercicio es una muy buena opción. No busques a alguien que no tenga autocontrol para hacer ejercicio contigo. Ninguno de ustedes puede aguantar así.

4. No existe una fórmula ni un método de ejercicio único. Debes realizar los ajustes adecuados en función de tu situación real y del efecto del ejercicio.

5. Aprende más conocimientos relacionados con el fitness, porque aprender estos conocimientos te acompañará durante toda tu vida, de una vez por todas. Las formas de aprender son Zhihu, Bilibili y YouTube.

6. La pérdida rápida de peso no es buena para el organismo.

Una tasa de pérdida de peso saludable es de 0,5 a 1 kg por semana. Si pesa más de 200 kilogramos, la tasa de pérdida de peso temprana será más rápida.

7. De nada sirve usar ropa deportiva y correr para adelgazar. Sudar más no significa quemar más grasa. Lo único que se reduce es agua.

8. Esos movimientos suaves para reducir grasa, como frotar las pantorrillas, pellizcarte la cintura y frotar la cara, no sirven de nada.

9. El HIIT reduce el peso y funciona bien, pero puede que no sea adecuado para usted. Si tiene una función cardiopulmonar deficiente, fuerza y ​​​​peso débiles, no puede realizar HIIT.

10. Ejecutar y controlar tu dieta puede ayudarte a perder peso, pero también encontrarás obstáculos.

Puedes quemar 300 calorías trotando 5 kilómetros antes de correr, pero sólo puedes quemar 150 calorías corriendo 5 kilómetros después. Si no haces entrenamiento de fuerza, tus músculos se perderán y tu metabolismo. disminuir. Por tanto, la pérdida de grasa requiere ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​dieta.

9. El efecto de pérdida de grasa de la carrera de intensidad media y baja no es el mejor. Hay que tener en cuenta el ratio de consumo de grasa y el total de calorías consumidas.

Algunas personas dicen que correr a intensidad baja o media consume una mayor proporción de grasa. Por ejemplo, el entrenamiento de alta intensidad consume 600 calorías en una hora y el consumo de grasas representa 30, que son 180 calorías. La carrera de baja intensidad consume 300 calorías en una hora y el consumo de grasas representa 50, que son solo 150 calorías.

10. Si te lesionas practicando otros deportes mientras corres, detente y descansa. No intentes moverte, realmente no funcionará. Pero un poco de dolor muscular de aparición tardía no es motivo para ser perezoso.