¿Qué debo hacer si mi pérdida de peso se estanca?

Cuando entras en el período de meseta, lo primero que debes cambiar es tu dieta, pero esto no es reducir ciegamente la cantidad de alimentos que ingieres, sino prestar más atención al equilibrio nutricional, para que para acelerar el metabolismo del cuerpo y ayudarle a salir más rápido del período de meseta.

En este momento, mientras el cuerpo intenta ajustar varios indicadores corporales (como el contenido de grasa, el contenido de músculo, etc.) a sus valores originales, también restablecerá el nuevo estándar para el nuevo conjunto. punto. Antes de que se restablezca el nuevo estándar, la persona que hace dieta se sentirá más propensa a sentir hambre, fatiga, aflojarse y darse por vencido, etc. de lo habitual. Por tanto, en esta etapa debemos adoptar métodos científicos y añadir un poco de perseverancia.

El cuerpo reducirá el consumo de energía cuando tenga hambre para garantizar las actividades corporales normales. Por lo tanto, un intervalo demasiado prolongado entre cada comida es más probable que haga que el cuerpo active el mecanismo de autoprotección si se consume la comida de 3. Las comidas divididas en 4 a 5 comidas pueden ayudar al cuerpo a mantener un nivel metabólico más alto y ayudar a perder peso manteniendo las calorías constantes.

Información ampliada:

El periodo plateau es el periodo de estancamiento de la pérdida de peso. En las primeras etapas de la pérdida de peso, la pérdida de peso generalmente se puede lograr aumentando el ejercicio (sin importar qué tipo de ejercicio) o reduciendo una cierta cantidad de ingesta de alimentos. Pero una vez que el cuerpo se adapta a este cambio, entrará en una meseta de pérdida de peso. Cuando reducimos la ingesta calórica durante un período de tiempo para perder peso, el cuerpo se adaptará, absorbiendo al máximo las calorías de los alimentos y aprovechándolas de la manera más eficaz. Al mismo tiempo, reducirá la tasa metabólica basal. y reducir el consumo de energía, de modo que las calorías alcancen un nuevo estado de equilibrio, en el que el peso ya no disminuye, se denomina meseta.

Materiales de referencia: Enciclopedia Baidu de la meseta de pérdida de peso