Recetas de tres comidas para perder grasa
¿Sabes qué es la dieta de las tres comidas? En la vida, muchas personas optan por hacer ejercicio para perder peso, pero de hecho, el ejercicio no es suficiente para perder peso. También necesitan comer comidas adelgazantes para ayudar a perder peso. A continuación se presentan tres comidas de recetas para perder grasa que he recopilado para usted. Los amigos necesitados deberían recogerlo rápidamente.
Recetas de tres comidas para perder grasa 1 1. Pechuga de pollo a baja temperatura + repollo y zanahoria rallados + maíz al vapor.
Proteínas: 100g de pechuga de pollo.
Fibra: col china, zanahoria, okra.
Carbohidratos: Maíz
Grasas de alta calidad: Aceite de oliva
Cocer las pechugas de pollo a baja temperatura.
① Sazonar el pollo; pechugas con sal y pimienta Marinar el polvo durante la noche.
②Ponlo en una bolsa sellada.
③Cocinar en olla de cocción lenta a baja temperatura a 60 grados durante 50 minutos.
(4) Si no tienes una olla de cocción lenta a baja temperatura, también puedes usar un termómetro para alimentos para controlar la temperatura del agua a unos 60 grados. Agregue la pechuga de pollo y cocine a fuego lento.
⑤ Retira las rodajas de la olla y sazona con un poco de chile en polvo.
2. Bacalao al vapor + tofu seco salteado + boniato morado al vapor.
Proteínas: bacalao y tofu seco.
Fibra: vegetales verdes
Carbohidratos: boniato morado
Grasa de alta calidad: aceite de oliva
3. espárragos + guisantes Frijoles secos fritos + tomates cherry + pasta.
Proteínas: Carne de ternera y judías secas.
Fibra: espárragos, guisantes.
Hidratos de Carbono: Pasta
Grasas de alta calidad: Aceite de oliva
4. Gambas a la pimienta negra + col, champiñones fritos + maíz
Proteína: camarones.
Fibra: col, champiñones
Hidratos de carbono: maíz
Grasas de alta calidad: aceite de oliva
Filete a la sartén + batatas fritas Tofu de hojas secas + calabaza asada
Proteínas: Carne de res y frijoles secos.
Fibra: hojas de boniato
Hidratos de carbono: calabaza
Grasas buenas: aceite de oliva
Filete para freír:
① Sazone la carne con sal y pimienta antes de agregarla a la olla.
(2) Cuando la olla esté caliente, puedes poner un poco de aceite o nada de aceite. Primero calentar a fuego alto. Cuando la sartén esté lo suficientemente caliente, agrega la carne. La temperatura alta puede bloquear rápidamente el jugo de la carne y formar una piel crujiente en la superficie de la carne. Darle la vuelta y freírla al mismo fuego. Una vez que se forme la piel crujiente por ambos lados, puedes freírla lentamente hasta que alcance el punto de cocción deseado.
(3) No cortar la carne inmediatamente después de freírla. Deje que la carne descanse y se relaje, la temperatura interna seguirá aumentando de 2 a 3 grados y la sangre fluirá, haciendo que la carne esté tierna. Déjalo reposar el tiempo suficiente antes de cortarlo, colocarlo en un plato y comer.
Dieta reductora de grasas de tres comidas 2 1. Pechuga de pollo con cebollino y champiñones + brócoli salteado + champiñones salteados + tomates cherry + calabaza asada.
Proteínas: pechuga de pollo, clara de huevo.
Fibra: Setas shiitake, brócoli, tomates cherry.
Hidratos de carbono: Calabaza
Grasas de alta calidad: Aceite de oliva
Bolas de pechuga de pollo con puerros y champiñones:
(1) Pechuga de pollo Máquina para picar Picada.
② Picar las setas en trozos pequeños.
③Mezcle uniformemente la pechuga de pollo, la clara de huevo y los champiñones shiitake, agregue la cebolla verde picada y el jengibre picado, continúe agregando un poco de salsa de soja y sal y mezcle uniformemente.
(4) Sumerge las manos en agua fría para formar las albóndigas, ponlas en agua hirviendo y cocina hasta que floten. Añade sal y pimienta blanca a la sopa en la que se cuecen las albóndigas.
Pd: Se recomienda cocinar las albóndigas primero y luego enfriarlas y congelarlas, para que no se deshagan fácilmente. Luego cómelo mientras viajas, rico en proteínas y bajo en calorías, muy conveniente.
2. Rollitos de espárragos y pechuga de pollo + espárragos cocidos + tomates cherry + huevos cocidos + ñame
Proteínas: huevos y pechuga de pollo.
Fibra: espárragos, tomates cherry.
Hidratos de carbono: ñame
Grasas de alta calidad: aceite de oliva
Rollitos de pechuga de pollo y espárragos:
(1) Lavar los espárragos Primero, retiramos el rabo viejo y lo blanqueamos en agua con sal.
(2) Espolvorea sal y pimienta sobre la pechuga de pollo una noche antes para marinar y sazonar, hacer un corte transversal pero sin cortarlo, extenderlo, agregar los espárragos cocidos y enrollar los pechuga de pollo Levántela y asegúrela con hilo de algodón.
③Ponlo en una bolsa sellada.
(4) Cocer en olla de cocción lenta a baja temperatura a 60 grados durante 50 minutos.
⑤ Si no tienes una olla de cocción lenta a baja temperatura, también puedes utilizar un termómetro para alimentos para controlar la temperatura del agua en unos 60 grados. Agrega la pechuga de pollo y cocina lentamente.
⑥ Sácalo de la bolsa sellada, córtalo y espolvorea con algunas especias al gusto.
3. Salmón asado a baja temperatura y a fuego lento + tofu seco salteado + pasta con salsa de tomate.
Proteínas: salmón y tofu seco.
Fibra: verduras, tomate
Hidratos de carbono: pasta
Grasas de alta calidad: aceite de oliva
A baja temperatura y tostados a fuego lento salmón:
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① Espolvorea un poco de sal sobre el filete de salmón y condiméntalo con varias especias francesas.
② Precalienta el horno a 100 grados y hornea durante 40 minutos.
③Agregue la salsa de soja, una cucharada de salsa de pescado y la pimienta a una olla pequeña y cocine a fuego lento hasta que espese.
(4) Puedes echarlo sobre el salmón asado al comer. El salmón asado a fuego lento quedará súper tierno.
4. Filete a la sartén + ensalada de champiñones fritos + melón amargo frito + puré de calabaza
Proteínas: Carne de ternera.
Fibra: melón amargo, champiñón.
Carbohidratos: Calabaza
Grasas de alta calidad: Aceite de oliva
5. Bacalao frito + col, okra, judías secas fritas + tomates cherry + taro al vapor.
Proteínas: bacalao, tofu seco.
Fibra: repollo, okra
Carbohidratos: taro
Grasa buena: aceite de coco