La alimentación saludable es muy importante. ¿Cuáles son los cinco puntos para ayudar a los niños a comer saludablemente?
1. Variedad de ingredientes.
La alimentación diaria de niños y adolescentes debe incluir batatas, frutas y verduras, ganado, aves, pescado, huevos, lácteos, legumbres y productos. El número de tipos de alimentos debe ser superior a 12 por día. y 25 por semana arriba.
Asegúrate de consumir frutas y verduras todos los días, comer manzanas todos los días, beber más de 300 gramos de leche o leche todos los días, comer frijoles con regularidad, comer pescado, aves, huevos y carne magra de cerdo en una proporción adecuada. cantidad, y comer frutos secos en cantidad adecuada, y menos sal y aceite, una cierta cantidad de agua potable. Para satisfacer las necesidades de un crecimiento rápido, es recomendable comer más leche y productos lácteos ricos en calcio, soja y productos al mismo tiempo, es recomendable comer más pescado de agua dulce, yemas de huevo, etc. ., y realizar más deportes al aire libre para favorecer la adsorción y aplicación del calcio. Para mejorar la anemia fisiológica durante la adolescencia es recomendable ingerir más alimentos ricos en hierro, como carne magra de cerdo, hígado, etc., combinados con verduras y frutas ricas en vitamina C. 2. Desayuna bien.
Los niños y adolescentes deben asegurarse tres comidas al día, con un intervalo de 4 a 6 horas entre comidas. Las tres comidas deben medirse en el tiempo para asegurar un buen desayuno, un almuerzo completo, una cena adecuada. y comidas con menos contenido de sal, comidas sencillas con alto contenido de grasas o azúcar y altas calorías, especialmente las franquicias de comida rápida de estilo occidental. No sólo se debe desayunar todos los días, sino que también se debe desayunar bien. Un desayuno nutritivo debe contener al menos tres o más de los siguientes cuatro tipos de ingredientes: batatas, como bollos y arroz al vapor; alimentos con carne y huevo, como huevos, salsa de soja y productos lácteos y de soja, como leche y; los frijoles, las frutas y verduras deben integrarse en la dieta local, y debe haber una variedad de opciones para el desayuno, como panecillos al vapor rellenos de apio y ternera con leche de soja, o huevos escalfados fritos y pepino con leche sobre pan tostado. Son todos desayunos nutritivos. 3. Elige los snacks adecuados.
Snacks son todos los ingredientes y bebidas que se consumen además de las tres comidas al día, excluida el agua. Una selección eficaz de snacks puede complementar su dieta diaria. Los niños y adolescentes pueden elaborar snacks a partir de ingredientes naturales, frescos, nutritivos, limpios e higiénicos, preferiblemente tomates, tomates y otras frutas y verduras, que sean ricos en vitaminas, minerales y fibra dietética. Luego elija leche, tofu seco y otros productos lácteos y alimentos de soya, que pueden proporcionar suficiente proteína y calcio. También puedes optar por frutos secos como el maní y la sandía, que contienen proteínas y vitamina E. Los cubitos de caramelo, las patatas fritas y los alimentos fritos contienen altas cantidades de azúcar, sal o grasa y no son adecuados como refrigerios. Por no hablar de los "tres productos sin", los "alimentos de cinco centavos" o los snacks en la carretera como snacks. 4. Haga una cierta cantidad de ejercicio.
El ejercicio regular y suficiente puede fortalecer los huesos y músculos humanos, mejorar la función cardíaca, mejorar los resultados del aprendizaje y reducir el riesgo de enfermedades. Los niños y adolescentes deben primero asegurarse un tiempo de fitness, con un total de más de 60 minutos de actividad física cada día, y más de 10 minutos cada vez. Además, debes asegurarte de que la intensidad de las actividades físicas sea moderada o superior. Sentirás que tu cuerpo suda un poco y tu respiración y los latidos del corazón son rápidos. Lo mejor es realizar ejercicio al aire libre; actividades físicas de resiliencia al menos 3 veces por semana, y también es necesario mejorar las habilidades deportivas y moldear las preferencias de ejercicio físico. Asegurar la diversificación de cargas, métodos y posiciones de ejercicio. 5. Comprenda los ingredientes.
Permitir que niños y adolescentes se adentren en la naturaleza, comprendan la alimentación, aprendan nutrición y dieta y fomenten la salud física y mental. Comprenda que es necesario plantar, escarbar, fertilizar y trabajar duro durante muchos meses antes de que sea posible obtenerlos. Se les debe permitir entrar a la cocina, participar en la compra, preparación y cocción de ingredientes, cultivar habilidades básicas de supervivencia y heredar la excelente cultura alimentaria. Enseñar a los niños y jóvenes a valorar la comida y proteger el medio ambiente ecológico, a partir de la "Operación CD", no dejar restos de comida en los restaurantes, pedir la comida de forma adecuada y no ser extravagantes ni despilfarradores.