¿Cuáles son algunas formas de perder peso en invierno?
Los alimentos con alto contenido en agua incluyen sopas (80%-95% agua), frutas y verduras (80%-95%) y cereales calientes (85%). La humedad añade peso y cantidad a los alimentos pero no aporta calorías.
Tomar un poco de sol
La luz del sol puede prevenir el depósito de serotonina en la sangre, una sustancia química del cerebro que estimula el estado de ánimo y es en parte responsable de la "sensación de saciedad". Incluso bañarse con una luz artificial intensa, especialmente por la mañana, puede tener el mismo efecto. Por lo tanto, acercarse más al sol puede ayudarle a resistir los antojos de comida y la necesidad de comer en exceso.
3. Incrementar la ingesta de proteínas.
Por lo general, el 15% de las calorías de la dieta diaria deben provenir de proteínas. Según un estudio de la Universidad de Washington, si aumenta esa proporción al 30 por ciento, puede reducir el total de calorías diarias en 440 calorías (casi 1 libra por semana) y no sentirá hambre. Porque una dieta alta en proteínas puede engañar hábilmente a tu cerebro haciéndole creer que estás comiendo más de lo que realmente comes, indicando así que estás lleno.
A la hora de elegir alimentos ricos en proteínas, también debes prestar atención a distinguir entre "grasas" y "magras" en proteínas. No elijas carnes ni productos lácteos que tengan un alto contenido en grasas y puedan obstruir las arterias fácilmente. Para el desayuno, puedes preparar cereales con leche desnatada y añadirle unas nueces por encima. También puedes utilizar huevos enteros o las claras de tres huevos para hacer una tortilla. Coma más frijoles, pescado y pechugas de pollo sin piel.
4. Hazlo tú mismo y come sano
No falta información sobre recetas y dietas saludables. Puede encontrar sus platos favoritos bajos en calorías y grasas en revistas de salud, revistas de dietas, libros de cocina e información completa en Internet. Puede organizar el desayuno, el almuerzo, la cena, el té de la tarde y los refrigerios de una manera colorida y saludable. Así que deshazte de tus reservas de comida chatarra que no son saludables y engordan. Hacer dieta no siempre tiene por qué ser difícil y siempre puedes divertirte.
Busca ayuda de un entrenador profesional
El invierno es siempre la estación en la que a las personas les falta fuerza de voluntad para perder peso. Si también siente que le falta fuerza de voluntad y no puede perseverar, no intente "alquilar" un entrenador físico profesional ni obtener una costosa tarjeta VIP de gimnasio. Si no gastas dinero, lo desperdicias, lo que también es la motivación para seguir haciendo ejercicio. O puedes ser más valiente. Salir a caminar puede darle energía.