Dieta científica para adelgazar con tres comidas
Tres comidas al día, una dieta científica para adelgazar
Tres comidas al día, una dieta científica para adelgazar La pérdida de peso siempre ha sido motivo de preocupación para muchas personas. Los métodos científicos de pérdida de peso pueden lograr mejores resultados de pérdida de peso. A continuación, recopilé información sobre tres comidas al día en una dieta científica para bajar de peso. ¡Aprendamos sobre esto juntos!
Principios del desayuno para adelgazar
Recordamos dos palabras: rico, desayuna como un emperador. "Rico" se refleja en la diversidad de ingredientes, con varias combinaciones de alimentos básicos, proteínas, frutas y verduras, nueces, leche, etc. para satisfacer tus necesidades nutricionales. Al mismo tiempo, desayunar a tiempo puede ayudar a mejorar la eficiencia en el trabajo, favorecer la recuperación metabólica y evitar enfermedades provocadas por saltarse el desayuno.
Lista de dieta del almuerzo + Lista principal de dieta del almuerzo
La mayor parte de la selección de ingredientes para el almuerzo se superpone con la del desayuno, excepto que la selección de ingredientes para el almuerzo es más amplia que la del desayuno. con combinaciones más diversas.
1. Alimento básico: arroz integral, arroz integral, quinua, mijo, etc. El alimento principal es el arroz. La pasta principal son los fideos de trigo sarraceno y, en ocasiones, el alimento básico también puede ser el maíz. Reemplace las papas, las batatas y las papas moradas.
2. Proteínas: La elección es relativamente rica, incluyendo todos los frijoles, como judías verdes, guisantes, garbanzos, frijoles negros, frijoles rojos, judías verdes, judías rojas, etc.; Además de los comunes frijoles rojos, además de la carne (ternera, cordero, burro, pollo, carne magra de cerdo), la elección de pescados y otros mariscos también es más abundante que el desayuno. camarón.
3. Frutas y verduras: Casi todas son verduras y frutas frescas de hojas verdes. Procura comer frutas con alto contenido de azúcar durante el día.
4. Grasas buenas: Puedes elegir algunas. alimentos, como el salmón, la carne, etc.; las grasas beneficiosas también se reflejan en el aceite de cocina, ya sea para desarrollar músculo o perder grasa, no es necesario desechar el aceite de cocina por completo. No es propicio para desarrollar músculo y perder grasa. El aceite de canola, el aceite de oliva, el aceite de coco y el aceite de linaza son buenos aceites saludables.
Principios del almuerzo
Coma cuando esté satisfecho, no coma demasiado, rechace la comida para llevar rica en grasas (no es que rechace la comida para llevar, porque muchas ciudades tienen buenos platos saludables comida para llevar), rechazar "menos" "comer", "posponer comer" (posponer hasta las 2 pm), "comer más" (posponer hasta las 2 pm), "comer menos" (posponer hasta las 2 pm), "comer más" (aplazar hasta las 14 horas), "comer menos" (aplazar a las 14 horas), "comer más" (aplazar a las 14 horas). "(Retrasar el almuerzo hasta las 2 o 3 de la tarde) y oponerse firmemente a saltarse el desayuno y luego "comer en exceso" cuando se tiene hambre al mediodía.
1. Alimentos básicos: similar al almuerzo; los alimentos básicos pueden referirse a desayuno
2. Proteínas: se refiere al almuerzo
3. Verduras: Solo verduras
4. Frutas: Procura elegir frutas bajas en azúcar, como por ejemplo. pomelo, pera, etc .; si cena tarde, se recomienda terminar las frutas que desea comer durante el día 5. Grasas buenas: las nueces generalmente se comen durante el día y aún se puede agregar aceite de cocina saludable. preparar la cena. /p>
Principios para perder peso en la cena
1. No es necesario omitir los alimentos básicos con carbohidratos para la cena reductora de grasa, y mucho menos saltarse la cena.
2. Para mejorar la sensación de saciedad, reduce la ingesta de carbohidratos y come más verduras y proteínas cárnicas en la cena.
3. Intenta evitar las frutas con alto contenido de azúcar.
Tres comidas en; una dieta científica para adelgazar 2
Día 1
Desayuno: Un huevo cocido, una tostada integral, una taza de leche de germen de trigo
Almuerzo : Una bola de masa vegetariana, una taza de agua con miel
Cena: un plato de gachas de mijo, una manzana
Ejercicio de apoyo para bajar de peso: entrenamiento de fortalecimiento adecuado, como aumentar la velocidad de carrera. , más 60 minutos de ejercicio aeróbico relajante. Análisis nutricional: las manzanas contienen muchas vitaminas y minerales, además de rica fibra dietética y pectina, que pueden ajustar la flora intestinal, favorecer la defecación y prevenir el edema de las piernas al día siguiente. >
Desayuno: cuatro galletas de soda, un vaso de leche y un kiwi.
Almuerzo: medio plato de arroz con germen, un plato de melón amargo y huevos revueltos.
Cena: fruta una ensalada y una sopa de repollo.
Ejercicio de asistencia para bajar de peso: Cambie el contenido del ejercicio, como nadar, saltar la cuerda, etc., para fortalecer el entrenamiento de flexibilidad.
Análisis nutricional: El melón amargo es un buen producto para adelgazar, eliminar el calor y desintoxicar. El melón amargo puede descomponer eficazmente la grasa y las toxinas del cuerpo y luego excretarlas del cuerpo.
El tercer día
Desayuno: un huevo cocido y un pomelo.
Almuerzo: medio plato de arroz con germen y un pepino frío.
Cena: un trozo de pechuga de pollo hervida y una macedonia de frutas.
Ejercicio de adelgazamiento asistido: 30 minutos de entrenamiento intensivo, como bicicleta lenta, más 30 minutos de ejercicio aeróbico relajante, como ejercicios de adelgazamiento.
Análisis nutricional: Los pepinos contienen ácido malónico, que puede inhibir la conversión de azúcares en grasa. Además, la fibra del pepino ayuda a favorecer la peristalsis intestinal y reducir el colesterol.
Día 4
Desayuno: una taza de avena con leche desnatada, una manzana.
Almuerzo: un plato pequeño de sopa de pollo y una macedonia de frutas.
Cena: un plato de tomates, cuatro almendras y un pepino.
Ejercicio de apoyo para la pérdida de peso: trotar o caminar a paso ligero dos veces, no menos de 30 minutos cada vez, combinado con ejercicio aeróbico relajante.
Análisis nutricional: Los tomates tienen muy pocas calorías. Son ricos en agua y fibra dietética, lo que no sólo hace que las personas se sientan saciadas fácilmente, sino que también favorece la excreción de desechos metabólicos.
Día 5
Desayuno: una taza de leche de germen de trigo, dos tostadas integrales.
Almuerzo: medio plato de arroz con germen y una ración de sopa de verduras.
Cena: un huevo cocido y una manzana.
Ejercicio de pérdida de peso asistida: trotar descalzo sobre terreno llano durante 20-30 minutos, insistir en el entrenamiento de flexibilidad y aumentar lentamente la intensidad. Luego combínalo con algo de entrenamiento de fuerza, como elevaciones altas de piernas.
Análisis nutricional: El germen de trigo es rico en vitamina E, que tiene funciones antioxidantes, retrasando el envejecimiento y mejorando la inmunidad, ya sea como comida para adelgazar o para consumo diario, es una muy buena comida saludable.
Día 6
Desayuno: un huevo cocido, una tostada integral y una taza de café.
Almuerzo: Una ración de papilla blanca y una ración de espinacas.
Cena: un pequeño trozo de carne y una manzana.
Ejercicio de apoyo para perder peso: Cambie los métodos de ejercicio, como andar en bicicleta o escalar montañas, para fortalecer el entrenamiento.
Análisis nutricional: Las espinacas contienen un alto contenido en fibra, lo que ayuda a la digestión, favorece el peristaltismo intestinal y puede tratar el estreñimiento.
Conocimientos teóricos sobre la pérdida de peso
Para solucionar el edema que provoca el consumo excesivo de sal, sodio y grasas, primero debemos implementarlo en el menú dietético, que es comer más alimentos. rico en potasio. Debido a que el sodio y el potasio existen en cierta proporción en el cuerpo humano, cuando haya más sodio, habrá menos potasio, y cuando haya más potasio, habrá menos sodio. Además, el potasio también puede mantener la estabilidad endocrina y suavizar la circulación linfática y sanguínea, y promover las funciones de crecimiento y reparación.
Patatas: ricas en potasio y vitamina C, tostadas y bajas en calorías.
Zanahorias: Las verduras frescas son ricas en potasio. Por ejemplo, una taza de jugo de zanahoria contiene casi 800 mg de potasio.
Aguacate: Al igual que los plátanos, es un poco todo un arte comerlo, porque no sólo tiene más potasio, sino también más proteínas, grasas, fibra y calorías.
Plátano: Aunque es un poco alto en calorías, contiene mucho potasio y es muy bajo en grasas. Puedes elegirlo tú mismo.
Naranjas: No solo son ricas en potasio, sino que también son ricas en vitamina C. Puedes exprimirlas en jugo y beberlas no solo para perder peso sino también para lucir bella.
Frijoles: los frijoles mungos, los guisantes o las lentejas, no sólo tienen mayor contenido en potasio y proteínas que otros alimentos vegetales.