¿Cómo practicar aeróbicos para adelgazar? ¿Cómo practicar aeróbicos para adelgazar?

Entre los métodos de ejercicio, el aeróbic es el favorito de muchas amigas. Los expertos en salud también dicen que insistir en practicar aeróbicos no solo puede lograr un efecto adelgazante, sino que también puede mejorar la condición física. Mejorar la flexibilidad del cuerpo también ayuda mucho, por lo que los amigos que lo necesiten pueden seguir practicando. Entonces, ¿cómo practicar aeróbicos para adelgazar? ¿Cómo practicar aeróbicos para adelgazar?

1. Ejercicios aeróbicos para adelgazar y adelgazar

Aeróbicos para adelgazar 1. Ejercicio de arqueo de brazos

1. Postura preparatoria: arrodíllate, levanta la cabeza y mantén la postura. espalda recta.

2. Acciones: Arquear la espalda, bajar la cabeza, contraer los músculos abdominales, mantener la postura durante 5 segundos y restaurar. Repita 8 veces, exhale por la boca al contraer los músculos abdominales e inhale por la nariz al regresar.

Aeróbic adelgazante 2. Ejercicios de flexión lateral

1. Postura preparatoria: siéntate con las piernas cruzadas y apoya las manos en el suelo al lado del cuerpo.

2. Acción: Desliza la mano izquierda hacia la izquierda, dobla la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levanta el brazo derecho, luego gira hacia la izquierda, dobla repetidamente hacia la izquierda 4 veces y recupera. Hazlo 4 veces en el lado derecho y repite dos veces. Las caderas no deben moverse al doblarse hacia los lados, y el movimiento debe realizarse de forma lenta y rítmica.

Aeróbic adelgazante 3. Ejercicio de remo

1. Posición preparatoria: Posición sentada, piernas flexionadas y rodillas separadas, brazos levantados al frente y palmas hacia abajo.

2. Acción: Ambas manos se inclinan hacia adelante con la parte superior del cuerpo y se extienden hacia adelante, la cabeza entre las rodillas, restaura, hazlo una vez cada 6 segundos, repite 24 veces, aprieta el abdomen cuando la espalda esté recta, exhale cuando la parte superior de su cuerpo se incline hacia adelante e inhale cuando enderece la parte superior de su cuerpo.

Aeróbicos para adelgazar 4. Ejercicios para piernas

Acuéstate boca arriba, estira el brazo izquierdo hacia atrás y déjalo plano, estira la pierna izquierda, dobla la pierna derecha para apoyarla y coloca su brazo derecho plano a su lado. Mantenga la espalda cerca del suelo, levante el brazo izquierdo hacia adelante y levante la pierna izquierda hacia atrás, tratando de que los dos se toquen. Repita 12 veces, luego cambie al brazo derecho y la pierna derecha y haga 12 veces más. La clave es contraer el abdomen y mantener la espalda recta.

Aeróbicos para adelgazar 5. Ejercicio de torsión

Siéntate en posición sentada con los brazos colgando de forma natural, la pierna izquierda doblada por la rodilla y colocada sobre el lado derecho; la rodilla levantada, los pies fuera del muslo izquierdo, la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Gire, coloque la mano izquierda sobre la pierna derecha, coloque la mano derecha en el suelo detrás de usted y mire su hombro derecho. Mantén la postura durante 20 segundos, cambia de dirección y haz la misma acción, repite 2 veces cada uno. Meta el abdomen hacia adentro y respire profundamente mientras gira.

Aeróbicos para adelgazar 6. Ejercicios de tonificación abdominal

Acuéstate boca arriba con las piernas separadas, la cintura sin tocar el suelo, los brazos apoyados en los costados, aprieta los músculos abdominales para que tu columna toca el suelo. Mantén la posición durante 6 segundos, luego relájate y restablece, repite 12 veces.

Aeróbicos para adelgazar 7. Ejercicio de enderezamiento de cintura

1 Posición preparatoria: Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, las piernas flexionadas y las rodillas separadas, y los brazos planos. tus costados.

2. Acciones: Tensa tus músculos abdominales y endereza lentamente tu cintura. ¿Quieres estar delgada, saludable, bella y natural en verano? Agregue WeChat: ¡kkp481 le enseña cómo perder peso fácilmente! Hasta que solo tus hombros toquen el suelo, mantén la espalda recta durante 4 segundos, luego baja lentamente la cintura y restablecela, y repite esto 12 veces.

Aeróbicos para adelgazar 8. Ejercicio de giros

Acuéstese boca arriba, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo, coloque los brazos planos a los lados, palmas hacia abajo y empuje la rodilla derecha lo más que pueda. Gire hacia la izquierda y repita 8 veces. Luego, coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho y gire la rodilla izquierda hacia la derecha tanto como sea posible. veces cada uno. Mantenga los hombros quietos y la posición de las manos sin cambios al balancear las piernas.

2. Movimientos para bajar de peso

Postura del Hombre Araña

puede ejercitar todos los músculos del abdomen, así como las pantorrillas, el pecho, la espalda, brazos y hombros, basándose en la postura de flexión, estire los brazos hacia abajo para mantener los brazos y los hombros en la misma línea recta; tire de la pierna derecha hacia adelante y acorte la distancia entre las rodillas y los codos tanto como sea posible. asegúrese de alcanzar su límite máximo. Luego cambie de pierna y realice el mismo método de levantamiento.

Este movimiento se debe realizar en grupos de 15 de cada lado. Al realizar ejercicio se debe sentir el flujo de sangre y la secreción de sudor.

Patadas de tijera

Pueden ejercitar los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal. Primero siéntate en el suelo, con los brazos hacia atrás y los codos paralelos al suelo. Levanta las piernas del suelo en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Luego, bájalas lentamente a medida que las piernas caen. la posición de tus piernas hasta que aterrices en el suelo. Repite los movimientos de levantar, caer y cruzar para completar tanto como sea posible en 30 segundos.

Postura de Superman

Ejercita principalmente los músculos de la espalda y el abdomen. Acuéstate boca abajo, coloca las manos en la parte posterior de la cabeza y estira las piernas como tal; apóyate y empuja hacia arriba, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas lo más que puedas del suelo, mantén presionado durante 5 segundos y luego regresa a la posición acostada, repite la acción diez veces, hasta que ya no puedas sostenerte y detente.

Postura de rodillas en decúbito prono

Entrena los músculos abdominales, especialmente los oblicuos, pero también incluye los músculos de los muslos, glúteos, espalda, pecho, brazos y hombros. Comience con una posición boca abajo, luego doble la pantorrilla izquierda y, al mismo tiempo, levante la rodilla hacia adelante, lo más cerca posible del codo derecho. Regrese a la posición inicial y luego cambie a la pierna derecha, siguiendo el mismo método. Haz una serie de 15 en cada lado.

Dos series de potentes ejercicios de adelgazamiento y pérdida de peso

1. Sentadillas con bandas elásticas elevadas horizontalmente

Paso uno: Primero, separa las piernas tan anchas como tus piernas. hombros, mantenga la espalda recta, agarre ambos extremos de la banda elástica con ambas manos, estírela con fuerza y ​​​​levántela por encima de la cabeza.

Paso 2: Mantén la postura de los brazos, dobla las piernas hacia afuera a 90 grados y baja la parte superior del cuerpo hasta una posición de semi-cuclillas, igual que el paso de Zhama. Repite la acción veinte veces.

2. Tira de la banda elástica detrás de tu espalda y dobla las rodillas para estirar.

Paso 1: Ponte de pie de forma natural, agarra un extremo de la banda elástica con la mano izquierda, levanta la derecha. Mano hacia arriba, coloque la mano izquierda cerca de la parte posterior de la oreja y levante la mano derecha desde abajo. Agarre el otro extremo de la banda detrás de la espalda.

Paso 2: Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla ambas piernas y presiona tu cuerpo hacia abajo en una postura similar a una estocada hasta que tus piernas estén dobladas a 90 grados. Ponte en cuclillas mientras doblas el codo izquierdo. Tira hacia abajo con la mano derecha, mantén la banda elástica estirada, mantén presionada durante cinco segundos y regresa al paso uno, repite veinte veces cambiando de lado.