Método de pérdida de peso 211, ¡date prisa y obtén información útil!
Muchas personas dicen que el 70% del control de peso depende de la dieta y el 30% del control de peso depende del ejercicio. Muchas veces ignoran la importancia del "descanso". ¡Además de la dieta, el método de pérdida de peso 211 también incluye "movimiento" y "tranquilidad"! Además de hacer dieta, en la dieta también hay "movimiento" y "tranquilidad". Yidong se refiere al ejercicio: "Los músculos son el capital más importante, especialmente cuando envejecemos, los músculos son nuestro capital".
Yijing se refiere al sueño y al descanso. Se debe tener un buen sueño y un estado de ánimo estable para tener la perseverancia para hacer ejercicio y controlar la dieta.
Principios para seleccionar cada ingrediente
La mitad de las verduras son las correctas: Comer demasiadas verduras puede no permitirte ingerir proteínas, lo que resulta en una ingesta insuficiente de proteínas. Se recomienda elegir verduras de color verde oscuro del suelo (porque la proporción de carbohidratos en los tubérculos subterráneos es generalmente relativamente alta), algas del mar u hongos podridos, como setas shiitake, setas, setas shiitake, hongos, etc. , son todas buenas Las opciones vegetales son ricas en fibra y pueden ayudar con las deposiciones.
Limitar estrictamente los alimentos ricos en almidón: utilizar cereales integrales en lugar de arroz blanco refinado. No se recomienda comer arroz blanco refinado porque la fibra del arroz blanco refinado se ha eliminado, dejando sólo almidón puro. En su lugar, también se pueden utilizar protoalmidones como el taro, la batata, la patata y el maíz.
Proteínas suficientes: Durante el proceso de pérdida de peso la ingesta de proteínas no puede ser menor. Además de mantener las funciones fisiológicas, también es necesario evitar la pérdida muscular y mantener la tasa metabólica basal.
Leches y frutas: Aunque no son almidones, los ingredientes de los alimentos en realidad contienen muchos carbohidratos. A la hora de elegir estos alimentos es necesario calcular de forma exhaustiva los carbohidratos, como comer una ración más de fruta o beber. más leche, es necesario sustituir parte del alimento con almidón en la comida.
Frutos secos: Los frutos secos contienen grasas buenas, pero sólo puedes comer unos 6 frutos secos al día. No comas más sólo porque creas que son saludables. El exceso de grasas y carbohidratos son las principales causas de la obesidad en la actualidad. gente.
¿Importa también el orden de comer?
Quienes pierden peso deben controlar su nivel de azúcar en sangre y estabilizarlo, porque un nivel alto de azúcar mantendrá la insulina en el cuerpo en un punto alto, y la insulina es una hormona sintética que promueve la síntesis de grasas. Ajuste el orden de las tres comidas a "agua, carne, verduras, arroz, fruta". Un vaso de agua antes de las comidas permite al cuerpo iniciar el sistema digestivo comiendo primero alimentos ricos en proteínas, luego "verduras" y. luego "almidones", "alimentos básicos" y, por último, "almidón". "Por último, come fruta. ¡No sólo no tendrás hambre, sino que te sentirás lleno, sino que también estarás sano y adelgazarás sin engordar!