¿Comer arroz al mediodía puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo debo almorzar para adelgazar?
¿Comer arroz en el almuerzo puede ayudarte a perder peso?
1. El arroz es efectivamente un carbohidrato.
Los hidratos de carbono, comúnmente conocidos como azúcares, se dividen en monosacáridos, disacáridos y polisacáridos. Son la principal fuente de calorías en la dieta diaria y la primera opción para el cuerpo humano. La ingesta adecuada de carbohidratos puede hacer que las personas se sientan llenas, evitar el hambre y reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas. Además, los carbohidratos también son un componente importante de los tejidos y células humanos. Si no comes carbohidratos durante mucho tiempo para perder peso, tu cuerpo consumirá proteínas para producir energía. Tenga en cuenta que son las "proteínas" y no las "grasas", las que destruyen la función original de las proteínas de reparar los músculos y otros tejidos del cuerpo humano. La disminución de proteínas en el cuerpo significa que el tejido muscular también está disminuyendo, lo que hace que la capacidad del cuerpo para consumir calorías se vuelva cada vez más débil. Una vez que se reduce el metabolismo basal del cuerpo humano, se forma el llamado "físico propenso a la grasa".
2. ¡No comer alimentos básicos "perderá peso y provocará daño cerebral"!
Esta es la razón por la que muchas personas no pueden perder peso incluso si comen menos, e incluso piensan que son "obstinadamente obesas". De hecho, es el resultado de sus propios comportamientos incorrectos. Recuerde, ¡los carbohidratos son el catalizador para quemar grasa! Además, no comer alimentos básicos durante mucho tiempo aumentará el riesgo de cetosis y cetonuria, lo que provocará pérdida de memoria. ¿Crees que "bajar de peso hasta perder peso" es solo una broma?
Signos peligrosos de no comer alimentos básicos durante mucho tiempo: durante el proceso de pérdida de peso, sentirá un sabor metálico en la boca y su orina, sudor y aliento tendrán olor a cetonas ( similar al olor del quitaesmalte). Te sentirás incómodo. Si se encuentra en una situación así, ¡el problema ya es grave!
3. Perder peso de forma saludable implica controlar la ingesta total de calorías.
¿No comes arroz y carne para adelgazar? Comer carne para adelgazar también es una dieta baja en azúcar y algunas personas dicen que es una dieta sin almidón. Su eslogan es que los pescados y las carnes grandes pueden ayudarte a perder peso, lo que ha atraído a muchos amantes de la gastronomía a probarlo. ¿Pero sabes qué? 1 gramo de carbohidratos puede aportar 4 kilocalorías en el organismo, mientras que el mismo peso de grasa puede aportar 9 kilocalorías. Entonces, ¿cómo se puede perder peso comiendo carne? Las dietas bajas en azúcar reducen el peso principalmente a través de la pérdida de agua del cuerpo, por lo que una vez que se recupera, no sólo es poco saludable sino que también recupera peso. Además, sin suplementos de fibra dietética, con el tiempo se producirá estreñimiento.
¿Cómo almorzar para adelgazar?
Además de su propio y acogedor restaurante, el lugar de primera elección para comer es un restaurante. Hay varios restaurantes alrededor del edificio de oficinas. Además del gusto, ¿quién es la primera opción para la salud?
Almuerzo japonés: Los expertos creen que el almuerzo japonés es más saludable porque tiene menos aceite y sal, el pescado y los camarones aportan proteínas de alta calidad, las algas aportan fibra cruda natural y oligoelementos y las verduras contienen una variedad de vitaminas. . Además, comer comida japonesa no hará que la gente coma demasiado, lo que reducirá la eficiencia del trabajo.
Comida francesa: Si te gusta la comida occidental, la comida francesa es más recomendable que la americana. Según una encuesta, existe una gran diferencia en el tamaño de las porciones entre las comidas de la cocina estadounidense y francesa. El yogur envasado en Francia es un 82% más pequeño que en Estados Unidos, y las bebidas de los restaurantes franceses son más de un 50% más pequeñas que las de Estados Unidos. Por lo tanto, los estadounidenses son generalmente una o dos tallas más grandes que los franceses.
Comida china: Varios restaurantes chinos también son nuestras opciones. En la próxima estación seca de otoño, los restaurantes que ofrecen estofado picante y barbacoa no son tan saludables como los platos vegetarianos caseros.
Hazlo almorzando durante tu período de pérdida de peso.
1. No delante del ordenador.
Muchas personas todavía se sientan "fijamente" frente a la pantalla del ordenador durante la hora del almuerzo. Este hábito no permite que su cuerpo se estire adecuadamente y puede aumentar sus probabilidades de aumentar de peso. Los trabajadores administrativos tienen una breve pausa para el almuerzo, de al menos media hora. Muchas personas no aprovechan al máximo este tiempo y prefieren acortar las comidas y charlar.
Si quieres almorzar bien para adelgazar, comer demasiado rápido no es bueno, porque comer demasiado rápido no favorece la digestión y absorción de los nutrientes de los alimentos por parte del cuerpo, y también afectará la Carga de “procesamiento” del tracto gastrointestinal. Si come rápido, también ralentizará la digestión y absorción de los nutrientes de los alimentos en el tracto gastrointestinal, afectando así el desempeño normal de la capacidad de trabajo físico o mental por la tarde.
Es fácil comer demasiado si se come rápido. Si comes demasiado o demasiado en el almuerzo para perder peso, prolongarás el tiempo en que el cerebro está en estado de isquemia e hipoxia, afectando así tu eficiencia laboral por la tarde.
Puede comer más carne, pescado, huevos, productos de soya y otros alimentos con alto contenido de proteínas, porque estos alimentos pueden mantener su pensamiento agudo y desempeñar un papel importante en la comprensión y la memoria.
2. Garantizar el equilibrio nutricional.
Hay muchos tipos de frituras en los restaurantes al aire libre, que no son nutritivas. Aunque hay muchos tipos de loncheras, los métodos de preparación no son científicos. Muchos propietarios de puestos no ofrecen los platos vegetarianos de temporada más frescos para ahorrar costos. Muchas trabajadoras administrativas sufren de hipoglucemia, anemia y otras enfermedades porque no quieren comer comida rápida que fácilmente puede engordar a las personas.
Si quieres almorzar bien para adelgazar, ¡llévate algo de fruta fresca! Las frutas frescas son ricas en caroteno, vitamina C y vitamina E. El caroteno es el mejor elemento antienvejecimiento y puede mantener la salud de los tejidos humanos o los tejidos externos de los órganos. La vitamina C y la vitamina E pueden retrasar el envejecimiento celular causado por la oxidación. Incluso si se combina con comida para llevar nutricionalmente deficiente, ¡será mucho más saludable!
3. Elige un restaurante más alejado
Si eliges comer fuera en lugar de almorzar, si el tiempo lo permite, comerás en un restaurante alejado del trabajo, así Eso aumentará sus posibilidades de caminar. Caminar durante 15 minutos puede consumir 40 calorías, ¡lo que equivale a las calorías de uno o dos arroz! Caminar después de las comidas también puede favorecer la digestión y evitar que la grasa se acumule en el abdomen.
Formas incorrectas de perder peso
1. Pésate todos los días
Pesarse todos los días es frustrante y no proporciona información útil. Lo que es más importante es pesarse una vez por semana y observar las tendencias a largo plazo. Si tu objetivo es perder 1-2 kilogramos en dos semanas, te sentirás muy satisfecho cuando sigas el plan paso a paso y veas que realmente has perdido tanto peso. En comparación con la inestabilidad emocional causada por pesarse todos los días, pesarse una vez a la semana puede estimular el entusiasmo de las personas por perder peso.
2. Establece objetivos de pérdida de peso poco realistas.
Decirse a sí mismo que debe perder 2 kilogramos una semana después de comenzar un plan de pérdida de peso probablemente haga que su pérdida de peso fracase. Una vez que sepa que no puede hacerlo, probablemente no comenzará su plan de dieta en primer lugar. Si empiezas una dieta y pierdes 2 kilogramos en una semana, es posible que te sientas infeliz. En cambio, es posible que se sienta desanimado porque no alcanzó sus objetivos. Establecerse una meta significativa es la clave para una dieta exitosa. Si no estás seguro de qué objetivos debes fijarte, puedes hablar con un nutricionista.
3. Restricción calórica excesiva
El error más común es no comer demasiado, sino comer demasiado. Cuando desea perder peso, la forma más sencilla suele ser limitar su ingesta calórica. Tal vez comas muchos alimentos bajos en calorías, si terminas comiendo menos de 1000 calorías al día. Por supuesto, al principio perderás peso, pero esta forma de perder peso acelerará la descomposición de tus músculos y tu tasa metabólica basal será menor que antes. Al final, será difícil continuar y muchas veces ganarás peso, ¡con menos músculo y más grasa!
4. Saltarte el desayuno
Si quieres limitar las calorías, saltarte el desayuno o desayunar menos es una forma errónea común de perder peso. Saltarse el desayuno puede causarle más hambre y debilidad, reducir su tasa metabólica basal y hacer que coma más alimentos azucarados en el almuerzo. Un desayuno rico en fibra y proteínas es una parte importante del cuerpo humano. Las investigaciones muestran que las personas que desayunan bien tienen más probabilidades de mantenerse en forma.
5. Comer demasiados snacks y dulces.
Tal vez sabes contar las calorías de la cena, pero ignoras el impacto de los snacks. Las bebidas azucaradas y diversos snacks son muy ricos en calorías y, a menudo, se consume una gran cantidad de calorías no calculadas sin siquiera darse cuenta. Si quieres conseguir buenos resultados, no dejes de contar calorías además de las comidas.
6. Nada de snacks
Comer snacks chatarra a ciegas definitivamente aumentará tu cintura, ¡pero los snacks bien diseñados hacen todo lo contrario! Suele haber un largo intervalo entre comidas. Es correcto y saludable añadir snacks entre medias. La clave está en comer snacks sanos y correctos, como frutos secos u otros snacks ricos en proteínas y bajos en azúcar. Las investigaciones muestran que las personas que comen nueces con regularidad son más delgadas que la persona promedio.
7. Beber demasiadas calorías
A la hora de contar calorías, tendemos a ignorar la porción que bebemos. Algunas bebidas azucaradas comunes y el café pueden superar fácilmente las 500 calorías, el equivalente a un almuerzo completo. Lo peor es que las calorías que bebes no te harán sentir lleno en absoluto, sino que serán calorías vacías. Después de beber estas bebidas ricas en calorías, aún puedes comer mucho, especialmente bebidas que contienen jarabe alto en fructosa, que tienen más probabilidades de convertirse en grasa, lo que hace que tu figura esté fuera de forma y saludable.
8. Beber muy poca agua
Esta corrección de error es muy sencilla.
Lleve consigo una botella de agua y beba agua con regularidad. El agua es una herramienta esencial para ayudar a quemar grasa. Si al cuerpo le falta un poco de agua, el metabolismo se reducirá mucho, lo que significa que la quema de grasas será más lenta. Las investigaciones muestran que las personas que beben más de ocho vasos de agua al día consumen más calorías en promedio que aquellas que beben menos de ocho vasos de agua. Beber más agua con las comidas y refrigerios ayudará.
9. Evita los productos lácteos
La leche, el queso y el helado están prohibidos para muchas personas que hacen dieta, pero eliminar los productos lácteos puede ser contraproducente. Los estudios han demostrado que cuando las personas consumen suficiente calcio, queman más grasa y cuando no hay suficiente calcio, producen más grasa. Debido a que los productos lácteos contienen calcio, también pueden contener otras sustancias que también participan en el metabolismo humano. La mayoría de los nutricionistas recomiendan comer leche, queso y yogur desnatados o bajos en grasa.
10. Comer comida rápida
Después de un día ajetreado, es muy conveniente tomar algo en un restaurante de comida rápida. Puedes intentar pedir algo más saludable, como una ensalada. ¿Pero puedes resistirte a comer algo de comida chatarra cuando llega el momento de hacer el pedido? Una vez que te permitas algo de comida rápida, como papas fritas, se convertirá en un hábito. Según un estudio de larga duración, las personas que comen comida rápida más de dos veces por semana ganan varios kilos más que quienes la comen una vez a la semana o casi nunca.
11. Sin ejercicio
Solo a través del ejercicio puedes realmente construir una buena figura en tu mente. ¡Es imposible tener el cuerpo tonificado que imaginas comiendo solo! Cuando no haces ejercicio, pones todo el peso de la pérdida de peso en controlar tu dieta. Si hace más ejercicio, podrá comer más cosas que le gusten y perder peso. La clave es encontrar un deporte que disfrutes. Si andar en bicicleta te aburre, prueba nadar, bailar y jugar a la pelota, que queman más calorías que caminar. Tómate el tiempo para probar algunos ejercicios diferentes hasta que encuentres el que más te guste. Por supuesto, el entrenamiento con pesas planificado y el ejercicio aeróbico en el gimnasio son los métodos más eficaces.