Reducir la barriga cervecera y estar en forma
La tasa de grasa corporal debe estar por debajo del 10 % para tener músculos abdominales evidentes. Si la tasa de grasa corporal es alta y necesitas perder grasa, las siguientes son las herramientas para reducir la grasa abdominal:
1. Original Saltar al suelo durante 3 minutos + abdominales (principalmente ejercitar los músculos abdominales) durante 1 minuto
2. Saltar en el lugar durante 3 minutos + sentadillas (principalmente con las manos desnudas). ejercitar los músculos de las piernas) durante 1 minuto
3. Saltar en el lugar durante 3 minutos + flexiones (principalmente ejercitar los músculos del pecho) durante 1 minuto
4. + acuéstese boca arriba y levante las piernas (principalmente ejercite los músculos abdominales) durante 1 minuto
5, salte en el lugar durante 3 minutos + sentadilla con estocada (principalmente ejercite los músculos de las piernas) durante 1 minuto
6. Saltar en el lugar durante 3 minutos + apoyo en plancha (principalmente ejercitar los músculos abdominales) durante 1 minuto
7. Saltar en el lugar durante 3 minutos + empujar hacia arriba y hacer flexión y extensión inversa (principalmente ejercitar los tríceps). de los brazos) durante 1 minuto
8 Saltar en el lugar durante 3 minutos + sentarse y estirar las piernas (ejercitar principalmente los músculos abdominales) durante 1 minuto
9. durante 3 minutos + acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y estira las caderas (principalmente ejercitando los músculos lumbares) durante 1 minuto
10. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba con las rodillas. doblado y las piernas levantadas (ejercitando principalmente los músculos lumbares) Ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto
1. Corre durante 3 minutos. No solo puedes elegir correr, sino también saltar la cuerda, correr en el lugar, etc. La intensidad del ejercicio debe controlarse en aproximadamente el 70%. ¿Cómo medir este 70% de intensidad de ejercicio? Podemos medirlo de esta manera: al correr, el cuerpo se siente entre cansado y no cansado.
2. Los practicantes de 10 series de movimientos de entrenamiento pueden elegir si realizar 10 series o 5 series de movimientos de entrenamiento según sus propias condiciones físicas. Los practicantes pueden adoptar un enfoque paso a paso y aumentar gradualmente el número de series de ejercicios, porque cuantos más ejercicios hagan, mejor será el efecto de reducir la grasa abdominal.
3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacer tantos como sea posible en 1 minuto. Puedes hacer 10 y nunca ser perezoso y hacer 8. Cuanto más hagas lo mismo, mejor será el efecto de reducir la grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos adecuadamente según su condición física para asegurarse de que pueda persistir.
4. Para utilizar este método, debes hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada ejercicio es de aproximadamente 45 minutos. Si persistes durante 6 semanas, verás resultados obvios.
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