¿Qué frutas es bueno comer antes de dar a luz?
Este nutriente es la tiamina, que es lo que solemos llamar vitamina B1. Muchas madres embarazadas nunca han oído hablar de este efecto. De hecho, la vitamina B1 participa principalmente en el metabolismo del azúcar en el cuerpo en forma de coenzima, que puede reducir la acumulación de lactosa, desacelerando así el dolor muscular, promoviendo la excitación del sistema nervioso, acelerando la contracción uterina y acortando el parto. proceso. Si las madres embarazadas carecen de vitamina B1 en el tercer trimestre, son propensas a sufrir síntomas como debilidad muscular, anorexia y vómitos, que afectarán su fuerza física durante el parto.
El salvado de trigo de grano grueso es muy rico en vitamina B1 y también contiene una gran cantidad de fibra dietética, lo que ayuda a las madres embarazadas a complementar la vitamina B1 y absorber fibra para aliviar el estreñimiento en el segundo trimestre. Además, el salvado de trigo contiene un alto contenido de zinc. Una ingesta adecuada puede proporcionar al bebé suficientes reservas de zinc y promover el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del bebé;
La vitamina B1 es una vitamina soluble en agua que permanece en el organismo. cuerpo durante mucho tiempo. Por lo tanto, para lograr el máximo efecto de absorción, es mejor comer alimentos con alta frecuencia y ricos contenidos. Entre las carnes rojas, la carne de cerdo magra tiene el mayor contenido de vitamina B1, es rica en proteínas de alta calidad y es más fácil de digerir y absorber por el cuerpo humano.
El salvado de trigo se puede convertir en un alimento básico de cereales secundarios con harina con alto contenido de gluten, que es buena en palatabilidad y fácil de comer. La vitamina B1 es una vitamina soluble en agua que permanece en el cuerpo por muy poco tiempo. Por lo tanto, para lograr el máximo efecto de absorción, es mejor comer alimentos con alta frecuencia y ricos contenidos. Entre las carnes rojas, la carne de cerdo magra tiene el mayor contenido de vitamina B1, es rica en proteínas de alta calidad y es más fácil de digerir y absorber por el cuerpo humano.
Como alimento básico, la avena se encuentra entre los diez mejores alimentos saludables. Es rica en una variedad de oligoelementos y vitaminas del grupo B y es muy adecuada para mujeres embarazadas. También puede aliviar los síntomas de la hipertensión y la hiperlipidemia inducidas por el embarazo. Sin embargo, dado que la forma común de cocinar avena es cocinar gachas, se perderá algo de vitamina B1, por lo que es necesario combinarla con otros alimentos para satisfacer las necesidades de las madres embarazadas. Comer avena por la mañana no solo puede reponer energía, sino también lograr el mejor efecto de absorción, mientras que comerla en la cena puede hacerte sentir lleno y afectar tu sueño.
El maíz es también uno de los alimentos integrales saludables y ricos en vitamina B1. El maíz dulce y delicioso también puede ayudar a las madres embarazadas a estimular el apetito y fortalecer el bazo. Sin embargo, dado que el maíz contiene una gran cantidad de fibra cruda, comer demasiado puede aumentar la carga sobre el estómago de la madre embarazada y causar hinchazón y diarrea, por lo que comer una o dos rebanadas al día es suficiente.
El hígado animal también es rico en vitamina B1 y tiene un considerable contenido en hierro. Se recomienda que las madres embarazadas complementen la nutrición con regularidad, entre tres y cinco veces por semana, lo cual es un buen alimento. El consumo excesivo puede aumentar la carga metabólica en el hígado y los riñones.
Además de comer los alimentos anteriores con moderación durante el tercer trimestre, el ejercicio constante y el ejercicio también pueden mejorar la fuerza muscular y ayudar a acortar el proceso de parto. Espero que toda madre embarazada pueda minimizar el dolor del parto y darle la bienvenida a su bebé lo antes posible.