¿Cuál es el mejor alimento básico durante la pérdida de grasa?
En general, los alimentos básicos que llamamos aportan principalmente carbohidratos, incluidos cereales, frijoles diversos, patatas, taro, etc. Algunas verduras con alto contenido de almidón, como el ñame, las habas frescas, etc., pueden también sustituir parte de ellos. Los cereales generalmente se refieren al arroz, el trigo, el arroz integral, la avena, el maíz y el mijo, que comúnmente se denominan fideos de arroz refinados y cereales integrales. Los frijoles varios se refieren a frijoles con almidón distintos de la soja, los frijoles mungos y los frijoles negros, como los frijoles rojos, los frijoles mungos, los frijoles rojos, los garbanzos, etc. Los ñames son batatas, patatas moradas, patatas, taro, etc.
La avena es un cereal básico y una muy buena opción de alimento básico. La avena es rica en fibra dietética soluble. -El glucano, que contiene entre 12 y 15 veces más fibra dietética que el arroz blanco, puede ayudar a la peristalsis intestinal. El glutamato de la avena puede sintetizar GABA para relajar el cerebro. Después de comer avena, la fibra de avena absorberá agua y se expandirá en el estómago, aumentando la sensación de saciedad y prolongando el tiempo de vaciado gástrico. Sin embargo, conviene recordar que la avena no es baja en calorías. Hay 406 calorías en 100 g de avena instantánea. Si quieres comer avena para adelgazar, recuerda elegir avena sin azúcar y prestar atención al tamaño de las porciones. Puedes sustituir dos tazones de avena por un tazón de arroz blanco.
A la hora de comprar avena, la avena pura es la primera opción, es decir, la lista de ingredientes solo contiene avena y el contenido de proteínas es superior al 11%.
Ya que la avena es tan buena, ¿por qué no recomendarla como alimento básico en cada comida? En pocas palabras, así como cada uno tiene sus propias fortalezas y personalidades, cada alimento contiene diferentes nutrientes, por lo que sólo comiendo de diversas maneras se puede lograr una ingesta equilibrada de nutrientes. No creas que la nutrición no es importante. Por ejemplo, la deficiencia de calcio afectará la quema de grasas. Tener suficientes alimentos y nutrientes le da al cuerpo suficiente energía para quemar grasas y perder peso.
En resumen: La avena es un buen alimento básico. Pero si comes alimentos básicos todos los días, podrás comerlos de otra manera. Esto debe ser cierto.
Por supuesto, no sigas ciegamente una dieta para perder peso durante la pérdida de grasa. De hecho, no comer alimentos básicos al perder peso no le hará ningún bien al cuerpo. Existen cuatro peligros de no comer alimentos básicos al perder peso:
Es más probable que provoque obesidad
Si no come alimentos básicos o come demasiado. Si come menos, sentirá que se salta comidas y se sentirá insatisfecho, lo que fácilmente puede llevarlo a comer en exceso. Si no come alimentos básicos, debe reemplazarlos con otros alimentos, lo que puede provocar una ingesta excesiva de proteínas y grasas. ¡Es más probable que el exceso de calorías provoque obesidad!
La hipoglucemia conduce a la degeneración del cerebro
Si comemos menos alimentos básicos, el cerebro no recibirá suficiente suministro de azúcar en la sangre, lo que afectará nuestra memoria y capacidad de aprendizaje, y las personas no tendrán ¡energía! El cerebro necesita alrededor de 130 g de energía procedente de alimentos básicos con almidón cada día. Si no es suficiente, provocará apatía, reacciones lentas, falta de concentración y afectará gravemente el pensamiento cerebral.
Aumenta la prevalencia de enfermedades cardíacas, hepáticas y renales.
La ingesta baja de carbohidratos y la ingesta excesiva de proteínas y grasas aumentarán el riesgo de enfermedades cardíacas, enfermedades cardiovasculares, hiperuricemia, gota y diabetes, ¡y aumentarán la carga sobre los riñones! ?
Trastornos endocrinos y desnutrición
Muchas niñas que reducen su alimentación básica durante mucho tiempo sufrirán acné, manchas, caída del cabello, trastornos fisiológicos, tez amarilla, etc. Algunas incluso provocan amenorrea, que se produce por una ingesta insuficiente de determinados nutrientes, como proteínas, vitaminas, minerales, etc.