Cómo perder barriga cervecera en el gimnasio
1. Coma regularmente, tres comidas al día
Los hombres socializan mucho y a menudo les "piden" comidas adicionales, lo cual es una razón importante para que los hombres aumenten de peso. Si quieres perder peso, tus amigos varones deberían salir a comer menos y socializar menos. Si socializar es inevitable, pide platos más saludables y bajos en calorías y controla tu ingesta de alimentos al realizar el pedido. Lo más importante es beber menos alcohol.
2. Asegúrese de dormir lo suficiente
Quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras no solo provocará un envejecimiento prematuro, sino que también hará que las personas sean obesas. La falta de sueño provoca la secreción de leptina, lo que puede provocar hambre por la noche. Cuando se reducen las actividades nocturnas, es difícil consumir calorías, que se acumularán y se convertirán en grasa.
3. Ponte de pie después de las comidas
No te sientes y descanses apresuradamente después de las comidas. Puedes estar de pie contra la pared durante unos 15 minutos. Al estar de pie, levante el pecho, adelgace el abdomen y utilice la respiración abdominal para ayudar a la digestión y evitar la obesidad abdominal.
4. Realice ejercicios aeróbicos básicos en todo el cuerpo, como correr, andar en bicicleta, etc., que pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Además de insistir en estos ejercicios aeróbicos, los hombres también pueden realizar algún entrenamiento de fuerza para el abdomen, como abdominales, soporte en plancha, etc., para ejercitar los músculos.
Información ampliada
Precauciones físicas
1. Calentamiento
Las actividades de calentamiento pueden aumentar la temperatura corporal y promover el flujo sanguíneo. a los músculos y hacer que los músculos sean más flexibles reduce la probabilidad de lesiones por cargas más pesadas. Caminar, trotar, andar en bicicleta estática, subir escaleras o escalones, remar, saltar la cuerda, etc. son excelentes ejercicios de calentamiento.
2. Utiliza pesas libres
Aunque los ejercicios con pesas libres proporcionan la máxima libertad de movimiento, esta ventaja también puede ser una desventaja. Si intenta ciegamente levantar más peso del que su cuerpo puede soportar, corre el riesgo de torcerse los músculos, torcerse los músculos o incluso lesionarse la espalda. Recuerda no apresurarte para obtener resultados y completar tus ejercicios de forma controlada para lograr buenos resultados.
3. Utiliza correctamente la carga con barra
Elige una carga adecuada y coloca el disco de pesas con el mayor cuidado posible sobre la barra. Si las cargas en ambos extremos de una barra suspendida (donde descansa sobre el soporte vertical de un banco o sobre los ganchos de un estante) están desequilibradas, la barra puede volcarse y provocar lesiones.