¿Qué tipo de leche debo beber para adelgazar?
¿Puede la leche ayudar a perder peso?
Los estudios han descubierto que cuando tu cuerpo tiene niveles bajos de calcio, secretas una hormona llamada calcitriol, que promueve la producción y almacenamiento de grasa. Si consumes productos lácteos ricos en calcio, esta hormona se suprimirá, la cantidad de grasa en tu cuerpo disminuirá y quemarás grasa más rápido, especialmente en la parte inferior del abdomen. El calcio inhibe la producción de una hormona asociada con la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen. La leche, como alimento rico en calcio, tiene el efecto de adelgazar.
2. ¿Qué tipo de leche es buena para beber?
1. La leche o el yogur bajos en grasa, desnatados y ricos en calcio son las primeras opciones para perder peso. Puedes considerar algo de queso duro, pero no elijas productos lácteos como helados y nata. que tienen un contenido insuficiente de calcio. ,
2. Intenta elegir leche y leche fermentada (yogurt). Lo mejor es elegir yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa 1,0 ~ 1,5), seguido del yogur normal (contenido de grasa 2 o más). No elijas bebidas lácteas.
3. Leche azucarada: Se informa que un ama de casa japonesa redujo con éxito la circunferencia de su cintura en 23 cm después de beber leche azucarada durante 4 meses. El principio de la leche azucarada es aumentar la sensación de saciedad y acelerar el aumento del azúcar en sangre, reduciendo así la ingesta de alimentos y las calorías totales de la cena. Al mismo tiempo, la serotonina también puede calmar los nervios y aliviar el estrés.
3. Cómo beber leche para adelgazar
Los expertos en nutrición dicen que es necesario consumir de 1.000 a 1.200 mg de calcio al día, y el cuerpo humano sólo puede absorber 500 gramos de calcio a la vez, por lo que es mejor comerlo en tres porciones.
Dieta recomendada: Consumir alimentos ricos en proteínas y lácteos en el desayuno. Puedes comer una tortilla con 400 ml de yogur desnatado natural, o una taza de papilla baja en grasas y rica en fibra con 200 gramos de leche, y utilizar 200 gramos de leche desnatada por la noche para conseguir una figura esbelta.
4. Consejos para bajar de peso con leche
1. Puedes comer dos rebanadas de pan integral o un plato de avena antes de beber leche todos los días.
2. La leche tiene buena sensación de saciedad y puede sustituir a galletas, caramelos, snacks, etc. , como snack entre horas o antes de las comidas para reducir la ingesta de alimentos para la siguiente comida.
3. Se recomienda reducir la ingesta de alimentos de 1 a 3, utilizar leche como snack de medianoche y beberla 2-3 horas antes de acostarse para ayudar a la calidad del sueño.
5. Puedes beber té para adelgazar en invierno.
1. El té de miel de rosas reduce el fuego y la grasa.
Ingredientes: seis rosas, una bolsita de té negro, una cucharada de miel, una rodaja de limón, 550 ml de agua fría. .
Método: Hervir agua fría y poner en bolsita de té negro. Después de reposar durante unos 6 minutos, coloca las flores de rosa en el té y revuélvelo ligeramente. Luego continúe cocinando a fuego lento por un rato, luego vierta una cantidad adecuada de miel. Apagar el fuego, agregar rodajas de limón y beber.
Eficacia: El té de miel de rosas es de naturaleza suave, puede regular los gases en sangre, reducir el fuego y la grasa, ayudar a promover la circulación sanguínea, eliminar la fatiga y proteger el hígado. Beberlo en invierno también puede promover eficazmente el metabolismo y desempeñar un papel en la pérdida de peso y grasa.
2. El té negro con jengibre calienta el estómago y quema grasas.
Ingredientes: una bolsita de té negro, cinco rodajas de jengibre peladas y una cantidad adecuada de miel.
Método: Coloque la bolsita de té negro y las rodajas de jengibre en una taza, prepare con agua hirviendo a más de 90 grados y agregue miel al gusto después de que el té esté ligeramente tibio.
Eficacia: El jengibre contiene gingerol. Comer jengibre en invierno puede hacer que el cuerpo genere calor, mejorar los síntomas de manos y pies fríos, promover el metabolismo del cuerpo, consumir calor corporal y ayudar a defecar. La cafeína contenida en el té negro puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo. Beberlos juntos no sólo puede protegerte del frío, sino que también te ayudará a perder peso.
3. El té negro de espino reduce la grasa y desintoxica.
Ingredientes: cantidad adecuada de espino seco, una bolsita de té negro.
Método: preparar té de espino y negro con agua hirviendo a más de 90 grados y beberlo después de tres minutos.
Eficacia: el espino contiene una gran cantidad de ácido de frutas y pectina, que pueden absorber eficazmente los desechos y toxinas del cuerpo y excretarlos del cuerpo. Mezclado con té negro, tiene un buen efecto en el tratamiento del estreñimiento. e hinchazón.
4. El té de miel de ciruela negra puede eliminar el calor y adelgazar.
Ingredientes: tres raíces de ébano, de una a dos cucharadas de miel.
Elaboración: Triturar ligeramente las ciruelas ébano, remojarlas en agua hirviendo durante 10 minutos y después añadir un poco de miel al gusto.
Eficacia: Las ciruelas Ume tienen un sabor amargo, que puede promover eficazmente la digestión y la absorción, ayudar a las personas con pérdida de apetito a mejorar el metabolismo y aumentar el apetito. Cuando se bebe junto con miel, que tiene las funciones de eliminar el calor, desintoxicar y limpiar el estómago, el efecto adelgazante es más evidente.
5. El té Longan oolong nutre la sangre y reduce los lípidos.
Ingredientes: tres o cuatro lonchas de carne de longan, cinco gramos de té oolong.
Método: poner la carne de longan y el té oolong juntos en una taza, preparar con agua hirviendo y beber directamente después de cinco minutos.
Eficacia: Longan es de naturaleza cálida y es un buen producto para reponer el qi y la sangre en personas con constituciones débiles y frías. El té oolong es un té fermentado, rico en teofilina, aminoácidos, minerales y una gran cantidad de sustancias fermentadas. Beber este tipo de té en invierno es más propicio para reponer el qi y reducir la grasa en las personas débiles y propensas a aumentar de peso durante todo el año.
6. Té negro con limón para calentar y adelgazar
Ingredientes: tres a cuatro rodajas de limón, cinco gramos de té negro.
Método: Después de preparar el té negro con agua hirviendo durante tres minutos, retire las hojas de té, agregue rodajas de limón al agua del té, déjelo en remojo durante un minuto y bébalo mientras esté caliente.
Eficacia: El té negro es rico en teofilina y minerales, suave y no irritante. Para las personas con deficiencia estomacal y miedo al frío en otoño e invierno, calentar el estómago para reducir la grasa es la mejor opción. Combinado con rodajas de limón ricas en ácidos de frutas, es ácido y dulce. Puede promover el movimiento gastrointestinal sin dañar el tracto gastrointestinal y tiene un buen efecto de calentamiento del estómago y pérdida de peso.
7. El té Oolong de menta quema grasas y alivia el fuego
Ingredientes: tres a cuatro hojas de menta fresca, cinco gramos de té oolong.
Método: Poner hojas de menta fresca y té oolong en una taza, preparar con agua hirviendo durante cinco minutos y luego beber mientras esté caliente.
Eficacia: El olor único y refrescante de las hojas de menta puede suprimir el apetito de las personas, reducir la ingesta de calorías, ayudar a las personas obesas a quemar grasas fácilmente, ayudar a refrescar la mente y eliminar el fuego del hígado.