¡Se recomienda a las hermanas que quieran perder peso que vengan y echen un vistazo! Pierde diez libras en un mes.

La primera semana

1. Desayuna, almuerza y ​​cena a tiempo.

2. Comer antes de las 18:00 y no comer nada después de las 18:00.

3. Cíñete a ello durante una semana y no lo interrumpas, de lo contrario no podrás pasar a la siguiente semana.

4. No hagas ejercicio esta semana (la asistencia al ejercicio será mejor.

Segunda semana

1. Solo desayuna y almuerzas, no cenes.

2. Siga bebiendo entre 1500 y 1800 gramos de agua todos los días, principalmente agua tibia.

3. La grasa corporal disminuirá rápidamente esta semana y el peso disminuirá significativamente. p >4. Sentirá hambre con facilidad y no se adaptará a ella al principio. Se adaptará gradualmente a partir del tercer día.

5. Esta semana es muy importante y la prueba comienza oficialmente.

La tercera semana

1. Desayuna y almuerza a tiempo, y puedes cenar menos o nada.

2. Aumenta la cantidad de agua que bebes, al menos 6 comidas al día.

3. Organizar ejercicios aeróbicos, como saltar, hacer aeróbicos y correr, tres días a la semana

4. Siento que mi apetito se ha reducido esta semana y mi gusto se ha vuelto más ligero. >

La cuarta semana

1. La dieta es la misma que las tres semanas.

2. En esta etapa, el contenido de grasa es el mismo. mucho peso y mi barriga se ha reducido mucho. Hasta esta semana, generalmente he perdido siete u ocho libras. 3. Puedes hacer algunos ejercicios para moldear el cuerpo, como yoga. Incluso si come mucho de vez en cuando, no se recuperará.

5. Una dieta poco saludable traerá riesgos para la salud del cuerpo, por lo que no se recomienda perder peso durante la dieta. > Mesa

Levántate a las siete en punto, bebe un vaso de agua tibia o miel en ayunas para reponer la humedad corporal, ayudar al cuerpo a desintoxicarse, despertar el cuerpo y acelerar el metabolismo

7:00-8:00, perder grasa. El desayuno es muy importante durante este período. Debes limitarte a 350-400 kcal. Puedes elegir leche de soja, huevos, maíz, boniato, avena, azúcar integral. -pan gratis, etc.

Bebe más entre las 9:00 y las 12:00 agua tibia, asegúrate de beber unos 2 litros de agua todos los días, lo que no solo puede proporcionar al cuerpo suficiente agua, sino también. también promueve el metabolismo del cuerpo.

Hora del almuerzo de 12:00 a 13:00, coma una nutrición equilibrada y completa. No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en la cintura y el abdomen.

Es fácil ser goloso durante el té de la tarde de las 15:30 para saciar el apetito. Además, ¡recuerda beber más agua! A la hora de cenar, de lo contrario es fácil recuperarse, así que asegúrese de comer menos y más verduras.

Haga algo de ejercicio de 20:00 a 21:00. Puede programar ejercicio aeróbico adecuado durante al menos 30 horas. minutos cada vez. Tenga cuidado de no comer nada después de las 8 p. m.

Acuéstate entre las 22:00 y las 23:00

Establece un objetivo claro (cuánto perder).

Insiste en desayunar, principalmente ligero.

El almuerzo es nutricionalmente equilibrado y se come mejor.

Come menos en la cena, sólo que estés medio lleno y come más verduras.

No puedes comer después de las 20 horas, debes controlarlo.

Beber mucha agua, agua tibia al menos 6 veces al día.

La dieta y forma de comer debe ser menos grasosa, menos picante y ligera.

No te sientes ni te acuestes inmediatamente después de comer. Puedes hacer la digestión mientras caminas.

Sin bebidas carbonatadas, ni té con leche.

Controlar el azúcar y comer menos alimentos con alto contenido en azúcar. El azúcar envejecerá la piel y engordará.

No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo, ya que esto puede provocar fácilmente la acumulación de grasa en el abdomen y la cintura.

Procura dormir lo suficiente, 8 horas al día, y acostarte antes de las 23:00 horas. Dormir lo suficiente puede acelerar la quema de grasas.

Hacer agujeros en los pies por la noche puede promover la circulación sanguínea y mantenerte saludable.

Bebe menos jeans y yogures ricos en grasas. Si quieres beberlos, bebe los sin grasa.

Rechaza los alimentos inflados y fritos, los alimentos poco saludables te harán ganar peso.

Insistir en realizar ejercicio aeróbico adecuado.

Puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento mientras miras tu teléfono.

El entrenamiento dirigido implica realizar ejercicios específicos basados ​​en las zonas más grasas del cuerpo que más necesitan reducirse.

Método combinado universal para comidas reductoras de grasas:

Principio: Alimentos básicos hidratos de carbono + proteínas + verduras.

Desayuno: 40g de alimento básico + 200ml de vaquera + 1 huevo + 150g de verdura.

Almuerzo: 40g de alimento básico + 80g de pescado y gambas + 200g de verduras.

Cena: 40g de alimento básico + 80g de pescado y gambas + 200g de verduras.

Alimentos básicos recomendados: arroz/papilla multicereales, maíz, boniato, patata morada, calabaza, avena.

Proteínas: huevos, vaquera, yogur sin azúcar, carne magra de cerdo, ternera, pescado y gambas, pollo, tofu.

Recomendaciones de verduras: brócoli, espinacas, colza, col china, coliflor, pepino, tomate, zanahoria, algas, seta enoki, hongos, etc.

Recomendaciones de frutas: manzanas, kiwis, arándanos, fresas, pomelos, naranjas, tomates, melocotones.