¿Por qué el efecto de pérdida de peso en el gimnasio es tan pobre?
¡En primer lugar, debemos estar seguros de que el ejercicio adecuado para perder peso es la mejor manera de perder peso! No importa qué pastillas para adelgazar tomes, no es recomendable hacer dieta, etc. ~
Entonces, déjame preguntarte sobre tu dieta. No proporcionaste ninguna información sobre tu dieta ~ Déjame decirte primero a qué debes prestar atención: En cuanto a tu dieta, debes asegurarte de tener tres comidas. Si no comes, tu cuerpo reducirá adecuadamente tu dieta. tasa metabólica y comerá menos, el cuerpo consumirá menos, lo que no favorece la pérdida de peso. Al contrario, se recuperará tan pronto como vuelva a comer. Para la dieta diaria, aquí tienes una referencia:
Desayuno: un plato de avena o dos rebanadas de pan integral, dos claras de huevo, una taza de leche
Añadir comida, dos horas después del desayuno, una ración de fruta
Almuerzo: una macedonia de frutas, un plato caliente (menos aceite, menos sal), 100 gramos de alimento básico
Dos horas después del almuerzo, una ración de fruta
Merienda, cena: muchas verduras, una pequeña cantidad de carne magra o solo una ración de fruta
Quizás tengas dudas sobre las meriendas: ¿Por qué es necesario snack si quieres adelgazar? Aquí, el refrigerio en el medio es para acelerar la tasa metabólica. Una tasa metabólica más rápida ayuda a perder peso y quemar calorías. Y los snacks pueden ser frutas, tomates, pepinos, etc. Para tu situación, si vas a hacer ejercicio al mediodía y no puedes almorzar, se recomienda agregar un snack después del desayuno, es decir, 1-1,5 horas antes de la hora normal del almuerzo, puedes agregar un poco más de comida, 2 rebanadas. de pan integral, un bol de avena, bollos al vapor, etc. La fruta puede ser plátano. Para evitar que hacer ejercicio con el estómago vacío al mediodía afecte tu salud ~
Hablemos de tu ejercicio
Personalmente creo que el peso del equipo mencionado anteriormente no es la clave. , como soy mujer, ¡el peso ligero es adecuado!
También hay margen de mejora en la disposición de los ejercicios. Dado que el ejercicio de las personas primero consume calorías, la grasa solo se consumirá después de un ejercicio continuo durante más de 30 a 40 minutos. Por lo tanto, en circunstancias normales, es mejor caminar rápido o trotar en la cinta (caminar rápido puede evitar el crecimiento de los músculos de la pantorrilla) para calentar durante 15 a 20 minutos, luego mover adecuadamente varias partes del cuerpo y luego realizar ejercicios de fuerza. Para evitar el crecimiento muscular, el peso del equipo no debe ser pesado. Agrupado en grupos, cada grupo de 10 a 20 ejercicios es apropiado. Los ejercicios de fuerza deben durar de 40 minutos a 1 hora. para evitar el crecimiento muscular. Aunque el entrenamiento de fuerza no produce tanto sudor como el ejercicio aeróbico, consume muchas calorías. Después de una hora de práctica, la grasa consumida debe ser grasa. En este momento, caminar a paso ligero o trotar en la cinta durante 30 a 50 minutos. Quema grasa por completo también. No desarrollarás músculos caminando rápido, por lo que la velocidad debe mantenerse por encima de 6. Puedes ir más lento al principio. Una velocidad de jogging de 8 es suficiente. Demasiado rápido no favorece la pérdida de peso. Cuando empieces a ir al gimnasio, puedes reducir la velocidad adecuadamente y acostumbrarte varias veces antes de acelerar. Además, cada vez que te subas a la cinta, la velocidad debe comenzar desde 4,5 y aumentarla lentamente. Simplemente aumenta la velocidad en cinco minutos. No uses una velocidad muy rápida, ya que es fácil de forzar. tiempo observado. Si te gustan los aeróbicos o el spinning, también son buenas opciones y pueden sustituir el running. Pero todavía me gusta correr y caminar a paso ligero. Creo que el efecto llega rápidamente.
El estiramiento también es un paso crítico. El estiramiento puede prevenir la acumulación de músculo y evitar que crezcan músculos grandes. El estiramiento también mejorará tu forma y adelgazará tus piernas. Los métodos de estiramiento son difíciles de expresar con palabras. Son como las prensas de piernas en las clases de educación física y los estiramientos de tendones. Puedes preguntarle al entrenador o ver cómo estiran otras personas en el gimnasio y aprenderlo tú mismo.
Es suficiente con ir allí más de cuatro veces por semana. No es necesario que vayas todos los días, pero no hagas demasiado ejercicio. Debes estirarte después de cada ejercicio para aliviar el dolor muscular. y ayuda a la recuperación. Hazlo por la noche.