¿Cuál es una forma saludable y eficaz de perder peso?
Muchas personas suelen controlar los alimentos que ingieren en las tres comidas al día durante el período de pérdida de peso, porque la ingesta de alimentos durante el período de pérdida de peso tiene un gran impacto en el efecto de pérdida de peso, por lo que muchas personas a menudo Prepare sus propias comidas para bajar de peso, pero muchas personas no saben qué alimentos pueden ayudar a perder peso. Entonces, ¿cuáles son los alimentos saludables y eficaces para bajar de peso? ¿Qué es una dieta saludable para bajar de peso?
1. Cuáles son los alimentos saludables y eficaces para adelgazar
1. Tortilla de melón amargo y zanahoria
Ingredientes principales: medio melón amargo, un un trozo de zanahoria y dos huevos
Complementos: un poco de cebolla de verdeo picada, un poco de sal y vino de cocción
Pasos:
1 Cortar el melón amargo. por la mitad, quitar la pulpa, cortar en tiras y luego cortar en dados pequeños;
2 Cortar las zanahorias en dados pequeños y las cebolletas;
3. , agrega melón amargo cortado en cubitos, zanahorias picadas, cebolla verde picada, sal y un poco de vino de cocción;
4. Pon un poco de aceite en la olla y gira la olla para esparcir el aceite uniformemente sobre la superficie de la olla. Vierta el líquido del huevo y gire la sartén para esparcirlo uniformemente sobre la sartén; caliente a fuego lento hasta que la superficie se solidifique, luego dé la vuelta y fría por un minuto más.
Eficacia: Las zanahorias son ricas en caroteno, vitaminas B1, B2, C, D, E, K, ácido fólico, calcio y fibra dietética. Son casi tan buenas como las pastillas multivitamínicas. , aumenta el metabolismo y reduce el peso de forma natural.
2. Brócoli salteado
Ingredientes: brócoli, zanahoria, un poco de sal y esencia de pollo.
Preparación:
1. Lavar el brócoli y partirlo en floretes pequeños, lavar y cortar las zanahorias.
2. Poner en la olla una cantidad adecuada de agua y sal. Después de hervir, blanquear el brócoli, sacarlo y reservar. Después de volver a hervir, blanquear las rodajas de zanahoria.
3. Poner un poco de aceite vegetal en el wok, calentarlo, añadir al wok el brócoli blanqueado y las rodajas de zanahoria y sofreír justo antes de sacarlo del wok, espolvorear en un recipiente adecuado. cantidad de sal y esencia de pollo.
3. Arroz de boniato y pollo
Ingredientes: media pierna de pollo, 50 gramos de boniato, 5 gramos de col rallada, 10 gramos de zanahoria, 10 gramos de judías verdes. , 10 gramos de maíz, 10 gramos de jamón Gram, 20 gramos de arroz integral, 40 gramos de arroz blanco, 10 gramos de mijo, 60 ml de agua hirviendo, una pequeña cantidad de sal, una pequeña cantidad de pimienta negra, 1- 2 gotas de aceite de oliva.
Elaboración:
1. Pelar la piel y los huesos de los muslos de pollo y cortarlos en trozos. Pelar las batatas y cortarlas en trozos. Corta las zanahorias en cubos. Cortar el jamón en cubos.
2. Lavar el arroz integral, el mijo y el arroz blanco y añadir 60 ml de agua al puño de hierro. Después de remojar el repollo rallado en agua y ablandarlo, se coloca el agua de hígado de pollo sobre el arroz blanco.
3. Añade al bol, uno tras otro, los muslos de pollo, las batatas, las zanahorias cortadas en cubitos, las judías verdes, el maíz y el jamón cortado en cubitos. Agrega un poco de sal y pimienta negra al gusto, finalmente agrega 1-2 gotas de aceite de oliva, ponlo en la olla eléctrica, agrega agua en la olla de abajo y cocina al vapor hasta que esté cocido.
Estos consejos para perder peso han sido verificados por otras personas. Puedes probarlos y recordarles a todos que usen menos medicamentos para bajar de peso.
2. Una recopilación de los métodos más eficaces
1. Dieta equilibrada para adelgazar
Una dieta equilibrada para adelgazar es la forma más saludable de adelgazar. . Para mantener el funcionamiento normal del sistema metabólico del cuerpo mientras se pierde peso, beba más agua para promover el metabolismo de las grasas en el cuerpo; coma alimentos ricos en fibra para mejorar la saciedad y reducir la absorción de grasas y coma más laxantes, alimentos diuréticos; azúcar y grasa.
2. Hacer dieta adecuada para adelgazar
En la mente de muchas mujeres, hacer dieta para adelgazar significa reducir al máximo la ingesta de alimentos, o incluso ayunar. De hecho, la verdadera dieta es "comer con moderación", incluyendo el momento, la variedad y la cantidad de las comidas. Una dieta adecuada no significa que solo hagas una comida al día, sino que comas algo antes de la comida sin esperar a tener hambre para evitar tener hambre y comer demasiada comida. Es decir, comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia y al mismo tiempo controlar el tipo de alimentos que se consumen, comer más verduras y frutas que contengan fibra y comer menos alimentos ricos en grasas y calorías, especialmente comida chatarra, dulces. y bebidas. Es mejor comer menos.
3. Dieta baja en sal para adelgazar
Los hábitos alimentarios de los chinos hacen que la mayoría de la gente consuma demasiada sal.
Demasiado sodio en el cuerpo impedirá que se excrete el exceso de agua corporal, provocando "edema" e hinchazón. La Organización Mundial de la Salud recomienda que la ingesta diaria de sal de cada persona se controle dentro de los 6 gramos. Además de comer ligero, también debemos comer menos salsa de soja, encurtidos, embutidos y otros alimentos.
4. Ejercicio aeróbico para adelgazar
La práctica ha demostrado que el ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, cuando se combina con el control de la dieta, puede reducir eficazmente el peso y lograr los efectos de reducir los lípidos y los niveles de sangre en sangre. pérdida de peso saludable. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico es un ejercicio de intensidad pequeña a media que se repite muchas veces, como saltar la cuerda, correr, escalar montañas, etc., todos ellos ejercicios aeróbicos muy eficaces para perder peso.
5. Método de pérdida de peso con gimnasia
La gimnasia no solo puede ejercitar los músculos clave, sino también mantener un cuerpo hermoso para quienes pierden peso. Hacer ejercicios para bajar de peso de acuerdo con el plan puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, aumentar la tasa metabólica, mejorar la condición física, mantener un cuerpo tonificado y lograr el doble efecto de reducir la grasa, perder peso y fortalecer el cuerpo.
6. Método de adelgazamiento con fármacos supresores del apetito
Los fármacos para adelgazar tienen cierto grado de efectos secundarios. Su consumo regular puede alterar el metabolismo normal del organismo e incluso perjudicar la salud. Por lo tanto, las mujeres no deberían optar fácilmente por tomar pastillas adelgazantes para perder peso. Sin embargo, si los métodos de pérdida de peso como la dieta, el ejercicio, etc. no logran los resultados deseados, tomar medicamentos adecuados para bajar de peso que supriman el apetito ayudará a reducir aún más la grasa. La mayoría de los medicamentos para bajar de peso que suprimen el apetito contienen catecolaminas o serotonina, que regulan el hipotálamo y el centro de la saciedad para ejercer efectos de pérdida de peso.
7. Diferenciación del síndrome de la medicina tradicional china y pérdida de peso
La pérdida de peso con medicina tradicional china tiene una historia profunda, es segura, eficaz y tiene pocos efectos secundarios. Es un método de pérdida de peso relativamente saludable. . La medicina tradicional china divide la obesidad en tipo de deficiencia y humedad del bazo, tipo de calor y humedad del estómago, tipo de estancamiento del hígado y estancamiento de qi, tipo de deficiencia del bazo y riñón y tipo de calor interno húmedo yin. El tratamiento se basa en la diferenciación del síndrome según los diferentes tipos de obesidad.
8. Acupuntura para bajar de peso
Muchas personas obesas son causadas por trastornos endocrinos. La acupuntura puede utilizarse para regular el sistema endocrino y normalizarlo para lograr la pérdida de peso. La acupuntura también puede suprimir el apetito, reducir la ingesta de alimentos, inhibir la función de consumo y absorción del estómago, reducir la absorción de calorías, promover el metabolismo energético y acelerar la descomposición de las grasas.