Cómo desarrollar músculos abdominales con barriga cervecera
1. Giro: sostenga el mango con una mano o tire de un cierto peso, haga ejercicios de torsión y giro en varias posturas y ejercite los músculos oblicuos externos y músculo de la cintura.
2. Ejercicio “Ciclismo”: Posición supina. Túrnense para flexionar y extender las piernas, imitando la acción de pedalear una bicicleta, siendo rápido y flexible, y flexionando y extendiendo tanto como sea posible. ¿Duró 20 años? 30 segundos.
3. Levanta las piernas y tensa el abdomen: principalmente para desarrollar los músculos abdominales inferiores. Acuéstese con la parte superior del cuerpo plana, estire las piernas y levántelas lo más alto posible, luego bájelas lentamente. Después de realizar este movimiento de manera uniforme, dobla las rodillas y continúa haciendo el mismo movimiento. Repita 8 veces.
4. Sentarse y agacharse: principalmente para desarrollar los músculos abdominales superiores e inferiores. Estire las rodillas, inclínese hacia adelante y hacia atrás para mantener el cuerpo equilibrado y luego doble las rodillas y el abdomen para permitir una flexión extrema de los músculos abdominales. En la práctica, los pies nunca deben tocar el suelo.
Verbo (abreviatura de verbo) Piernas dobladas: posición supina. Coloque los brazos apoyados en el suelo, estire las piernas, doble las rodillas y levántelas al mismo tiempo, inhale para mantener los muslos cerca del abdomen, luego exhale y regrese lentamente a la posición. Repita 8 veces.
Sexto, acción de flexión lateral: vertical. Separe las piernas, levante los brazos horizontalmente, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque el pie derecho con los dedos de la mano izquierda y levante el brazo derecho de forma natural. Sin doblar piernas y brazos, inhala, luego regresa y exhala. En la otra dirección, repita. Haga esto ocho veces seguidas.
Lo anterior ha compartido contigo cómo convertir una barriga cervecera en músculos abdominales. Puede elegir los ejercicios anteriores según su propia situación. La cantidad de ejercicio se puede aumentar gradualmente de menos a más según su condición física, dos veces al día.