¿Qué alimentos comer para complementar la vitamina D?

Además de los alimentos enriquecidos, el contenido de vitamina D en los alimentos naturales suele ser bajo. Los alimentos de origen animal son la principal fuente de vitamina D natural en los alimentos no enriquecidos, como el pescado marino y los huevos de pescado ricos en grasas, el hígado de animales y las yemas de huevo. , crema y queso.

Sin embargo, las carnes magras, la leche y los frutos secos contienen trazas de vitamina D, mientras que las verduras, los cereales y sus productos y las frutas contienen poca o ninguna actividad de vitamina D. Durante las actividades al aire libre, siempre que el cuerpo humano reciba suficiente luz solar, el cuerpo puede sintetizar suficiente vitamina D.

Muchas personas pueden verse influenciadas por los anuncios de suplementos de zinc, calcio y vitaminas y creer que los suplementos de vitamina D son beneficiosos e inofensivos. De hecho, siempre que prestemos un poco de atención, podemos alcanzar la cantidad necesaria de vitamina D en nuestra dieta diaria. Sin embargo, la suplementación ciega de vitamina D puede provocar hipercalcemia debido a una ingesta excesiva.

Datos ampliados:

Síntomas de la deficiencia de vitamina D

La deficiencia de vitamina D puede provocar raquitismo en niños y raquitismo en adultos. El raquitismo ocurre principalmente en bebés y niños pequeños y se manifiesta principalmente como síntomas neuropsiquiátricos y cambios esqueléticos. Los síntomas neuropsiquiátricos son hiperhidrosis, terrores nocturnos e irritabilidad.

Los cambios esqueléticos están relacionados con la edad, la tasa de crecimiento y el grado de deficiencia de vitamina D. Puede producirse osteomalacia y costillas. La osteomalacia ocurre principalmente en adultos, especialmente mujeres embarazadas y personas mayores frágiles. Los síntomas más comunes son dolor de huesos, miastenia y dolor de huesos.

La vitamina D se utiliza principalmente para formar y mantener la fuerza ósea. Para la prevención y tratamiento del raquitismo en niños y del raquitismo y dolores articulares en adultos. Las personas con osteoporosis pueden mejorar eficazmente la absorción de iones de calcio complementándolas con vitamina D y magnesio adecuados.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu - Vitamina D