¿Qué suplementos pueden mejorar la memoria?

Siempre que tengas los métodos correctos de cuidado de la salud y prestes atención a tu dieta, podrás mejorar tu memoria pasado mañana. Entonces, ¿cómo nutrir el cerebro y mejorar la memoria? Aquí tienes los alimentos que he recopilado para ti que pueden mejorar la memoria. Espero que te sean de ayuda

Alimentos que pueden mejorar la memoria

1. Ginkgo biloba

El Ginkgo biloba tiene un alto valor medicinal y también es muy eficaz para prevenir enfermedades cerebrales.

2. Huevos

La proteína del huevo es una proteína de alta calidad. La yema del huevo es rica en lecitina, triglicéridos, colesterol y vitelina, que juega un papel importante en el desarrollo de los nervios. Tiene el efecto de mejorar la memoria y fortalecer el cerebro.

3. Cacahuetes

Los cacahuetes son ricos en ácido pantoténico, que puede mejorar la memoria. La vitamina B5 del ácido pantoténico, tomada junto con la lecitina contenida en las yemas de huevo y la soja, puede mejorar la memoria.

4. Algas

Las algas son ricas en nutrientes como el ácido linoleico y la lecitina, que tienen el efecto de fortalecer el cerebro. Las sustancias sulfónicas de las algas y otros alimentos de algas también son indispensables. en el cerebro.

5. Leche

La leche es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, riboflavina, potasio, calcio, fósforo, vitamina B12 y vitamina D. Estos nutrientes pueden proporcionarle al cerebro. los nutrientes necesarios de diversos nutrientes.

6. Semillas de sésamo

Triture las semillas de sésamo, agregue una pequeña cantidad de azúcar a hervir agua y bébalo, o compre pasta de sésamo, galletas de sésamo y otros productos, cómelos una vez. por la mañana y por la noche, 7 días es un tratamiento. Después de 5 a 6 tratamientos, se pueden lograr mejores efectos de reposición y fortalecimiento del cerebro.

7. Jalea real

La jalea real es una sustancia lechosa secretada por las abejas jóvenes después de ingerir polen. Esta sustancia lechosa es como la leche de los mamíferos y tiene un gran valor nutricional y función inmunológica. La jalea real contiene factores de longevidad extremadamente altos, por lo que la jalea real tiene el efecto de prolongar la vida.

8. Semillas de girasol

Ricas en hierro, zinc, potasio, magnesio y otros oligoelementos además de vitamina E, por lo que las semillas de girasol tienen un cierto efecto tonificante cerebral. La práctica ha demostrado que las personas a las que les gusta comer semillas de girasol no sólo tienen la piel rojiza y tierna, sino también rapidez de pensamiento, buena memoria y habla ordenada.

9. Plátanos

Los plátanos son ricos en nutrientes, bajos en calorías y contienen fósforo, que se llama la "sal de la sabiduría". vitamina B6, y son ricos en Tiene un alto contenido de minerales, especialmente iones de potasio. Un plátano de tamaño mediano contiene 451 mg de potasio. El consumo regular tiene el efecto de fortalecer el cerebro.

10. Nueces

Las nueces son ricas en nutrientes, con 15 a 20 gramos de proteínas por cada 100 gramos, 60 a 70 gramos de grasa y 10 gramos de carbohidratos y contienen calcio; necesario para el cuerpo humano , fósforo, hierro y otros oligoelementos y minerales, así como caroteno, riboflavina y otras vitaminas. Los oligoelementos zinc y manganeso contenidos en las nueces son componentes importantes de la glándula pituitaria. El consumo regular es beneficioso para el suplemento nutricional del cerebro y tiene el efecto de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia.

11. Corvina amarilla

La corvina amarilla es rica en nutrientes, contiene proteínas, oligoelementos y vitaminas. Tiene el efecto de nutrir los riñones y fortalecer el cerebro. personas con pérdida de memoria causada por deficiencia renal También es adecuado para personas con constitución débil y Para personas de mediana edad y mayores, comer corvina amarilla tendrá buenos efectos terapéuticos. La corvina amarilla también es rica en oligoelemento selenio, que puede eliminar los radicales libres producidos por el metabolismo humano, retrasar el envejecimiento y tiene efectos preventivos y terapéuticos sobre diversos tipos de cáncer.

12. Lirio de día

El lirio de día tiene mejores efectos antienvejecimiento y de desarrollo cerebral porque es rico en lecitina. Esta sustancia es utilizada por muchas células del cuerpo, especialmente la lila. es un componente de las células cerebrales y juega un papel importante en la mejora y mejora de la función cerebral. También puede eliminar depósitos en las arterias y tiene efectos especiales sobre síntomas como falta de atención, pérdida de memoria y obstrucción de la arteria cerebral, por eso se le llama "cerebro". potenciando las hortalizas”.

13. Calabaza

La calabaza es una excelente fuente de betacaroteno. El contenido de vitamina A en la calabaza es mejor que el de las verduras verdes y es rica en vitamina C y zinc. , potasio y fibra blanca. La medicina tradicional china cree que la calabaza tiene un sabor dulce y suave, tiene la función de aclarar la mente y refrescar el cerebro, y puede tratar los mareos, el malestar, la sed y otros síntomas de la deficiencia de yin y el exceso de fuego. Por lo tanto, las personas con neurastenia y pérdida de memoria pueden cocinar y comer calabaza una vez al día sin límite en el curso del tratamiento, lo que tendrá un mejor efecto terapéutico.

14. Kiwi

La textura del kiwi es suave y el sabor a veces se describe como una mezcla de fresa, plátano y piña.

Como a los macacos les gusta comer, se llama kiwi. El kiwi es rico en vitamina C, que puede fortalecer el sistema inmunológico, promover la cicatrización de heridas y absorber hierro; es rico en inositol y aminoácidos, que pueden inhibir la depresión y complementar los nutrientes consumidos por el cerebro. Es una de las frutas más nutritivas.

15. Carpa plateada

La carne de la carpa plateada es tierna y nutritiva. Además de proteínas, grasas, calcio, fósforo, hierro y vitamina B1, también contiene muchos nutrientes que. faltan en el pescado. La lecitina puede mejorar la memoria, el pensamiento y las habilidades analíticas, haciendo a las personas más inteligentes. La cabeza de carpa plateada también es rica en ácidos grasos insaturados, lo cual es particularmente importante para el desarrollo del cerebro. Puede hacer que las células cerebrales sean extremadamente activas, por lo que el razonamiento y el juicio mejoran enormemente. Por lo tanto, comer cabeza de carpa plateada con regularidad no solo puede fortalecer el cerebro, sino también. También retrasar el deterioro mental.

Formas de mejorar la memoria

1. Haz tres listas de tareas

Los expertos sugieren que hacer tres listas de tareas puede ayudar a centrarte en asuntos similares. Por ejemplo, la Tabla No. 1 enumera el trabajo que debe completarse hoy y mañana, la Tabla No. 2 enumera las tareas para esta semana y la Tabla No. 3 enumera tareas aleatorias, como revisar el correo electrónico con regularidad. Aborde primero las cosas importantes y luego las pequeñas.

2. Concéntrate en enviar y recibir correos electrónicos.

Mirar mensajes de texto y correos electrónicos durante un rato empeorará la concentración de las personas. El Dr. David Loewenstein, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, recomienda revisar y procesar los correos electrónicos en momentos específicos todos los días, como las 10 a. m., las 3 p. m. y las 9 p. m., para garantizar que las tareas importantes se realicen. no afectado.

3. No te distraigas con asuntos triviales

Cepilla Weibo después de trabajar un rato, te llaman de repente para asignar una nueva tarea, planifica con tus compañeros qué comer en el almuerzo. ... el tiempo lo es todo. Piérdete en estos asuntos triviales y tu atención se desenfocará. Entonces, si desea trabajar, concéntrese en ello, apague el navegador y las herramientas de chat y disfrute del placer de concentrarse en su trabajo.

4. Divida las cosas en trozos pequeños

Pensar en algo demasiado complejo durante un cierto período de tiempo hará que la gente se ponga nerviosa y ansiosa. Es mejor dividir las cosas en pedazos. Pasos simples y claros, y luego piense en las soluciones una por una.

5. Encuentra un lugar tranquilo

Los expertos sugieren que encontrar un lugar tranquilo al que estés acostumbrado y no cambiar de lugar hasta terminar el trabajo puede ayudarte a concentrarte. Por ejemplo, puede solicitarle a su jefe que se vaya a casa para completar un proyecto, o ir a su cafetería favorita para ordenar sus manuscritos, etc.

6. Mantén tu escritorio ordenado

Como dice el viejo refrán chino, si no limpias una casa, ¿cómo podrás limpiar el mundo? Un espacio de trabajo ordenado y limpio no sólo refleja las cualidades y habilidades de una persona, sino que también ayuda a concentrarse. Pero recuerda, limpiar tu escritorio no es una prioridad absoluta. Al final del día, tómate unos minutos para limpiar tu escritorio.

7. Aprende técnicas de relajación.

El entrenamiento de relajación, como la respiración profunda y la meditación, pueden ayudarte a entrar en un estado de mucha concentración. Esto equivale a un proceso de "reinicio" de la computadora, que puede ayudarlo a despejar su cerebro y permitir que cosas más importantes ingresen al "procesador" de su cerebro.

8. Prepara algunas notas pequeñas.

Durante las reuniones o escuchando informes, puedes anotar asuntos importantes en las notas de tu teléfono móvil para poder volver atrás y organizarlos. También puedes comprar algunos papeles de notas de diferentes colores para registrar diferentes proyectos. El Dr. Loewenstein dice que si estás distraído por una reunión aburrida, dibujar una nota adhesiva también puede ayudarte a calmar tu estado de ánimo ansioso.

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