¿Qué se debe desayunar durante un examen físico?

Los alimentos básicos para el desayuno pueden incluir bollos al vapor, bollos al vapor, fideos de huevo, polenta, etc. Para alimentos ricos en proteínas, considere huevos duros, tofu rallado, soja hervida, tofu, maní hervido y tofu mezclado con cebollas verdes, para alimentos magros, considere polenta, sopa de huevo, fideos, gachas, etc.

Come algo que ayude a la digestión. Por ejemplo, bebe un poco de leche y come gachas de mijo, pero no te sientas demasiado lleno. En lugar de beber glucosa, come chocolate. Aunque estas cosas pueden reponer calorías, la función de la glucosa sólo funciona dentro de un cierto período de tiempo. Si ese período de tiempo ha pasado, no sólo no tendrá ningún efecto en tu examen de ingreso a educación física, sino que también reducirá el contenido de azúcar en tu sangre, lo que solo será contraproducente. Después de comer chocolate, sentirás sed al correr, lo que no favorece la carrera.

Recomendación 1: Es mejor terminar la cena de 2 a 3 horas antes del ejercicio, para aprovechar al máximo el efecto de "sobrecompensación de glucosa" y mejorar el rendimiento del ejercicio si el intervalo de tiempo entre la cena y el ejercicio; está demasiado cerca, pueden aparecer síntomas como náuseas, dolor de estómago y somnolencia durante el ejercicio.

Sugerencia 2: Si no puedes escalonar la hora de la cena y el ejercicio, también puedes comer algunos snacks entre 30 minutos y 1 hora antes del ejercicio para rellenar tu estómago, y posponer la cena hasta después del ejercicio.