¿Qué puedo complementar con calcio?

1. Leche: Media libra de leche contiene 300 mg de calcio. También contiene una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas, lo que favorece la digestión y absorción del calcio. Además, el cuerpo humano absorbe más fácilmente el calcio de la leche. Por lo tanto, la leche debe ser el alimento principal para la suplementación diaria de calcio. Otros productos lácteos, como el yogur, el queso y las tabletas de leche, son buenas fuentes de calcio. Consejo de salud: también debe ser selectivo al beber leche en verano. 2. Las algas y los camarones secos son mariscos ricos en calcio. Consumir 25 gramos al día puede complementar 300 mg de calcio. Y también pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Algas hervidas con carne o cocidas y servidas frías, ambas son buenas delicias. El contenido de calcio en los camarones secos es mayor: 25 gramos de camarones secos contienen 500 mg de calcio. Por lo tanto, utilizar camarones secos para hacer sopa o relleno es una buena opción para la suplementación diaria de calcio. Recordatorio amistoso: las personas propensas a las alergias a los mariscos deben comer con precaución. 3. Productos de soja: La soja es un alimento rico en proteínas y también en calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenos suplementos de calcio. Recordatorio amistoso: la leche de soja debe hervirse 7 veces antes de poder consumirse. El tofu no se puede comer con determinadas verduras, como las espinacas. Las espinacas contienen ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio para formar conjugados de oxalato de calcio, lo que dificulta la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por lo tanto, el tofu y otros productos de soya no deben cocinarse con espinacas. Sin embargo, si los productos de soja se cocinan con carne, quedarán deliciosos y nutritivos. 4. Huesos de animales Más del 80% de los huesos de animales son calcio, pero son insolubles en agua y difíciles de absorber, por eso, a la hora de preparar la comida, puedes triturarlos con antelación, añadir vinagre y cocinarlos lentamente a fuego lento. Al comer, retira el aceite flotante y agrega algunas verduras para hacer una deliciosa sopa. Recordatorio amistoso: las espinas de pescado también pueden complementar el calcio, pero tenga cuidado de elegir el método correcto. El pescado frito en seco y el pescado estofado pueden ablandar las espinas del pescado, lo que facilita la absorción del calcio y se pueden comer directamente. 5. Verduras También hay muchas variedades de verduras con alto contenido de calcio. 100 gramos de mostaza poterb contienen 230 mg de calcio; la col china, la colza, el hinojo, el cilantro, el apio, etc. también contienen alrededor de 150 mg de calcio por 100 gramos. Recordatorio amistoso: comer 250 gramos de estos vegetales de hojas verdes todos los días puede complementar 400 mg de calcio. Es mejor complementar el calcio con los alimentos. Es muy importante complementar el calcio con el bebé. Este es un tema que preocupa a muchos padres. Existen muchas variedades de suplementos de calcio en el mercado, aunque algunos anuncios afirman que sus tasas de absorción son altas, los resultados reales están lejos de los valores esperados. Algunos médicos defienden que la suplementación con calcio es mejor mediante la suplementación alimentaria. La cocción científica de los alimentos puede aumentar la ingesta de calcio. A continuación se presentan varios métodos de cocción de alimentos ricos en calcio: 1. La corvina amarilla pequeña se puede convertir en pescado crujiente. El método es: calentar la olla, poner cebollas verdes y jengibre en el fondo de la olla, colocar encima pequeños filetes de corvina amarilla de unos 10 cm de largo, agregar una cantidad adecuada de vinagre y cocinar a fuego lento hasta que se formen las cabezas y espinas del pescado. quedar crujiente. De esta forma, el pescado entero se convierte en un suplemento de calcio comestible. 2. Pollo en olla a presión. Puede hacer que el pollo y los huesos de pollo estén lo más crujientes y crujientes posible, y alentar a su bebé a masticar el cartílago y tragarlo, lo que también puede complementar el calcio.