¿Qué tipo de ejercicio puede ejercitar tus riñones?
1. Coloque el pulgar sobre la palma de la mano, con las yemas de los dedos en la raíz del dedo anular, luego flexione los cuatro dedos restantes y utilice un poco de fuerza para sujetar el pulgar firmemente al levantar el dedo; pie, agarre el suelo con los cinco dedos, junte las piernas y levante el. Mantenga el abdomen hacia adentro y los hombros hacia abajo, toque primero los talones sin doblar las rodillas; Siéntese en el borde de la cama con las piernas juntas, frote las palmas de las manos hasta que se sientan calientes, presiónelas en la espalda y la cintura y masajee los puntos de acupuntura renal de la espalda hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta calor.
2. Frote las palmas de las manos hasta que estén calientes, luego colóquelas en su cintura y masajee su cintura hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta calor. Masajee una vez al día por la mañana y por la noche, unas 200 veces cada vez. Hacer esto puede calentar y nutrir la puerta vital, fortalecer los riñones y recolectar qi.
3. Primero, cierre los puños con ambas manos y utilice las partes sobresalientes de las articulaciones metacarpianas de los pulgares de ambas manos para masajear la cintura y los ojos, preste atención al masaje de rotación circular hacia adentro, y gradualmente. presione con fuerza hasta que sienta el dolor y la hinchazón. Continúe masajeando durante unos 10 minutos, una vez por la mañana, al mediodía y por la noche.
4. Usa ambas manos para barrer tus oídos de atrás hacia adelante y escucharás un sonido de "chacha". 20 veces cada vez, varias veces al día, mientras persistas durante mucho tiempo podrás fortalecer tus riñones y mantenerte en forma.
5. Mantener los pies calientes es una forma de nutrir los riñones. Esto se debe a que el meridiano del riñón comienza en la planta del pie y el aire frío afecta fácilmente al pie. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a mantener los pies calientes. No coloque los pies delante del aire acondicionado o del ventilador cuando duerma. No camine descalzo en lugares húmedos durante mucho tiempo. Hay muchos puntos de acupuntura en las plantas de los pies, como el punto Yongquan. Los riñones provienen del manantial y el manantial proviene del corazón del pie. Puedes masajear el punto Yongquan en las plantas de los pies todas las noches antes de acostarte. Masajear el punto Yongquan puede nutrir los riñones y fortalecer la esencia.
6. Siéntate erguido con los pies hacia abajo, levanta un pie y colócalo sobre la rodilla del otro pie; sujeta suavemente tu pie con la mano del otro lado, coloca tus cuatro dedos en el empeine, Empuje y amase los puntos de acupuntura con la pulpa del pulgar de abajo hacia arriba hasta que sienta dolor; empuje y amase los puntos de acupuntura de los pies izquierdo y derecho durante 1 a 3 minutos cada mañana y noche todos los días. El masaje de larga duración es muy útil en el tratamiento de nefritis, neurastenia, pérdida de energía, pérdida de memoria, manos y pies fríos, etc.
7. Después de frotar y calentar las palmas de las manos, masajee la parte delantera de las orejas hacia atrás, luego masajee la parte posterior de las orejas hacia adelante y repita el masaje de 5 a 6 veces. Este método puede dragar los meridianos y tener un efecto de cuidado de la salud de los riñones y los órganos de todo el cuerpo.
8. Después de frotar las palmas de las manos para calentarlas, utiliza la mano izquierda para frotar las plantas del pie derecho y la mano derecha para frotar la planta del pie izquierdo. Haga esto una vez por la mañana y por la noche, frotando unas 300 veces cada vez. Según la introducción de la medicina tradicional china, el punto Yongquan en la planta del pie es el punto bueno del meridiano del riñón. Si el punto Yongquan se puede masajear con regularidad, puede nutrir los riñones, calmar el hígado, mejorar la vista y ayudar a dormir. , fortalece el cuerpo, refresca el espíritu y previene el envejecimiento. Además, masajear este punto de acupuntura también puede ayudar a tratar mareos, insomnio, tinnitus, dolor de cabeza y otras enfermedades provocadas por la deficiencia renal.
9. Utilice el pulgar y el índice de ambas manos para pellizcar la punta del canal auditivo, levántelo hacia arriba, tire, amase, pellizque y frote de 15 a 20 veces para calentar y enrojecer el área. . Este método tiene los efectos de sedación, alivio del dolor, limpieza del cerebro y mejora de la vista, reducción de la fiebre, antialérgico, nutrición de los riñones, etc. Puede prevenir y tratar la presión arterial alta, el insomnio, la faringitis y las enfermedades de la piel.
Información ampliada
Los efectos positivos del ejercicio físico sobre los riñones se reflejan generalmente en tres aspectos:
1. Durante el ejercicio, los riñones excretan más desechos metabólicos, como urea, creatinina urinaria, etc. Para mantener la estabilidad del ambiente interno del cuerpo, los riñones deben acelerar la excreción de ácido láctico y sustancias del metabolismo de las grasas para garantizar la capacidad de ejercicio.
2. Potenciar la capacidad de reabsorción de los riñones. Durante el ejercicio aumenta la transpiración y disminuye el agua en el cuerpo. Para mantener el agua y la sal, los riñones aumentan la reabsorción de estas sustancias.
La nefritis se divide en dos categorías: aguda y crónica. Los pacientes agudos sólo pueden iniciar actividades adecuadas cuando sus síntomas se estabilizan y mejoran. Estar postrado en cama durante mucho tiempo o con muy poca actividad hará que la función de varios órganos del cuerpo disminuya y debilite aún más la resistencia, por lo que descansar a ciegas no es una buena idea.
3. Sin embargo, se debe prestar especial atención al hecho de que los pacientes con enfermedad renal no deben realizar ejercicio extenuante dentro del año después de que se hayan recuperado básicamente de la enfermedad para evitar la recurrencia de la enfermedad renal debido a la fatiga. Para los pacientes con enfermedad renal, el ejercicio físico debe centrarse principalmente en correr, caminar, Tai Chi, etc.
Los pacientes con enfermedad renal deben hacer ejercicio, pero la cantidad de ejercicio debe controlarse bajo la supervisión de un médico. Sólo así podrá ser beneficioso para la recuperación temprana de la enfermedad renal. ?
Diario del Pueblo Online-Ejercicio y cuidados de la salud: 9 pequeños ejercicios para fortalecer los riñones y fortalecer el cuerpo