¿Qué ejercicio es mejor para perder grasa?

Primero, el tipo de ejercicio

1. El poder del ejercicio aeróbico proviene del azúcar y las grasas.

Se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano cuando hay suficiente oxígeno. Se caracteriza por baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Hay muchos tipos de ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, alternar caminar y correr, nadar, andar en bicicleta, patinar, esquiar, remar, saltar escaleras, subir escaleras, bailar fitness, Tai Chi y algunos juegos de pelota.

¿Cómo hacer ejercicio aeróbico para aumentar la cantidad total de grasa oxidada?

2. Ejercicio aeróbico en ayunas

El poder del ejercicio aeróbico proviene del azúcar y las grasas. Cuando el hígado está vacío por la mañana, la cantidad de glucógeno es muy baja y la proporción de consumo de grasa aeróbica aumentará.

2 Baja intensidad + largo tiempo, alta proporción de consumo de grasa, mayor que otras fuentes de grasa, azúcar en sangre de ácidos grasos libres en plasma, glucógeno muscular (azúcar en los músculos), descanso 40, 55, 75, intensidad del ejercicio (Potencia%), los carbohidratos y las grasas se utilizan principalmente para proporcionar energía durante el ejercicio, y la proporción entre ambos depende de la intensidad y el tiempo del ejercicio. La intensidad del ejercicio es baja, la proporción de suministro de energía grasa es alta, pero el consumo total es bajo. Por ejemplo, al 40% de intensidad, el consumo total de energía será el mismo que el 75%, pero el consumo total de grasas será mayor.

Tipos de ejercicio

1. El ejercicio anaeróbico (≠ejercicio de resistencia) utiliza el azúcar como poder. La intensidad del ejercicio es alta.

El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en estado de "hipoxia". Debido a que la velocidad y el poder explosivo son demasiado rápidos, la ingesta de oxígeno no puede satisfacer las necesidades del cuerpo y el azúcar del cuerpo debe suministrarse mediante "glucólisis anaeróbica", es decir, suministro de energía anaeróbica. Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, provocando fatiga muscular. Por ejemplo, es posible que le duelan las piernas cuando corre una carrera de 100 metros o sube escaleras rápidamente. Este tipo de ejercicio no se puede continuar por mucho tiempo.

Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen:

Sprints, levantamiento de pesas, lanzamientos, flexiones, entrenamiento de fuerza muscular (contracción muscular a largo plazo), etc.

Primero, el tipo de ejercicio

1. Entrenamiento de fuerza

También conocido como entrenamiento de resistencia, consiste en mejorar grupos musculares mediante múltiples series de pesas rítmicas. Ejercicios de rodamiento. Una forma de movimiento de fuerza, resistencia y forma.

El entrenamiento de fuerza se puede dividir en:

1) Entrenamiento con equipos: Es el equipo de entrenamiento con pesas más común en los gimnasios.

2) Entrenamiento con pesas automanual: se refiere a utilizar el propio peso corporal para realizar entrenamientos sin equipamiento, como sentadillas, abdominales, etc.

2. Elección del ejercicio reductor de grasa

1. Ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.

Creo que en la mayoría de los casos, cuando decides perder peso, mucha gente te acusará de “hacer demasiado ejercicio aeróbico”, pero el entrenamiento de fuerza muchas veces se ignora.

Entonces, ¿es realmente el ejercicio aeróbico más efectivo que el entrenamiento de fuerza para perder grasa?

El ejercicio aeróbico tiene una proporción relativamente alta de suministro de energía grasa. Al mismo tiempo, dentro del rango de frecuencia cardíaca establecido para quemar grasa, 45 minutos de ejercicio aeróbico consumen más calorías que el entrenamiento de fuerza al mismo tiempo. . Desde esta perspectiva, se puede decir que el ejercicio aeróbico es una forma eficaz de perder grasa, pero no es la mejor.

2. Elección del ejercicio reductor de grasa

1. Ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.

La razón es que el ejercicio aeróbico puede conseguir el propósito de quemar calorías, pero no puede aumentar la tasa metabólica a largo plazo. Si hay demasiado oxígeno, el cuerpo también consumirá leucina para prevenir la degradación muscular causada por el ejercicio excesivo, lo que provocará el agotamiento muscular, es decir, una ingesta excesiva de oxígeno conducirá fácilmente a la pérdida muscular. El resultado de la pérdida de grasa es que la grasa y los músculos se eliminan juntos, lo que no te hará más delgada ni más bella, ni tampoco te dará líneas encantadoras.

Por el contrario, el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular total, aumenta la tasa metabólica y las personas pueden consumir más calorías en reposo. Se estima que por cada 0,5 kilogramo de ganancia muscular, el cuerpo puede consumir de 50 a 100 kcal por día. Por eso es mejor combinar el entrenamiento aeróbico y de fuerza.

2. Selección de ejercicios reductores de grasa

2. HIIT, el ejercicio reductor de grasa más eficaz.

HIIT es un método de entrenamiento interválico de alta intensidad. En términos generales, es un entrenamiento cruzado de ejercicio de alta intensidad y ejercicio de baja intensidad. ¿Cuáles son los beneficios de este tipo de ejercicio?

1) El HIIT puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa.

El ejercicio de alta intensidad produce más ácido láctico, y los niveles elevados de ácido láctico también pueden provocar una fuerte secreción de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento puede promover la síntesis de proteínas, reducir el consumo de glucosa y facilitar la descomposición de las grasas.

2) HIIT, el ejercicio más eficaz para consumir continuamente más grasa y reducirla.

Muchos estudios han encontrado que el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca después de un período de recuperación de 1 hora del ejercicio en intervalos de alta intensidad (HIIT) siguen siendo más altos que los niveles de reposo antes del ejercicio, mientras que aquellos después de 1 hora período de recuperación del ejercicio aeróbico ordinario de intensidad moderada. El consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca son básicamente los mismos que los niveles de reposo antes del ejercicio, lo que muestra que la energía consumida por el ejercicio en intervalos de alta intensidad y de corta duración proviene no solo del ejercicio, pero también del ejercicio. El ejercicio aeróbico de baja intensidad es de intensidad moderada y de larga duración, y el consumo de energía proviene principalmente del ejercicio.

Princesa mestiza:

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