¿Cuántas calorías suele consumir la gente al día?

En general, los requerimientos calóricos diarios están relacionados con el sexo, la actividad física y el peso.

Las mujeres con fuerza física ligera generalmente necesitan 1500-2000 kcal por día, y los hombres con fuerza física ligera necesitan 2000-2400 kcal.

Al copiar etiquetas nutricionales de alimentos cotidianos, ¿cuáles son los porcentajes estándar requeridos por día? Se basa en una dieta de 2.000 calorías, que es un promedio aproximado de la ingesta dietética diaria de las personas. Pero el cuerpo humano puede necesitar más o menos de 2.000 calorías. La altura, el peso, el sexo, la edad y el nivel de actividad afectan las necesidades calóricas.

A la hora de calcular cuántas calorías necesita el cuerpo cada día se tienen en cuenta tres factores principales: la tasa metabólica basal, la actividad física y el efecto térmico de los alimentos. La tasa metabólica basal representa alrededor del 60 al 70% de la ingesta calórica diaria; la actividad física es el segundo factor más importante en el consumo de calorías, incluidas todas las actividades humanas; el efecto térmico de los alimentos es la energía necesaria para digerir los alimentos que se consumen.

Por lo general, los adultos consumen unas 1.500-2.000 calorías al día (dependiendo del sexo, la edad y el peso, se puede acudir al hospital para medir la tasa metabólica basal con una báscula profesional).

Hoy en día la gente presta atención a los cálculos científicos a la hora de perder peso. En cuanto a su tasa de grasa corporal y cuántas calorías pueden consumir cada día, se han basado en ciertos datos. Sin embargo, algunos amigos no saben cuántas calorías deben consumir cada día para perder peso. peso.

Es fácil entender cuántas calorías consume una persona en un día. Comer con confianza te ayudará a deshacerte de cuatro grandes malentendidos.

Mito 1: Puedes perder peso haciendo ejercicio durante 20 minutos al día.

Muchos trabajadores de oficina ocupados optan por dedicar decenas de minutos a hacer ejercicio cada noche. De hecho, es difícil lograr el efecto de perder peso. En los primeros 30 minutos de ejercicio, consumes agua y azúcar en tu cuerpo, y luego comienzas a consumir grasa después de 30 minutos. Reducir el agua y el azúcar solo puede perder peso temporalmente. Solo consumiendo grasas se puede realmente lograr el objetivo de perder peso.

Mito 2: Cuanto más ejercicio, mejor.

Después de un breve periodo de ejercicio extenuante, los niveles de azúcar en sangre bajan, provocando hambre. En este momento, el apetito de la gente será grande, pero es más fácil comer alimentos que no favorecen la pérdida de peso.

Mito 3: Cortar por completo la relación con las grasas

Los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre. Pueden reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón y snacks después de comer, lo que tiene un efecto positivo. efecto sobre la pérdida de peso. Además, el aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados tienen el efecto de reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer culturismo.

Mito 4: Saltarse los alimentos básicos te ayudará a perder peso.

Muchas personas prefieren comer más frutas y verduras que alimentos básicos para poder perder peso. Esto es un gran error. Los alimentos básicos son responsables de proporcionar carbohidratos al cuerpo y hacer que el estómago se sienta lleno. Si buscas ciegamente una dieta baja en carbohidratos, tu cuerpo rápidamente sentirá hambre y te hará comer más. Durante la pérdida de peso, puede utilizar frijoles (frijoles rojos, frijoles mungos, frijoles rojos, etc.) y patatas en lugar de arroz pulido y fideos blancos como alimento básico. ¿Reducirá la saciedad o la nutrición? .

Cosas a tener en cuenta durante la pérdida de peso:

1. Cambie su dieta

Reemplace los alimentos ricos en grasas con frutas, verduras y cereales. Los alimentos líquidos (avena, cereales, verduras, sopa de huevo, etc.) pueden sustituir a los alimentos básicos.

2. Reducir la ingesta calórica

Si reduces tu ingesta calórica diaria en 100 calorías, puedes perder alrededor de 4 libras en 5 semanas. No comas de 2 a 3 horas antes de acostarte por la noche.

3. Intenta controlar la ración de alimento básico.

Los hidratos de carbono pueden acumularse fácilmente formando grasa. Se recomienda comer verduras, o sustituirlas por pequeñas cantidades de comidas de fácil digestión como gachas y gachas. Además, se recomienda sustituir el alimento básico por avena y natto. Bajo en grasas, bajo en calorías, rico en nutrientes.

4. Elige verduras bajas en grasas como plato principal.

El cuerpo acumula grasa fácilmente, por eso lo mejor es elegir alimentos bajos en grasas. Si cena en un restaurante, en lugar de elegir una hamburguesa o un almuerzo frito, pruebe un guiso o fideos soba.

5. Presta atención al orden de las comidas

Comer en el orden de verduras, comidas principales y carbohidratos puede inhibir la absorción de grasas. Consuma primero fibra dietética, como verduras, y luego evite que la grasa sea difícil de absorber.

6. Beber más agua

Beber una cantidad insuficiente de agua hará que el cuerpo acumule agua continuamente como compensación, lo que facilitará la acumulación de grasa en el cuerpo, lo que puede provocar obesidad; También causan trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que lleva a que se absorba más energía y se libere menos. Las personas que están adelgazando deben reponer agua todos los días, 8 tazas son suficientes.

Finalmente, la forma más científica de perder peso es a través del ejercicio y la dieta. Se recomiendan métodos específicos de pérdida de peso bajo la guía de un nutricionista profesional o preparador físico. No siga ciegamente los remedios caseros para perder peso, mantenga una buena actitud, insista en participar en ejercicios aeróbicos como trotar, coma menos bocadillos y carne, y coma verduras y frutas de manera adecuada.