¿A qué debes prestar atención después de hacer yoga?

¿A qué debes prestar atención después de hacer yoga?

¿A qué debes prestar atención después de hacer yoga? La práctica de yoga es diferente a nuestro ejercicio físico habitual al finalizar la práctica. , necesitamos saber algo Cosas a tener en cuenta. Lo siguiente es lo que compartiré contigo a lo que debes prestar atención después de hacer yoga. Ven y echa un vistazo. A qué debes prestar atención después de hacer yoga 1

No te agaches y descansas

Esta es una práctica muy común Cuando te sientes cansado después del yoga, te agachas o te sientas. Pensar que puedes ahorrar esfuerzo y descansar, de hecho, este es un enfoque equivocado. Si se agacha y descansa inmediatamente después del yoga físico, obstaculizará el retorno de la sangre de las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y aumentará la fatiga corporal. En casos graves, puede producirse un choque gravitacional. Por lo tanto, después de cada sesión de yoga, debes ajustar tu ritmo respiratorio y realizar algunas actividades bajas en calorías, como caminar lentamente, hacer algunos ejercicios de relajación o simplemente respirar profundamente para estimular que la sangre de las extremidades regrese al corazón. para ayudar a saldar la "deuda de oxígeno", acelerar la recuperación de la forma física y eliminar la fatiga.

No seas ávido de bebidas frías

El yoga suele hacer que la gente sude profusamente, especialmente en verano. Con el consumo de mucha agua, siempre habrá sequedad en la boca y. Una necesidad urgente de beber agua después del yoga. La sensación es principalmente entre los jóvenes, a la mayoría de los cuales les gusta comprar algunas bebidas frías para calmar el calor y la sed. Sin embargo, el sistema digestivo humano todavía se encuentra en un estado suprimido en este momento y la función digestiva es baja. Si come con avidez una gran cantidad de bebidas frías para refrescarse y saciar su sed por un tiempo, puede causar fácilmente calambres gastrointestinales, dolor abdominal, diarrea e inducir enfermedades gastrointestinales. Por lo tanto, no seas codicioso por una gran cantidad de bebidas frías inmediatamente después del yoga. Es apropiado agregar una pequeña cantidad de agua hervida o agua salada en este momento.

No comas inmediatamente.

Durante el yoga, especialmente durante el yoga intenso, el centro nervioso del yoga está en un estado muy excitado. Bajo su influencia, el sistema nervioso parasimpático, que controla la actividad de los órganos internos, potencia la inhibición de la actividad del sistema digestivo. Al mismo tiempo, durante el yoga, la sangre también se redistribuye por todo el cuerpo y satisface las necesidades de los órganos del yoga de una manera relativamente concentrada, mientras que el suministro de varios órganos en la cavidad abdominal se reduce relativamente. Los factores anteriores debilitan la peristalsis del tracto gastrointestinal y reducen en gran medida la secreción de varias glándulas digestivas. Debe restaurarse entre 20 y 30 minutos después de finalizar el yoga. Si come con prisa, aumentará la carga sobre los órganos digestivos, provocará trastornos funcionales e incluso provocará diversas enfermedades.

No bajes la temperatura de repente.

Durante el yoga, los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo se dilatan, la temperatura corporal aumenta, los poros se dilatan y la transpiración aumenta. Si ingresa a una habitación con aire acondicionado inmediatamente después de hacer yoga, toma una siesta en el respiradero o se lava la cabeza con agua fría para refrescarse, la piel se tensará y cerrará el sudor, lo que provocará disfunciones fisiológicas como la temperatura corporal. regulación y disminución de la función inmune, lo que provoca resfriados, diarrea, asma y otros síntomas.

No fumes

Fumar después del yoga mezclará una gran cantidad de humo con el aire inhalado hacia los pulmones. Por un lado, no solo reducirá el contenido de oxígeno, sino que también reducirá el contenido de oxígeno. pero también será perjudicial para saldar la “deuda de oxígeno” y dificultará la eliminación de la fatiga corporal. Por otro lado, cuando el cuerpo humano inhala aire tan brumoso, afectará el intercambio de gases en los alvéolos humanos, provocando que el ser humano. cuerpo sufre de opresión en el pecho, asma, dificultad para respirar, mareos y fatiga debido al suministro insuficiente de oxígeno después del yoga.

No omitas las actividades relajantes

La práctica ha demostrado que las actividades relajantes de limpieza no solo pueden aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral del yogui y acelerar los latidos del corazón y la respiración. , mediante ejercicios manuales relajantes adecuados, caminatas, masajes relajantes, ejercicios de relajación del ritmo respiratorio, etc., para volver al estado de tranquilidad antes del yoga. Además, también puede ayudar a restaurar la fatiga muscular, reducir el dolor y el malestar y evitar la aptitud física post-yoga. Mareos, fatiga, náuseas, vómitos, mareos y otros fenómenos adversos. Por lo tanto, conviene practicar yoga de relajación por completo después de cada sesión de fitness para facilitar la recuperación del cuerpo y la mejora de los efectos del fitness.

No te duches inmediatamente

Muchas personas se duchan inmediatamente después de la práctica o competición, pensando que esto puede eliminar la suciedad y eliminar la fatiga. De hecho, este enfoque no es científico. Porque durante el yoga aumenta el flujo sanguíneo a los músculos.

Esta situación continuará durante un tiempo después de dejar de practicar yoga. Si tomas un baño caliente inmediatamente, el suministro de sangre a otros órganos importantes, como el corazón y el cerebro, será insuficiente y te sentirás mareado, con náuseas y en general. Los casos débiles y graves también pueden provocar otras enfermedades, por lo que se debe prestar especial atención. Tomar una ducha fría inmediatamente después del yoga hará más daño que bien. Debido a que el proceso metabólico del cuerpo mejora durante el yoga, los vasos sanguíneos subcutáneos se dilatan y sudan mucho. Tomar una ducha fría inmediatamente después del yoga evitará que la gran cantidad de calor generada en el cuerpo se disipe bien, provocando calor interno y frío externo, destruyendo el equilibrio del cuerpo humano y facilitando las enfermedades. El método correcto es descansar un rato después del yoga y esperar a que el pulso se estabilice antes de darse un baño. Es mejor darse un baño tibio.

No es aconsejable comer mucha azúcar.

Algunas personas se sienten cómodas comiendo algunos dulces o agua azucarada después de un yoga extenuante, y piensan que comer Más dulces después del yoga es bueno para ellos. De hecho, comer demasiados dulces después del yoga consumirá mucha vitamina B1 en el cuerpo, lo que hará que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, es mejor comer más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc., después de un yoga extenuante.

No beba alcohol para aliviar la fatiga

Después de un yoga extenuante, las funciones corporales de las personas estarán en un nivel alto. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol. componentes más rápido y entran en la sangre, lo que tendrá un impacto negativo en el hígado. El daño a órganos como el estómago será más grave de lo habitual. Hacer esto durante mucho tiempo puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades. Beber cerveza después del yoga tampoco es bueno. Aumentará el ácido úrico en la sangre, lo que irritará mucho las articulaciones y provocará inflamación. A qué debes prestar atención después de practicar yoga 2

Qué debes hacer después de practicar yoga

Meditar. La práctica de la meditación requiere que calmemos completamente nuestro corazón y centremos nuestra mente en nuestro cuerpo. La meditación nos ayuda a calmar los nervios y músculos tensos y a restaurar la energía de nuestro cuerpo. También puede mejorar nuestra concentración mental y hacernos sentir en paz.

Aptitud física. Antes de practicar, es muy importante comprender plenamente cuánta energía tenemos en nuestro cuerpo. No obligarnos a hacer algunas posturas que sean difíciles y que nuestro cuerpo no pueda soportar. Tenemos que hacer lo que podamos.

Paso a paso. Cada paso de la práctica del yoga debe realizarse con cuidado y sin prisas. Durante la práctica nuestra respiración debe estar bien coordinada, nuestros movimientos deben ser suaves y fluidos y debemos mantener un buen equilibrio corporal.

Tiempo. Temprano en la mañana, antes del desayuno, es el mejor momento para practicar yoga. También se puede practicar por la noche y en otros horarios, pero debemos asegurarnos de practicarlo con el estómago vacío o después de digerir completamente los alimentos.

Ropa. Deberíamos usar ropa más holgada y cómoda a la hora de practicar yoga. Además, anda descalzo si hace frío, puedes usar calcetines de algodón.

Auxiliar. La práctica del yoga no requiere de ningún equipo especial, sólo necesitamos comprar una esterilla de práctica de yoga. Si tienes alfombras en casa, colocar una toalla grande puede tener el mismo efecto. Lo más importante es no dejar que nuestros pies resbalen. El espacio debe ser lo suficientemente amplio, sin que ningún mueble obstaculice nuestros movimientos. A qué debes prestar atención después de hacer yoga 3

Tabúes después de practicar yoga

1. Tabúes después de practicar yoga: Ponte en cuclillas inmediatamente

No lo hagas después practicando yoga Ponte en cuclillas y descansa inmediatamente. Ponerse en cuclillas y descansar inmediatamente después de practicar yoga afectará la circulación sanguínea y no favorece la eliminación de la fatiga y la recuperación de la forma física.

2. Tabú de comer inmediatamente después de practicar yoga.

No comer inmediatamente. Al practicar yoga, todo el cuerpo está en un estado de excitación y la sangre se redistribuirá. Habrá relativamente menos sangre en la cavidad abdominal, por lo que comer inmediatamente después de practicar yoga aumentará la carga sobre los órganos digestivos y provocará trastornos funcionales.

3. Tabúes sobre ducharse inmediatamente después de practicar yoga

No ducharte inmediatamente.

Aunque el yoga a menudo provoca grandes áreas de sudoración, no es aconsejable bañarse inmediatamente, especialmente un baño caliente. Esto provocará un suministro de sangre insuficiente al corazón y al cerebro y puede provocar mareos y náuseas después del lavado, lo cual no es adecuado. salud física.