¿Qué frutas son las más nutritivas?
Ranking de las diez frutas más nutritivas:
1.
La azufaifa es la reina de la vitamina C entre las frutas. El contenido de vitamina C alcanza los 243 mg/100 g, lo que supone casi 60 veces el de las manzanas, 10 veces el de los limones y 4 veces el de los limones. kiwi. El contenido de vitamina C de algunas variedades de azufaifo puede llegar incluso a 500 a 600 mg/100 g.
El contenido de azúcar de las azufaifas (dátiles rojos) es del 25% al 38%, por lo que son pequeñas y tienen mucha energía. Generalmente, la energía de las azufaifas es de 105 kcal/100g, que es cercana a la del arroz (. 116 kcal/100 g), comer azufaifo significa comer.
2. Kiwi.
Dentro del top 26 de frutas más consumidas en el mundo, el kiwi es el que presenta las variedades más ricas y completas. El kiwi tiene el mayor contenido de Vc, Mg y oligoelementos. Entre las tres frutas con bajo contenido de sodio y alto contenido de potasio, el kiwi encabeza la lista porque su contenido de potasio supera al de los plátanos y las naranjas.
Según los análisis, el contenido de vitaminas del kiwi por cada 100 gramos de muestra fresca es generalmente de 100 a 200 mg, y el más alto puede alcanzar los 400 mg, lo que supone unas 5 a 10 veces el de los cítricos; El contenido de azúcar es del 8-14%, el ácido del 1,4-2-0% y también contiene 12 tipos de aminoácidos como la tirosina.
3.
El plátano contiene fósforo conocido como la “sal de la sabiduría”. También es rico en proteínas, azúcar, potasio, vitaminas A y C, y además tiene más fibra. Se puede decir que es un alimento muy bueno. comida nutritiva.
Cada 100 gramos de pulpa de plátano contienen más de un 15% de azúcar, un 0,2-0,3% de ácido, un 1,5% de proteínas y es rico en 53 mg de fósforo, 19 mg de calcio, 400 mg de potasio y 24 mg de vitamina C. Los plátanos también contienen pectina, diversas enzimas y oligoelementos.
4. Melón.
El melón Hami no sólo es dulce, sino también rico en valor nutricional. Cada 100 gramos de melón contienen 153 microgramos de vitamina A. Según el análisis, la materia seca del melón contiene entre un 4,6% y un 15,8% de azúcar y entre un 2,6% y un 6,7% de celulosa. Además, contiene ácido málico, sustancias pécticas, vitaminas A, B, C, niacina y calcio, fósforo, hierro y otros elementos. El contenido de hierro es de dos a tres veces mayor que el del pollo y 17 veces mayor que el de la leche.
5. Maracuyá
La maracuyá contiene 17 tipos de aminoácidos, ricos en proteínas, grasas, azúcar, vitaminas, calcio, fósforo, hierro, potasio, enzima SOD y microfibra. etc. Tiene 165 tipos de sustancias que son beneficiosas para el cuerpo humano. También se le conoce como el rey de la VC (vitamina) entre las frutas y tiene un sabor único.