¿Cuál es la forma más rápida de entrenar los músculos abdominales? !

Abdominales: (1). Abdominales (A) túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, arquea ligeramente las piernas, haz abdominales como abdominales normales, levántate y luego acuéstate, repite varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Las personas con poca fuerza física o las que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza ligeramente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera. (2). Abdominales (Parte B) Cruza los pies y levántalos para hacer abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores, esta serie es un ejercicio ideal. Además, también puede utilizar un taburete redondo para reemplazar la postura de levantar las piernas: tome un taburete redondo de altura moderada, apoye los pies sobre él y mantenga un ángulo recto de 90 grados con el cuerpo. carga de los principiantes, pero el efecto es el mismo que levantar las piernas y cruzarlas. (3). Doble las rodillas y levante las piernas. Acuéstese en el suelo con las manos cerca del suelo, doble las piernas y levante las rodillas (cuanto más gordo esté, más se pueden doblar las rodillas), luego bájelas. Repita el ejercicio varias veces para ayudar a fortalecer los músculos abdominales inferiores. (4). Doble las rodillas y levante las piernas. Siéntese en el suelo, utilice las nalgas como punto de apoyo, apoye el suelo con ambos brazos, doble las piernas, levántelas y luego bájelas. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen. (5). Entrenamiento de los músculos abdominales laterales. Coloque una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haga abdominales en las direcciones izquierda y derecha respectivamente y repita varias veces. Al realizar esta serie de ejercicios, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos cuando están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda. (6). Doble las rodillas y levante las piernas hacia los lados. Elemento A. Utilice un sillón sin tiradores, párese de lado con las piernas colgando naturalmente del suelo, cruce las manos sobre el pecho, doble las rodillas y levante las piernas. Del mismo modo, los glúteos deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si levantas las piernas desde un lado, debes mantenerlas lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no levantarlas demasiado. Repita unas cuantas veces y luego haga el otro lado. (7). Flexionar las rodillas hacia los lados y levantar las piernas. Elemento B. Acuéstese de costado en el suelo, doble los codos para sostener la cabeza, luego levante una pierna con las rodillas dobladas, bájela, repita varias veces y luego. haz el otro lado. Este grupo de ejercicios no solo puede ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de los glúteos. Es muy adecuado para hombres que quieran mantener su figura. (8) Ejercicio de elevación de piernas en suspensión: use la barra horizontal o la barra paralela en el parque, sostenga la barra horizontal con ambas manos, luego doble ligeramente las rodillas, levántela y repita. No balancee las piernas ni las estire durante el ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio de fortalecimiento de los músculos abdominales. Músculos del pecho: 1. Apoye el cuerpo con ambas manos, los brazos perpendiculares al suelo, estire las piernas detrás del cuerpo, apóyese en las manos y los dedos de los dos pies para mantener el equilibrio y mantenga la cabeza, el cuello, la espalda, los glúteos y. piernas moviéndose en línea recta Puntos clave: Mantenga todo el cuerpo recto y erguido. 2. Doble ambos codos hacia el exterior del cuerpo y bájelo básicamente hasta cerca del suelo. Contrae tus abdominales y mantén tu cuerpo en línea recta durante un segundo, luego regresa a tu posición original.