¿Qué tipo de gestión de la salud es más adecuada para las personas?

Elegir un estilo de vida saludable es la forma más sencilla, económica y eficaz de conseguir la salud y reducir las enfermedades. Un estilo de vida saludable incluye muchos contenidos, que incluyen principalmente los siguientes seis aspectos:

1. Disposición razonable de las comidas

Una disposición dietética razonable incluye dos aspectos: una dieta saludable y un buen hábito alimentario. Una dieta saludable significa que la dieta debe ser rica en nutrientes necesarios para el cuerpo humano, evitando o reduciendo la ingesta de ingredientes nocivos para la salud. Los buenos hábitos alimentarios incluyen comer a tiempo, insistir en desayunar, no comer lo suficiente antes de acostarse, masticar lo suficiente, no deambular mientras se come y mantener un buen estado de ánimo y una atmósfera para comer.

La dieta diaria de los adultos debe incluir las siguientes cuatro categorías de alimentos:

La primera categoría son los cereales. Dependiendo de la cantidad de actividad y la capacidad de digestión, cada persona necesita alrededor de 250 a 600 gramos (5 a 12 taeles) por día. La mano de obra pesada puede requerir más. Se deben diversificar las variedades de cereales y se recomienda comer más cereales integrales, porque los cereales integrales son más nutritivos que los finos.

La segunda categoría son las frutas y verduras. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, muy importantes para la salud. Un adulto debe comer al menos 500 gramos (1 kilogramo) de frutas y verduras frescas al día.

La tercera categoría son las proteínas. El tofu, los frijoles, diversas carnes, aves, productos acuáticos y huevos son ricos en proteínas. Los adultos deben comer de 200 a 300 gramos (de 4 a 6 taeles) al día; la leche (leche de vaca, de cabra, de yegua, queso, etc.) también es una buena bebida nutritiva y es apropiado beber de 250 a 500 ml al día. .

La cuarta categoría es el aceite, la sal, el azúcar, etc. El aceite vegetal debe ser la principal fuente de cocción. Trate de comer la menor cantidad posible de aceite animal o nada de él. No más de 20 g (dos cucharadas de porcelana) de aceite vegetal y 10 g de sal por persona al día.

2. Insista en hacer ejercicio adecuado

La vida requiere ejercicio. Muy poco o demasiado ejercicio no es bueno para la salud. Las personas pueden elegir ejercicios apropiados según su edad, condición física y entorno.

No importa la forma de ejercicio. Lo importante es hacerlo según tu capacidad, paso a paso y perseverar. El ejercicio más sencillo es caminar a paso ligero, caminar 3 kilómetros al día o realizar otros ejercicios durante más de 30 minutos (como subir escaleras). Haga ejercicio al menos 5 veces por semana. La intensidad del ejercicio debe ser que su frecuencia cardíaca alcance 170 menos su edad durante el ejercicio. Por ejemplo, para una persona de 50 años, es más adecuado que su frecuencia cardíaca alcance los 120 latidos durante el ejercicio. Lo mejor es mantener el ritmo cardíaco elevado y el cuerpo caliente durante más de 15 minutos.

3. Cambiar malos comportamientos

●Fumar no sólo desperdicia dinero, afecta el medio ambiente y perjudica la seguridad, sino que también está directamente relacionado con enfermedades como hipertensión, bronquitis crónica, enfermedades coronarias. enfermedades y cáncer, muy perjudiciales para la salud. Fumar es un comportamiento gravemente perjudicial para la salud del ser humano. El siglo XXI será una era en la que no se fumará ni se respetarán los cigarrillos.

●El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede dañar el hígado, los riñones y los sistemas nervioso y cardiovascular de los seres humanos. Conducir en estado de ebriedad es un comportamiento irresponsable hacia uno mismo y hacia los demás.

Las drogas (heroína, marihuana, metanfetamina, éxtasis, etc.) anestesian los nervios de las personas y son extremadamente dañinas. Todas las personas deberían mantenerse alejadas de las drogas. Nunca uses agujas para inyectarte drogas con otras personas, de lo contrario es fácil transmitir el SIDA, la hepatitis y otras enfermedades.

●Mantenga el amor leal y respete la ética sexual. La prostitución y la prostitución son conductas de alto riesgo para la propagación de enfermedades de transmisión sexual, SIDA y hepatitis.

●Los hábitos de vida irregulares alterarán el ritmo de vida del cuerpo, reducirán la inmunidad del cuerpo, aumentarán la incidencia de enfermedades y son extremadamente perjudiciales para la salud. Por lo tanto, conviene llevar una vida normal, trabajar y descansar a tiempo y garantizar un sueño adecuado. Si no bebes té o café antes de acostarte, no podrás comer lo suficiente. Mantenga la calma, evite la ansiedad o la agitación y no haga ejercicio extenuante.

●Tener un trabajo relajante sin estrés excesivo ni fatiga crónica.

Poco entretenimiento y ningún capricho. Si no ves películas durante toda la noche o juegas mahjong toda la noche, no escuches música a un volumen demasiado alto.

●No bebas agua cruda o inmunda; no comas alimentos inmundos o en mal estado.

●No escupa, tire basura, pisotee el césped, destruya árboles, desperdicie recursos, etc.

●Al entrar en contacto con sustancias tóxicas y nocivas o trabajar en entornos peligrosos, respete estrictamente los procedimientos operativos y tome medidas de autoprotección.

4. Mantén la mente en paz.

En el estudio, el trabajo y la vida, debemos prestar atención para mantenernos al día con los cambios en el entorno objetivo, cambiar constantemente de roles y ajustar nuestra mentalidad.

En las relaciones con los demás y la sociedad, uno debe ser capaz de tratarse correctamente a sí mismo, a los demás y a la sociedad, mantener buenas relaciones interpersonales y adaptarse a la sociedad. Debemos establecer metas correctas en la vida y controlar nuestros deseos. Así es como puedes mantener una vida feliz.

Recuerde: la felicidad es un sentimiento psicológico totalmente personal: ¡las personas felices son felices!

La salud es la base de la vida. ¡No dañes tu salud por la fama y la fortuna!

5. Proteger conscientemente el medio ambiente

El entorno en el que vivimos los humanos es muy importante para la salud de las personas. Todo el mundo debería respetar las leyes y reglamentos sobre protección del medio ambiente, respetar la ética social y formar conscientemente buenos hábitos de protección del medio ambiente en la vida diaria, como el ahorro de recursos (agua, electricidad, carbón, gas y gas natural, papel, gasolina, madera, etc.); , etc.).

6. Aprender conocimientos sobre salud

Construir un estilo de vida saludable requiere comprender los conocimientos sobre salud, que son una brújula para ajustar constantemente su comportamiento. En la era actual de nuevos conocimientos sin fin, los conocimientos sobre salud también se actualizan constantemente. Sólo prestando atención al aprendizaje constante de nuevos conocimientos sobre salud y resistiendo la influencia de la superstición y la desinformación podremos hacer que nuestro estilo de vida sea más saludable.