¿Cuál es la forma más razonable de hacer tres comidas al día?

El tiempo específico de las tres comidas debe determinarse según el trabajo y la vida diaria. El intervalo de tiempo entre dos comidas debe ser de 4 a 6 horas. Pero cuándo desayunar depende de a qué hora te levantes. Lo mejor es hacer tres comidas a una hora fija. Si no tienes tiempo para realizar una comida determinada, es recomendable que prepares algunos alimentos en la oficina o en tu bolso, como dátiles, almendras, leche, yogur y otros snacks con alto valor nutricional y calórico. Los dulces poco nutritivos como las galletas y los pasteles no son adecuados. Si no tiene tiempo para comer, no se quede con hambre, de lo contrario, no sólo dañará su estómago, sino que también alterará la capacidad del tracto digestivo para secretar jugos digestivos.

Comer bien por la mañana significa calidad, lo que se refleja en el equilibrio nutricional de los alimentos: no sólo los alimentos básicos (pan, bollos al vapor, bollería, arroz, gachas, etc.), sino también en al menos dos alimentos proteicos (huevos, leche, carne, productos de soja) y al menos una verdura y una fruta (preferiblemente más de una, por ejemplo, comer verduras por la mañana no impide comer más frutas). Si añades un puñado de frutos secos, entonces

El almuerzo debería ser suficiente, es decir, deberías estar lleno, comer suficientes alimentos básicos y verduras y tener tantos tipos de ingredientes como sea posible. Comer menos por la noche no significa morirse de hambre, sino comer menos calorías y aceite, y tratar de compensar los alimentos que no comiste o no comiste lo suficiente por la mañana y el mediodía, como verduras, cereales, patatas, etc.

Datos ampliados

Alusión:

Antes de las dinastías Qin y Han, la gente sólo comía dos comidas al día. Debido a que la agricultura está subdesarrollada y los alimentos son limitados, incluso dos comidas deben ser tratadas por persona. "Mozi Zashou" dice que los soldados hacen dos comidas al día y su ingesta de alimentos se divide en cinco niveles. La primera comida se llama "Chaoshi" o "Li" y se come cuando el sol llega al sureste (esquina). La segunda comida se llama "Nian" o "Shi" y se come alrededor de las 4 p.m. Respecto a la hora de comer, los antiguos decían que "no hay una hora fija para comer" (Las Analectas de Confucio). Comer cuando no se debe se considera una cortesía o una recompensa especial. Por ejemplo, "Registros históricos de Xiang Yu" registra que cuando Xiang Yu escuchó que Liu Bang quería ser coronado rey, se enfureció y ordenó "recompensar a los soldados todos los días" para recompensar a los soldados y elevar la moral.

Después de la dinastía Han, las dos comidas al día fueron cambiando gradualmente a tres o cuatro comidas al día. Y las tres comidas se dividen en desayuno, almuerzo y cena. El desayuno, también conocido como "refrigerador" en la dinastía Han, se refiere a los refrigerios que se comen después de levantarse por la mañana y lavarse. En la dinastía Tang, las armas blancas comenzaron a tener el nombre de corazón. "Neng Gaizhai Notes" dice: "La comida de la mañana es un refrigerio en los asuntos seculares, y esto se ha dicho desde la dinastía Tang hasta el día de hoy, en muchas áreas de nuestro país, el desayuno todavía se llama desayuno". Los antiguos alguna vez llamaron al almuerzo "almuerzo" o "lonchera".

Cuando hay dos comidas al día, la gente cree que "los sabios y la gente empiezan por comer" ("Mencius Teng Wengong"), y comer una vez significa el paso de un día. Hoy en día, la gente suele utilizar el término "tres comidas al día" para expresar diferentes sentimientos sobre el tiempo, incluidos aquellos que valoran el tiempo.

Materiales de referencia:

Entrada a la Enciclopedia Baidu tres comidas al día