Cómo reducir rápidamente la grasa abdominal después del parto y cómo cuidar los senos después del parto.
Cómo reducir rápidamente la grasa abdominal después del parto
En circunstancias normales, la madre definitivamente aumentará de peso después del embarazo, generalmente entre 10 y 15 kg más que antes del embarazo. , el peso será mayor que antes del embarazo, con un peso de aproximadamente 5 kg, esto incluye agrandamiento de los senos, el útero y algo de grasa. Y una gran parte se acumula en el vientre, por lo que perder grasa abdominal después del parto parece ser el objetivo de muchas amigas. En términos generales, la forma más eficaz de reducir la grasa abdominal después del parto es combinar dieta y ejercicio. Los puntos principales son los siguientes:
Uno es la lactancia materna exclusiva. No sólo para el bebé la leche materna es el mejor alimento, el más nutritivo y el más adecuado para él, sino que para la madre también es la mejor oportunidad para quitarle el exceso de grasa y el exceso de calorías acumuladas durante el embarazo. Tres meses después del parto, la leche materna te quitará una gran cantidad de grasa acumulada y perderás peso a un ritmo alarmante, con un promedio de unos 5 kilos al mes.
La segunda es utilizar un cinturón de contracción abdominal profesional. En los últimos años, el uso de cinturones abdominales para las mujeres después del parto también se reconoce como el método de asistencia física más eficaz, especialmente los cinturones abdominales intrauterinos funcionales, que contienen ingredientes de la medicina tradicional china como agripalma, polvo fetal de venado, cártamo y Panax notoginseng. . No solo ayuda a duplicar el efecto de encoger y adelgazar el abdomen, sino que también tiene un buen efecto en el agrandamiento del útero, el canal del parto y la recuperación fisiológica después del parto.
La tercera es comer de forma razonable y evitar comer en exceso, especialmente durante el confinamiento. Consuma más alimentos ligeros, como manitas de cerdo, costillas, pollo y pato con moderación. Mientras se mezclen carne y verduras y la dieta sea razonable, la producción de leche aumentará y no será fácil ganar peso.
En cuarto lugar está el ejercicio científico y razonable. Conviene realizar de forma selectiva algunos ejercicios que sean beneficiosos para la pérdida de peso posparto, como masajes abdominales, etc. A continuación te presentamos algunos ejercicios específicos para reducir la grasa abdominal después del parto.
También es un método muy eficaz para comer más alimentos que pueden ayudar a reducir la barriga tras el parto, entre los que se encuentran principalmente los siguientes alimentos:
Uno es el konjac. Konjac contiene una gran cantidad de fibra dietética y agua, así como un mineral llamado fibra dietética glucomanano. Este mineral no puede ser descompuesto por las enzimas digestivas y no puede absorberse en forma de calor.
El segundo son los pequeños productos acuáticos. Los pequeños productos acuáticos, como camarones, medusas, pulpos, navajas, pepinos de mar, etc., tienen un alto contenido de proteínas pero un contenido de grasa extremadamente bajo, rara vez más del 1% de grasa, lo que los convierte en alimentos ideales para perder peso.
El tercero es el apio. El apio es principalmente agua y fibra y contiene vitamina A y vitamina C. Es fresco y alivia el calor, puede reducir la presión arterial y los lípidos en sangre y también puede eliminar el calor. El apio incluye apio y Tang Qin, y Tang Qin tiene un mejor efecto de pérdida de peso.
El cuarto es el melón de invierno. El melón de invierno no contiene grasas, pero es rico en fibra, hierro, calcio, fósforo, zanahoria, etc. Puede ser un producto diurético y depurador del calor, y contiene ácido propanodioico, que puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
El quinto son los brotes de soja. Bajo en grasas y calorías, alto en agua y fibra. Comer brotes de soja con regularidad no sólo puede ayudarte a perder peso, sino que también es muy beneficioso para tu salud. Añade un poco de vinagre al freír para evitar la pérdida de vitamina B y potenciar la pérdida de peso.
Sexto, las setas. Puede inhibir el aumento del colesterol, por lo que puedes perder peso. Como hongos enoki, champiñones paja, champiñones, etc. , son todos alimentos que las personas que hacen dieta deberían comer más.
El séptimo es el rábano. El rábano puede aumentar la tensión intestinal y la peristalsis, acortar el tiempo de residencia de los alimentos en el intestino, facilitar el metabolismo de los alimentos y la descarga de desechos y lograr el efecto de pérdida de peso.
Ocho es pepino. El pepino ayuda a inhibir la conversión de carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el cuerpo y es un buen alimento para perder peso. Los alimentos para adelgazar incluyen productos de soja, zanahorias, algas, cebollas, puerros, ajos, etc. Ahora que ya sabes qué alimentos pueden ayudarte a perder peso, puedes elegir según tu propio gusto.
De hecho, existen muchos malentendidos sobre la pérdida de peso después del parto. Si sabes qué malentendidos existen, puedes ayudar a las madres a perder grasa abdominal y exceso de grasa y recuperar sus hermosas figuras. Los puntos principales son los siguientes:
Primero, puedes "comer más" para perder peso. . Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede controlar eficazmente nuestra ingesta de alimentos en cada comida y mantener nuestro metabolismo relativamente estable, pero la premisa es que la ingesta calórica diaria total es fija y simplemente la dividimos en cinco comidas de tres comidas. Pero si recuerdas "comer más" y sigues comiendo, al final harás más de tres comidas al día en la misma habitación y los resultados son evidentes.
En segundo lugar, ser vegetariano definitivamente puede ayudarte a perder peso.
Ser vegetariano se ha convertido en un tema candente y muchas personas están de acuerdo en que ser vegetariano puede ayudarle a perder peso. Comida vegetariana, como verduras, frutas, cereales, etc. , más bajo en calorías que los alimentos de origen animal del mismo peso. Sin embargo, cualquier persona que consuma menos calorías de las que quema su cuerpo puede perder grasa con el tiempo, no solo los vegetarianos. También hay muchos alimentos ricos en calorías en las dietas vegetarianas, como rollitos de primavera fritos, verduras variadas y otros platos vegetarianos que contienen principalmente polisacáridos oleosos.
La tercera es adelgazar, con hambre, con hambre, todavía con hambre. ¿Qué se siente tener hambre? Una serie de reacciones adversas fisiológicas como insomnio, mareos y fatiga. Si tiene hambre, la hipoglucemia y la perforación del estómago son las complicaciones más probables. Una vez que continúe muriendo de hambre, su tasa metabólica también disminuirá, por lo que la cantidad de calorías quemadas en su cuerpo disminuirá, lo que le impedirá perder peso.
Aunque las madres posparto no necesitan prestar atención a algunos tabúes, las madres posparto generalmente se encuentran en el período de lactancia, por lo que las madres aún deben prestar atención a algunos asuntos después del parto, que incluyen principalmente:
En primer lugar, el primer requisito previo para las madres es consumir suficientes calorías y no controlar su dieta sólo porque quieren perder peso, especialmente cuando amamantan a sus hijos.
La segunda es comer más verduras. Las verduras contienen fibra y absorben agua y se hinchan, por lo que es fácil sentirse lleno y evitar ingerir demasiadas calorías en exceso. Al mismo tiempo, a la hora de cocinar, asegurando las calorías diarias, comer menos aceite, menos condimentos y menos fritos.
En tercer lugar, se deben realizar tres comidas a intervalos regulares. Si te saltas el desayuno o solo haces dos comidas al día, tu función metabólica se alterará y tu tasa metabólica disminuirá. Y comerá más cuando tenga hambre, así que asegúrese de hacer tres comidas al día y evite los refrigerios nocturnos.
En cuarto lugar, puedes elegir algunos alimentos que puedan aumentar lentamente el azúcar en sangre. Porque si el azúcar en sangre aumenta rápidamente, estimulará la secreción de insulina y se convertirá en grasa en el cuerpo. En términos generales, alimentos como pasteles, galletas, dulces y bebidas azucaradas pueden aumentar rápidamente el azúcar en sangre, mientras que el arroz blanco y el pan blanco aumentan el azúcar más lentamente que el arroz integral y el arroz con germen.
En quinto lugar, mantener una ingesta equilibrada de fármacos nutricionales. Se deben consumir verduras y frutas, carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes, pero las porciones de verduras y frutas deben ser las más altas. Mucha gente piensa que comer más alimentos que contengan carbohidratos no les ayudará a perder peso. De hecho, no es así. Los carbohidratos permiten que una madre lactante proporcione suficiente leche para su bebé y, si no se consumen durante un período prolongado, pueden provocar cetosis y otros resultados perjudiciales para la salud. Por lo tanto, todos los nutrientes que necesita el cuerpo deben ingerirse de forma equilibrada y no podemos permitirnos perder mucho.
¿Cómo cuidar los senos después del parto?
Los pechos son un símbolo de la belleza y el encanto de la madre. Para mantener los senos firmes y atractivos, las madres deben cuidarlos bien después del parto. Entonces, ¿cómo cuidar tus senos después de dar a luz? Obtenga 5 consejos para crear fácilmente líneas mamarias perfectas:
1. El método de alimentación debe ser correcto
Durante la lactancia, las madres deben elegir el método de alimentación correcto para prevenir enfermedades del pezón. Al alimentar, la madre primero debe sostener el pecho en alto y luego usar el pezón para acariciar el labio inferior del bebé. Después de que el bebé abra la boca, inserte el pezón y la areola juntos y deje que el bebé succione leche lentamente. Una vez que el bebé está satisfecho, la madre recuerda sacar suavemente el chupete de la boca del bebé.
2. Consuma alimentos para agrandar los senos.
Las madres en posparto deben prestar atención a una ingesta equilibrada de nutrientes y tratar de no ser exigentes con la comida. Si quieres llenar tus pechos, puedes beber más patas de pollo y sopa de maní, nido de pájaro guisado con leche fresca, manitas de cerdo guisadas con maní y sirope doble de goma.
3. Mantenga los pechos limpios
Después del parto, los pechos comienzan a secretar leche, y pueden aparecer costras alrededor de los pezones después de que el bebé succione la leche. En este momento, la madre puede aplicar aceite vegetal en el pecho para suavizar la costra y luego limpiar el pecho con un paño húmedo humedecido en agua alcalina y jabón.
4. Masaje mamario
Para evitar la flacidez de los senos, las madres pueden masajearse los senos antes de acostarse. El método específico consiste en colocar los dedos índice, medio y anular de una mano juntos sobre el seno opuesto, y empujar y masajear en el sentido de las agujas del reloj desde el borde exterior del seno hacia el interior con el pezón como centro, durante 10- 15 minutos cada vez.
5. Haz ejercicios para el pecho posparto
Si las madres quieren tener unos senos fuertes y regordetes después del parto, lo mejor es insistir en hacer ejercicios para el pecho, como ejercicios sencillos de expansión de los senos, sentarse. -ups y flexiones de brazos, espera. , ayuda a ejercitar los músculos del pecho y prevenir la flacidez de los senos.
Las madres suelen preocuparse por la flacidez de los pechos, deformaciones, etc. Después de dar a luz a sus hijos, hacen todo lo posible por cuidarlos y hacer que se pongan erguidos. Pero algunas madres utilizan el método equivocado, lo que provoca la deformación de los senos. Las madres no deben cometer cuatro errores importantes a la hora de cuidar sus pechos durante el embarazo:
Error 1: Apretar los pechos con fuerza.
Cuando el pecho se aprieta con una fuerza externa, el tejido blando interno se daña fácilmente y se produce hiperplasia.
Además, la forma externa del seno a menudo se aprieta y puede cambiar, lo que lleva a la retención del seno.
Error 2: Usar un sujetador inadecuado
Un sujetador demasiado ajustado afectará el retorno de sangre al pecho y la secreción de leche. Es mejor que las madres no usen sujetadores inadecuados durante la lactancia para evitar lesiones innecesarias.
Error 3: Utilizar agua caliente para estimular los senos.
Hay vasos sanguíneos densos alrededor de los senos y no deben ser estimulados con agua sobrecalentada. Las madres no deben creer en los métodos para agrandar los senos. Lavar los senos directamente con agua caliente al bañarse hará que el tejido blando de los senos se relaje.
Error 4: Frotar los senos con las manos.
Las madres deben levantar los pechos cuando amamantan. Es mejor no frotarlos de forma incorrecta después de amamantar, ya que esto puede provocar fácilmente que los senos se caigan.