¿Qué verduras debo comer más para el estreñimiento?

La primera es la dieta. Si consumes de 25 a 30 gramos de fibra dietética todos los días, no tendrás estreñimiento. Sin embargo, para la mayoría de las personas, sería bueno que la fibra dietética en su dieta diaria alcanzara la mitad de lo mencionado anteriormente. cantidad estándar. Consuma más cereales integrales, frutas y verduras. Si antes no tenía mucha fibra dietética en su dieta, debe hacerlo de forma gradual, de lo contrario producirá muchos gases. Se acostumbrará si la aumenta lentamente. Al mismo tiempo, también debe prestar atención al contenido de fibra dietética en la dieta de sus hijos y dejarles desarrollar el hábito de comer alimentos ricos en fibra dietética. Por el contrario, también debes comer menos alimentos con bajo contenido de fibra dietética, como alimentos ricos en grasas y azúcares, alimentos procesados ​​y queso, ya que estos alimentos pueden provocar estreñimiento. Además del estreñimiento, estos alimentos pueden provocar obesidad y muchos otros problemas de salud.

Sugerencias dietéticas

1. Comer más frutas: Varias frutas, como plátanos, manzanas, especialmente frutos secos, nueces, maní, sésamo, etc., pueden tener un efecto laxante. ¡Mejora significativamente el estreñimiento! 2. Coma más verduras con fibra larga: verduras como el apio, las espinacas, la col china, los puerros, etc. tienen fibra larga y muchos residuos digestivos, lo que puede cambiar significativamente la composición de las heces y facilitar las heces. 3. Coma menos. Alimentos grasos y proteicos: los alimentos ricos en grasas y proteínas pueden causar estreñimiento al ralentizar el paso de las heces. 4. Beba de forma más adecuada: el consumo regular de leche y miel (se puede tomar junto con moléculas de fructosa) tiene el efecto laxante, nutritivo y nutritivo de los intestinos. No solo puede prevenir y tratar el estreñimiento, sino también prevenir diversas enfermedades causadas por la desnutrición. ! ¡Tiene el mejor efecto en los ancianos, los débiles, las mujeres y los niños!

¡Espero que te ayude!