¿Cuál es la sopa adelgazante más eficaz? ¿Puedes hacerla en casa?
El medio estadounidense "POPSUGAR" señaló que si sientes que la col verde y la rúcula te resultan demasiado monótonas, también puedes agregar frijoles, albahaca, zanahoria, jengibre y calabaza americana (calabacín) para cocinar juntos. Los ingredientes se pueden utilizar según los gustos personales y los cambios estacionales para elaborar tu propia sopa adelgazante y detox.
Las verduras contienen fibra dietética
La nutricionista Cindy Cheng dijo que las verduras son ricas en fibra dietética, bajas en calorías y altas en saciedad. Si bebes un plato de sopa de verduras antes de una comida, Puedes reducir la cantidad de alimentos que consumes. El total de calorías consumidas durante las comidas te ayudará naturalmente a controlar tu peso. Además, la fibra dietética también puede retrasar el vaciamiento gástrico, lo que hace que sea menos probable que sienta hambre y que busque siempre bocadillos.
Ajo, cebolla y pimienta negra
Además, la fibra dietética también puede mejorar el estreñimiento, eliminar las heces, aumentar las bacterias intestinales y acelerar la excreción de desechos y toxinas en el organismo, que Es lo que el público llama "Detox". Además de azucenas y hojas de rúcula, esta sopa de verduras también contiene ajo, cebolla y pimienta negra. El nutricionista de la Sra. Cheng dijo que la alicina en el ajo puede mejorar el metabolismo del cuerpo y matar una variedad de virus y bacterias; la cebolla puede promover la circulación sanguínea; En general, ¡esta sopa de verduras puede mejorar la eliminación de toxinas y ayudar a perder peso! ¿Cómo hacer esta sopa?
Sopa de verduras adelgazante y desintoxicante
Ingredientes: 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de ajo, 1 cucharadita de pimienta de Sichuan en grano: 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 diente de ajo (en rodajas), media cebolla ( picada), 1 verdura verde (picada), 600 ml de agua, 1/4 cucharadita de sal kosher, 1/4 cucharadita de pimienta negra (recién molida), p>
1. Calentar aceite de oliva, agregar el ajo y cebolla, calentar durante 1 minuto hasta que esté fragante.
2. Añade la col verde y cocina durante 4 minutos.
3. Añade agua, sal y pimienta negra, lleva a ebullición, luego reduce el fuego a bajo, tapa y cocina a fuego lento durante 8 minutos hasta que la coliflor esté suave.
4. Vierta la sopa de coliflor en el exprimidor, agregue la rúcula y revuelva lentamente hasta que quede suave.
5. Vierte la sopa en un bol, rocía con un poco de zumo de limón fresco y disfruta.
¿Qué es la sopa Bao Slim?
El nutricionista Song Minghua dijo en su nuevo libro "La sopa mágica reductora de grasa Bao Slim" que cuando se trata de perder peso, lo primero que viene Lo que tienes en mente es definitivamente "control de la dieta", pero ¿tienes tiempo para preparar 3 platos y 1 sopa para cada comida cuando estás tan ocupado? Es mejor utilizar la sopa sencilla para reducir la grasa en lugar de los alimentos ricos en calorías habituales.
La sopa adelgazante es rica en proteínas, grasas, carbohidratos y otros nutrientes, que pueden controlar eficazmente la ingesta de grasas y reducir la acumulación de grasa en el cuerpo, logrando así el propósito de perder peso. La palabra "adelgazar" en "sopa adelgazante" no sólo puede ayudarle a controlar la ingesta de grasas, sino también a adelgazar su cuerpo.
Además de controlar la ingesta total de calorías, también se recomienda que las personas que quieran perder peso procedan por etapas, es decir, establezcan el tiempo objetivo de pérdida de peso en "8 semanas" y midan su peso dos veces. una semana. Las primeras tres semanas son la primera fase. Cambie la cena para beber solo sopa adelgazante rica en grasas y no coma ningún otro alimento. En este momento, el método principal para perder peso es hacer dieta de 4 a 6 semanas es la segunda fase. cenar hasta beber agua, sopa adelgazante; las últimas dos semanas son la tercera fase, beber sopa con ambas comidas y luego agregar ejercicio adicional.
En las dos primeras semanas del plan de adelgazamiento, la “pérdida de peso” es la parte más importante. La clave para "adelgazar" es "perder peso", y la clave para "adelgazar" es "perder peso".
En la mañana, comida y cena del día, ¿cómo consumir correctamente el menú fijo reductor de grasas para conseguir el efecto deseado?
En el día, desayuno, almuerzo y cena, ¿y cómo consumir correctamente el paquete reductor de grasas de sopa adelgazante, para conseguir los resultados deseados? "Coma un buen desayuno, un almuerzo completo y una buena cena". Este es el "secreto para perder peso" de Nike Air Max 90. Presta atención a desayunar bien para adelgazar fácilmente. 2. Si desea aumentar la sensación de saciedad al preparar sopa de gachas de arroz para la cena, se recomienda agregar almidón, que es rico en calorías, a la sopa para las comidas chinas, e intentar ponerlo en la comida china. Si sientes que no estás satisfecho, puedes agregar más verduras a la sopa. Al preparar sopa de carne magra, debes terminar la sopa, pero no es necesario agregar la sopa.
El sueño normal favorece el metabolismo
Además del control de la dieta, el segundo eslabón importante es el sueño. Ten en cuenta que debes conciliar el sueño desde las 11 de la noche hasta las 14:00 horas. a las 6 de la mañana, e intenta quedarte a las 11 antes de quedarte dormido. Porque un sueño normal puede ayudar a que el metabolismo del cuerpo funcione mejor.
En tercer lugar, debemos desarrollar el hábito de realizar comidas completas sin snacks. Cuando eres codicioso, solo puedes comer frutas y renunciar a snacks y snacks. Consuma fruta dos veces al día, una manzana pequeña o una naranja.
Diseñe un menú de pérdida de peso exclusivo
Todo el mundo quiere aprender a perder peso, pero es muy importante si el método de pérdida de peso es adecuado para usted, por lo que un método de pérdida de peso definitivamente no lo es. Adecuado para todos. Diseñe su propio método de pérdida de peso y puede perseverarlo. Debido a que las calorías en cada paquete de sopa adelgazante y reductora de grasa están claramente marcadas, puedes calcular fácilmente cuánto peso puedes perder usando este paquete de sopa adelgazante.
Cada uno necesita ingerir calorías diferentes. Desde el punto de vista nutricional, por cada 7.700 calorías que reduzcas, puedes perder 1 kilogramo de grasa corporal. Si quieres perder peso, debes empezar por ello. la fórmula de "control de peso - aporte calórico diario" y calcula las "calorías/calorías" que consumes cada día. El aporte calórico obtenido será inferior al aporte calórico requerido para tu peso "actual".
Así funciona la fórmula de cálculo "calorías/calorías".
Fórmula de cálculo de la ingesta diaria de calorías de la receta de sopa adelgazante
Según este método de pérdida de peso calórico, aunque puedes adelgazar, es posible que no pierdas mucho, por lo que puedes utilizar este Calorías como punto de referencia. Luego, pierda de 400 a 500 calorías todos los días para potenciar el efecto de pérdida de peso. De esta manera, el control de calorías puede reducir alrededor de 3500 calorías en una semana, que se puede reducir a 0,45 kilogramos. Herramienta muy sencilla para controlar las calorías. Esta receta es una herramienta muy sencilla para controlar el calor. Sin embargo, cabe señalar que durante el proceso de pérdida de peso, la ingesta calórica diaria total no puede ser inferior a 1.000 a 1.200 calorías.
Fórmula de cálculo "Weight Loss Master - Ingesta diaria de calorías"
Paso uno: Mida su altura y peso actuales
Paso dos: Aplique el índice de masa corporal ( IMC) fórmula para calcular tu peso ideal à peso ideal = 22 x (altura = metros) 2
Paso 3: (peso real actual - peso ideal/peso ideal) x (altura = m) 2
1. Ocio: Además de caminar durante aproximadamente una hora para tomar el autobús, ir de compras y estar de pie para hacer manualidades ligeras o tareas domésticas, la mayoría de la gente se sienta a leer, charlar, etc.
Las personas sanas hacen mucho ejercicio.
2. Moderado: Además de caminar durante unas dos horas, tomar el autobús, ir de compras, etc., trabajar sentado, leer, trabajar en la oficina, hablar, etc., también pasa más tiempo de pie. actividades, como operación de máquinas, esperar invitados, hacer tareas domésticas, etc.
3. Grave: además de las actividades mencionadas anteriormente, sentarse, pararse, caminar y otras, el paciente también realiza trabajos físicos pesados, como agricultura, pesca, construcción, etc., durante aproximadamente un año. hora o más.
"Ejemplo"
Xiaoxuan: Oficinista. Mide 160 cm y pesa 65 kg. Peso ideal = 22 x (1,6 x 1,6) = 56kg (65-56/56) x 100 = 16 >10à comparado con la tabla anterior es "sobrepeso".
Debido a que Xiaoxuan es un oficinista común y corriente y el trabajo físico es "físico ligero", las necesidades calóricas diarias de Xiaoxuan son: 65 x 25 = 1625 calorías: 65 × 25 = 1625 calorías. Supongamos que ella El objetivo establecido es. : reduzca la ingesta dietética diaria en 425 kcal (<500 kcal), luego la ingesta calórica diaria total será 1625-425 = 1200 kcal y podrá perder peso en una semana.
Las personas que hacen dieta pueden determinar su ingesta diaria de calorías y luego consultar "Cómo utilizar recetas de sopa diseñadas para diferentes niveles de calorías" para saber cómo organizar su propio menú de pérdida de peso.
Este set de recetas de sopa adelgazante/sopa de verduras de tres judías Calorías: 190.7KCAL Ingredientes: 1/4 caja de tofu tierno, 250c.c. de leche de soja sin azúcar, 20g de soja, 100g de coliflor. , pimienta negra, un poco de sal. Método: Lavar todos los ingredientes: Lavar todos los ingredientes. Cortar la coliflor en trozos pequeños y cocinar las judías. Corta el tofu en cubos. Vierte un recipiente con agua en la olla, agrega todos los ingredientes, lleva a ebullición y agrega pimienta negra y sal al gusto. Consejos La coliflor también se puede triturar en un exprimidor para espesarla.
Receta de sopa de carne magra Bao/Sopa de miso con cerdo Calorías: 128,2 Kcal: 128,2 KCAL Ingredientes: 45 g de lonchas de cerdo, 20 g de caramelo: 45 g de lonchas de cerdo, 20 g de zanahorias, 10 g de bardana coreana, 50 gramos de verduras, 50 gramos de konjac, 10 gramos de miso y un poco de cebolla de verdeo. Método: 1: 1. Lavar todos los ingredientes. Cortar las zanahorias, la bardana, el repollo y las cebolletas. 2. Vierta tres tazones de agua en la olla, agregue las zanahorias, la bardana, el repollo y el konjac y deje hervir a fuego alto. 3. Después de hervir, agregue las rodajas de cerdo y el miso (primero se puede disolver en agua tibia para revolver fácilmente) y, después de hervir nuevamente, espolvoree con cebolla verde picada. Los nutricionistas sugieren que la carne de cerdo se puede reemplazar con filetes de pescado o tofu crudo. Esta sopa es baja en calorías y se puede convertir en fideos de miso agregando 30 gramos de fideos (alrededor de 70 a 80 calorías).