Cómo hacer deliciosas gachas integrales nutritivas, gachas integrales nutritivas

Ingredientes principales para 4 personas

Una cantidad adecuada de cereales y arroz

Accesorios

Una cantidad adecuada de frijoles adzuki, frijoles negros , semillas de loto y dátiles (secos) Cantidad adecuada, un poco de pasas, un poco de baya de goji, una cantidad adecuada de nueces (frescas), una cantidad adecuada de avena, 1 batata morada, 1 sección de ñame

Diagrama de recogida de materiales:

Gachas integrales paso 1

Lavar todos los ingredientes del ingrediente 1 (cebada, trigo sarraceno, arroz rojo, avena, arroz con ruibarbo, arroz negro, arroz glutinoso negro , arroz integral, frijoles rojos, frijoles negros, semillas de loto) y retire los núcleos de loto de las semillas de loto. No es necesario remojarlo, lávelo y póngalo en la cacerola. Después de agregar 8 a 10 veces de agua, cubra la tapa de la cacerola. y cocine hasta que hierva el agua de la olla (el tiempo varía dependiendo de la cantidad de materiales y agua, generalmente no más de 10 minutos), apague el fuego, no abra la tapa y cocine a fuego lento durante 1 hora

Paso 2

Cuando hierva a fuego lento el ingrediente 1, pelar el boniato morado y el ñame y cortarlos en trozos, y saltear los dátiles rojos. Quitar el corazón y cortar en trozos, romper las nueces en trozos pequeños. en trozos, lava los cacahuetes, las pasas y las semillas de goji y reserva para su uso posterior

Paso 3

Después de cocinar a fuego lento durante una hora, abre la tapa de la olla y cocina el arroz. Los frijoles están suaves y las semillas de loto están casi maduras

Paso 4

Pon los ingredientes preparados 2 (azufaifa, pasas, semillas de baya de goji, nueces, avena) y los ingredientes 3 (púrpura camote, ñame) en la olla, revuelva ligeramente, tape la tapa, vuelva a hervir, hierva hasta que hierva el agua de la olla y luego apague el fuego (el segundo tiempo de cocción es muy corto, la olla se puede hervir en 3 o 4 minutos), no abras la tapa y cocina a fuego lento durante una hora más.

Paso 5

Después de la segunda cocción a fuego lento durante 1 hora, todos los ingredientes estarán completamente cocidos y la papilla estará lista. listo. En este momento, abre la tapa de la olla y comprueba el estado de la papilla. Si la consistencia es la adecuada, se puede comer directamente. Si sientes que hay demasiada agua, puedes agregar un poco de avena instantánea para aumentar la consistencia