¿Cuáles son las actividades de calentamiento deportivo?
Métodos de entrenamiento con actividades de calentamiento
Como todos sabemos, si no calientas antes del ejercicio, habrá obstáculos durante el ejercicio y es fácil sufrir calambres o lesiones durante el ejercicio. ejercicio Se puede decir que antes del ejercicio Es imprescindible realizar un calentamiento. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a qué son las actividades deportivas de calentamiento. ¿Cuáles son las actividades para el calentamiento deportivo? 1
1. Ejercicios de paso hacia adelante y bucles para brazos
Para los nadadores, los bucles para brazos son el mejor ejercicio de calentamiento en la orilla. Este también es un ejercicio de calentamiento muy eficaz para los atletas que suelen utilizar los músculos de los hombros para realizar movimientos de lanzamiento por encima de la cabeza, como los mariscales de campo y los lanzadores de béisbol. La zancada hacia adelante está preparada para corredores multidireccionales y está diseñada para calentar piernas y caderas.
Para calentar los músculos de tus miembros inferiores y superiores, camina alternativamente con tu pie izquierdo y derecho cada diez metros, y al mismo tiempo coloca tus brazos sobre tus hombros y realiza movimientos circulares grandes y pequeños. . Descansa una ronda y repite durante dos series.
2. Ejercicios de estiramiento por encima de la cabeza con un brazo y pasos hacia atrás.
Levanta el brazo izquierdo en diagonal hacia la derecha por encima de tu cabeza, y da un paso atrás con el pie izquierdo al mismo tiempo.
Repita 10 veces, luego realice 10 veces levantando el brazo derecho en alto y estirando/dando un paso atrás con el pie derecho.
Esta acción calienta las extremidades inferiores, las extremidades superiores y los músculos centrales (los estiramientos oblicuos por encima de la cabeza son buenos para los oblicuos). El paso hacia atrás se puede utilizar como calentamiento para acciones defensivas con pasos hacia atrás en fútbol americano, lacrosse y fútbol americano, pasos hacia atrás para atrapar un elevado en béisbol/sóftbol y pasos hacia atrás para atrapar un servicio en tenis.
3. Ejercicios de pasos laterales y torsión de balón medicinal
Fortalece eficazmente los músculos centrales (oblicuos medios, músculos lumbares, músculos abdominales y músculos internos del muslo), piernas, caderas, hombros y pecho. y se calientan los brazos. Estos músculos son necesarios para girar, rotar y moverse lateralmente en el campo de fútbol, la cancha de tenis, la colchoneta o el hielo.
Sujeta el balón medicinal con ambas manos y extiende los brazos desde el pecho.
Da un paso hacia un lado y gira hacia la derecha, y al mismo tiempo, tu cuerpo seguirá la dirección del balón medicinal y girará hacia la derecha.
Junte los pies y continúe con el paso lateral/giro con balón medicinal 10 yardas hacia atrás.
Sin descanso, continúa con el paso hacia el lado izquierdo/giro con balón medicinal durante 10 yardas.
Descansa, luego repite las acciones anteriores dos veces más. ¿Cuáles son las actividades para el calentamiento deportivo? 2
(1) Ejercicio de expansión del pecho
Requisitos: Vibre ambos brazos vigorosamente, abra completamente las dos articulaciones de los hombros, levante ambos brazos horizontalmente y muévase en su lugar.
(2) Movimiento de balanceo de brazos
Requisitos: Estire los brazos y gírelos hacia atrás tanto como sea posible.
(3) Movimientos abdominales y dorsales (laterales)
Requisitos: Agitar las manos hacia abajo lo máximo posible, tocar el suelo lo máximo posible y estirar las piernas.
(4) Presión positiva en las piernas
Requisitos: Realizar una estocada, abrir el ángulo entre las piernas y vibrar hacia arriba y hacia abajo.
(5) Presión lateral de piernas
Requisitos: Abrir las piernas lo máximo posible y vibrar hacia arriba y hacia abajo.
(6)(7) Generalmente se realiza algún entrenamiento especial en conjunto con el contenido didáctico de esta clase, como hombros o cintura y abdomen, etc.
Requisitos: Ser capaz de integrar estrechamente los contenidos didácticos de esta clase y servir a la docencia.
(8) Movimientos de las articulaciones de los dedos, las muñecas, las rodillas y los tobillos.
Requisitos: cuando los movimientos están en su lugar, cada articulación de los dedos, las muñecas, las rodillas y los tobillos puede moverse por completo. mover.