¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para reducir la grasa abdominal? Es lo que la gente llama barriga cervecera.
Es más difícil perder peso localmente. No es fácil perder solo la grasa del abdomen. Debes perder peso en todo el cuerpo para reducir la grasa del abdomen. Minutos a velocidad media o lenta todos los días, combinado con una dieta baja en calorías, creo que será efectivo. También puedes probar mi método para reducir la grasa abdominal, pero recuerda que el ejercicio aeróbico es la mejor manera. corriendo durante 40 minutos.
La gente suele escuchar o ver frases como “reducir cintura, reducir barriga, reducir caderas” en los anuncios. De hecho, el ejercicio local no puede reducir la grasa local. En primer lugar, el ejercicio local consume menos energía, es fácil de fatigar y no es duradero. En segundo lugar, la función de la grasa está controlada por los nervios y la regulación interna. No depender de qué parte del cuerpo se entrena. Qué parte del cuerpo puede perder grasa es diferente a desarrollar músculo. Pero donde las condiciones del suministro de sangre son buenas, lo que favorece el consumo de grasas, se puede perder peso dondequiera que vaya.
Las personas que hacen ejercicio para perder peso a menudo se quejan de que con el ejercicio para perder peso es difícil lograr los resultados que esperaban. De hecho, no hay nada de malo en perder peso mediante el ejercicio. Lo que está mal son algunos de sus conceptos. y prácticas. Aunque el ejercicio puede consumir energía térmica en el cuerpo, las investigaciones muestran que incluso si hace ejercicio muy duro todos los días, siempre que beba algunas latas más de bebidas y coma algunas galletas y pasteles más, el efecto de pérdida de peso se reducirá considerablemente. o incluso aniquilado. Una dieta razonable y ejercicio son indispensables para quienes pierden peso.
Algunas personas que pierden peso dejan de hacer ejercicio después de 30 minutos seguidos. Aunque esto puede lograr el propósito del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. Sólo cuando el ejercicio dura más de 30 a 45 minutos se puede movilizar la grasa corporal. Además, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede hacer que las personas consuman más exceso de grasa. La idea de que “cuanto mayor sea la intensidad y la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso” es errónea. Durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia.
1. Elimina la grasa abdominal y tensa los músculos abdominales.
Siéntate en una silla con el cuerpo y los muslos a 90 grados, y la espalda debe estar recta. Coloque las manos a cada lado de los muslos, agarrándose del borde de la silla. Usando fuerza abdominal, intente levantar las rodillas hacia el pecho mientras cuenta lentamente hasta cinco. Haga una pausa por un momento en el punto más alto y luego baje el cuerpo lentamente contando hasta cinco. Esta acción puede eliminar la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Pero cuidado, no necesitas hacer fuerza con las manos, simplemente colócalas fácilmente a ambos lados de los muslos. Y no puedes apoyarte en el respaldo de la silla. Debes sentir claramente que tu estómago está ejerciendo fuerza. Haz esta acción según tu capacidad, pero lo mejor es hacerlo en grupos de al menos seis sin interrupción cada vez. Puedes descansar un rato y luego repetir un grupo, y luego ir aumentando el número lentamente.
2. Elimina la grasa abdominal
Primero coloca un cojín suave debajo del cuerpo, luego acuéstate en el suelo, levanta el muslo a 90 grados con el cuerpo y luego dobla la rodilla de manera que que Los muslos y las pantorrillas también están a noventa grados. Coloque los talones ligeramente sobre la silla y coloque las manos a cada lado de las orejas. Luego use sus músculos abdominales para contar lentamente hasta cinco e intente levantar los hombros hacia las rodillas. Haga una pausa por un momento en el punto más alto y luego baje lentamente el cuerpo mientras cuenta hasta cinco. El efecto de esta acción: puede eliminar eficazmente la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Debes prestar atención a algunos puntos, es decir, no necesitas sujetar tu cabeza con las manos, simplemente colócalas relajadamente a cada lado de tus orejas. De lo contrario, podría producirse una fuerza incorrecta en el cuello y las manos. No es necesario que te levantes demasiado, pero sí debes sentir claramente que tu estómago está ejerciendo fuerza. Y cuando bajes el cuerpo y te dispongas a realizar el siguiente movimiento para levantarte, ten cuidado de no tumbarte del todo y tus hombros no toquen el suelo. La cantidad de veces que hagas esta acción aún está dentro de tus posibilidades, pero lo mejor es hacer al menos ocho grupos sin interrupción, descansar un rato y luego repetir un grupo. Una vez que te acostumbres a esta acción, auméntala lentamente. Pero si eres muy bueno haciendo veinte ejercicios a la vez y haces de tres a cinco series cada vez, entonces tu curva abdominal definitivamente será ideal.
3. Apriete los músculos abdominales.
Puede usar la cama en casa y luego acostarse al final de la cama, pero quédese fuera de la cama debajo de las nalgas y luego inclínese. tus rodillas para que tus muslos queden por encima de tu abdomen. Estire las manos a los costados, con las palmas hacia abajo, justo debajo de las caderas.
A continuación, utilice los músculos abdominales para estirar las piernas hacia adelante mientras cuenta lentamente hasta diez. Mantenga su cuerpo en línea recta, luego doble las rodillas y regrese los muslos a su posición original mientras cuenta hasta cinco. Este efecto puede eliminar el exceso de grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Es especialmente eficaz para personas con la parte inferior del abdomen especialmente gruesa. Debes prestar atención: tu espalda, hombros y brazos deben estar relajados. Debes sentir claramente que tu estómago está ejerciendo fuerza. Al estirar las piernas, los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba. Al estirar las piernas, preste atención a mantener el cuerpo paralelo. En cuanto a cuántas veces hacerlo, lo mejor es hacerlo en grupos de seis a ocho sin interrupción. Luego descansa un rato antes de repetir una serie y luego aumenta lentamente. Cuando tu fuerza física pueda adaptarse, sería ideal si pudieras hacer de tres a cinco series.
4. Ejercicios de los músculos abdominales laterales
(1) Introducción a la [gimnasia respiratoria]
1. Utiliza la nariz para inhalar la mayor cantidad de aire posible y luego use Exhale poco a poco por la boca hasta que el aire que inhale sea solo de 30 horas, luego contenga la respiración.
2. Aguanta la respiración y contrae la parte inferior del abdomen, y el aire subirá hasta la parte superior del pecho. Luego infle el abdomen nuevamente y luego baje la respiración hasta el abdomen.
3. Repite el ejercicio de elevar el aire hasta el pecho y bajarlo hasta el abdomen 5 veces, y luego exhala lentamente por la boca. Después de exhalar, vuelve a 1. Repite este proceso 5 veces para formar. un grupo. Repita durante al menos 2 series.
(2) Introduzca [método de respiración torácica y abdominal]
1. Contraiga el abdomen e inhale aire por la nariz hacia el pecho durante 4 segundos. En este momento, tenga cuidado. No al Jorobado.
2. Después de inhalar la máxima cantidad de aire, debes contener la respiración y abultar el abdomen, y el aire caerá al abdomen.
3. Cuando el abdomen esté inflado al máximo, exhale lentamente por la boca. Repita el proceso 3 veces para formar 1 grupo.
(3) Método de respiración abdominal
1. Este es un método de respiración que inhala aire rápidamente hacia el abdomen y la cintura y tiene el efecto de relajar el estado de ánimo. Así que pruébalo cuando te sientas nervioso.
2. Inhala una gran cantidad de aire por la nariz durante 4 segundos para que todo el abdomen se abulte. Aguanta la respiración una vez que tu vientre esté lleno de aire.
3. Aguante la respiración durante 1-3 segundos y luego exhale lentamente por la boca. Luego, el abdomen se hundirá. En este momento, la espalda no debe estar doblada. Repita 3 veces como 1 serie. Haz al menos 2 series.
(4) Postura del pecho [Método de respiración abdomino-torácica]
1. Inhala por la nariz y deja que el abdomen se hinche.
2. Aguanta la respiración hasta que el abdomen esté hundido y la respiración suba hasta el pecho.
3. Estrecha tu abdomen y exhala lentamente. Las acciones 1-3 constituyen 1 conjunto. Haz al menos 3 series.
(5) Estilo de pecho [método de respiración torácica]
1. El método de respiración torácica consiste en contraer repetidamente la parte inferior del abdomen y luego empujar el aire hacia el pecho para abultarlo. por lo que puede ejercitar naturalmente los músculos abdominales laterales y debido a que infla completamente el pecho, tiene un buen efecto de agrandamiento de los senos;
2. Contrae la parte inferior del abdomen, inhala lentamente por la nariz, endereza la espalda y siente cómo se expande tu pecho. Tenga cuidado de no doblar la espalda.
3. Aguante la respiración durante 1-3 segundos y luego exhale lentamente por la boca con cuidado de que el abdomen no se abulte. Las acciones 1 a 3 se dividen en 1 grupo y se repiten en al menos 3 grupos.
Básicamente, el entrenamiento de los músculos abdominales laterales es más efectivo si se realiza una vez por la mañana y otra por la noche, pero no importa cuándo lo hagas ni cuántas veces al día lo hagas. Pero el mejor efecto es hacerlo una vez por la mañana y por la noche. Lo ideal es realizar los cinco métodos de respiración anteriores en orden al levantarse por la mañana y 2 horas después de la cena. Si solo lo hace una vez al día, se recomienda hacerlo antes del desayuno.
5. Masaje indio - embellece la cintura y elimina la grasa
Con el masaje indio, coloca las manos en la cintura y empuja la grasa de la parte posterior de la cintura hacia abajo y hacia adelante con las manos. pulgares. Se siente como si la grasa estuviera presionando la pelvis.
El segundo es eliminar la grasa. Pellizcar suavemente el abdomen es muy útil para eliminar la grasa, y el efecto del pellizco suave longitudinal es más ideal. Se debe empujar y pellizcar desde el exterior del abdomen hacia el centro.
El tercer método consiste en contraer el bajo abdomen, respirar profundamente por la nariz, inhalar lentamente y dibujar círculos en el sentido de las agujas del reloj con la palma de la mano.
Enfoca tu atención en el punto Dantian ubicado entre tu ombligo y el sacro. También puedes utilizar un cepillo para masajear.
6. Método de ejercicio de los oblicuos internos y externos
Ejercitar los músculos oblicuos internos y externos mediante movimientos de giro repetidos mostrará inmediatamente el efecto tensor del abdomen lateral y, al mismo tiempo, También es bastante eficaz para moldear las curvas de la cintura y eliminar la grasa de la parte superior del abdomen.
Además, dado que los músculos oblicuos internos y externos tienen la función de apoyar la actividad de los músculos abdominales laterales, entrenar los músculos abdominales laterales también puede ejercitar los músculos oblicuos internos y externos. Lo mejor es realizar ejercicios de giro abdominal y métodos de respiración al mismo tiempo.
En primer lugar, comience a moverse y realice el primer paso: coopere con los ejercicios de los músculos abdominales enseñados anteriormente más ejercicios de giro, doble los pies a 50 grados, no toque el suelo por encima de los omóplatos, levántese. y gira tu cuerpo, toca tu codo derecho con tu rodilla izquierda.
Segundo: Después de pararte con la parte superior del cuerpo, haz lo mismo que 1, pero usa tu codo izquierdo para tocar tu rodilla derecha e interactúa con 1. Además de las acciones anteriores, también puedes usar caminar. Para entrenar, el ritmo de caminata debe ser más rápido de lo habitual. Al caminar, es mejor sentirse un poco extenuante. El objetivo de caminar es ejercitar los músculos, por lo que caminar sólo 3-4 días a la semana será muy efectivo.