¿Cómo hacen ejercicio las personas con debilidad física?

La medicina china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y del estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base del Qi adquirido y de la sangre, la fuente de transformación. Si el bazo y el estómago son fuertes y el qi y la sangre son fuertes, los músculos estarán regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles

fuerza. Para tratar la pérdida de peso corporal, primero debemos descartar diversas enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego utilice la medicina tradicional china para tratarlo, lo que tendrá buenos resultados.

Test de delgadez

Si una persona es gorda o delgada no se puede medir mirándola. Puedes calcular si estás un poco más delgada según la siguiente fórmula:

Usa Resta 100 de tu altura en centímetros y multiplícalo por 0,9. La respuesta que obtienes es tu peso estándar. Por ejemplo, si una persona mide 180 cm, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg. Lo normal es que sea un 10% inferior o superior al peso estándar. normal. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si tiene bajo peso.

Recordatorio especial

En circunstancias normales, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas propensas a la hiperactividad pueden sufrir efectos endocrinos que pueden acelerar el consumo. calorías. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y, como resultado, pueden saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez y definitivamente no aumentarán de peso.

Si descubre que tiene bajo peso o está demasiado delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad.

Enfermedades como la tiroides, la diabetes, las glándulas suprarrenales y el sistema digestivo pueden provocar fácilmente un peso insuficiente. Sólo después de descartar la enfermedad se puede implementar un plan de aumento de peso.

Cuerpo y mente felices

Muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida y eclipses parciales en cuanto a la dieta. Por tanto, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. La dieta debe ser rica y variada. Come más carbohidratos, la pasta es la más eficaz. Además, los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas son indispensables. También debes seguir comiendo snacks saludables entre semana, como cacahuetes, caramelo, etc. También es una buena idea beber un poco de jugo después de beber cerveza.

En caso de una ingesta suficiente de proteínas, es aconsejable ingerir más alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono (es decir, almidón,

almidón, azúcar, etc.). De esta manera, el exceso de energía puede convertirse en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado y débil. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden elegir el hígado de pollo, pato, pescado y oveja. Además, el pescado también es fácil de digerir y absorber.

Dieta variada

Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de una dieta equilibrada, también conviene mantener un sueño adecuado y adecuado. Si las personas duermen lo suficiente, tendrán mejor apetito y también favorecerán la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta vivir toda la noche, jugar toda la noche y luego tener que trabajar duro para ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño. Sería extraño que no perdieran peso si continúan así. este.

Otra cosa a la que prestar atención es la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, la incapacidad de pensar en las pequeñas cosas de la vida, el estudio o el trabajo "loco" que excede la carga del cuerpo humano, etc., harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado psicológico feliz y relaciones interpersonales armoniosas son útiles para ganar peso.

Ejercicio adecuado

Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, deben dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no sólo servirá.

mejorar su apetito, pero también ayudarlos a mejorar su apetito. También puede fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si no se ejercitan durante mucho tiempo, las fibras musculares se atrofiarán relativamente, se debilitarán y debilitarán, y la persona parecerá delgada.

En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir la energía del cuerpo y mejorar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de alta intensidad, el ejercicio de corta duración y el ejercicio explosivo rápido pueden tener un efecto de aumento de peso y son los más tabú para las personas que quieren perder peso.