¿Qué postura sentada puede aliviar los dolores menstruales?
¿Qué postura sentada puede aliviar los dolores menstruales? 1. Baje la cabeza y levante las nalgas para aliviar los dolores menstruales.
Los expertos recomiendan mantener la cabeza baja y los glúteos altos, porque durante la dismenorrea, arrodillarse en la cama y elevar los glúteos puede mejorar la posición posterior del útero, facilitar el flujo de la sangre menstrual y aliviar la congestión de la sangre pélvica. y aliviar el dolor y las molestias lumbares.
2. La acción de pegarse a la pared alivia los dolores menstruales.
2.1, apoyado de lado contra la pared. Párese de lado a aproximadamente medio metro de la pared, levante un brazo hasta el nivel de los hombros, doble el codo, coloque el antebrazo y la palma contra la pared y coloque la otra mano en la cintura. Coloca tu entrepierna cerca de la pared, hazlo alternativamente en ambos lados e insiste en hacerlo entre 20 y 30 veces al día.
2.2, abdomen bajo contra la pared. Colócate aproximadamente a medio metro de la pared, coloca las manos sobre el pecho y levántalas hasta la altura de los hombros. Primero, deja que tu barriga se pegue a la pared tanto como sea posible, luego déjalo y repite 30 veces.
3. Pequeños movimientos pueden aliviar la dismenorrea
3.1, glúteos y piernas. Coloque las manos en las caderas, manténgase firme sobre una pierna y balancee la otra pierna hacia adelante y hacia atrás 20 veces, luego hacia la izquierda y hacia la derecha 20 veces, alternando las piernas, primero lentamente y luego rápidamente.
3.2. Ejercicios de sentadilla de rodilla. Pon tus manos en tus caderas y flexiona las piernas. Relájese completamente al ponerse en cuclillas y contraiga el ano tanto como sea posible al estar de pie. Repita esto 30 veces.
3.3. Estira los brazos y levanta los pies. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos hacia los lados por encima de la cabeza, respire profundamente, levante los talones y luego baje los brazos al mismo tiempo, exhale nuevamente y deje caer los talones. Respira así 6-7 veces.
3.4. Gira la cintura y los brazos. Coloque las manos en las caderas, doble ligeramente las rodillas y gire la cintura de izquierda a adelante y de derecha a atrás, de 10 a 20 veces cada vez, dos veces al día.
Por supuesto, si quieres que la menstruación sea buena para ti, también debes tratar bien la menstruación. No comas alimentos que no te gusten durante la menstruación, como alimentos fríos y picantes. Durante este período, asegúrese de mantenerse abrigado y evite que su abdomen y parte inferior del cuerpo se resfríen. Cuando tengas dolor menstrual, puedes usar compresas calientes o beber algunas bebidas calientes, como té de jengibre y azúcar. En definitiva, tu cuerpo es tuyo y debes cuidarlo bien.
¿Cómo aliviar los dolores menstruales? 1. Mantén tu abdomen caliente. Además de manos y pies fríos y dismenorrea, las mujeres con útero frío también pueden sufrir falta de deseo. La congestión causada por el frío uterino provoca un aumento de la leucorrea y una disminución del ambiente higiénico vaginal, lo que provoca dismenorrea, enfermedad inflamatoria pélvica y endometriosis. Por tanto, manteniendo el abdomen caliente, las mujeres pueden evitar muchas enfermedades ginecológicas.
2. Consuma alimentos menos irritantes. No coma alimentos fríos o picantes antes o durante la menstruación. Especialmente no se resfríe, de lo contrario agravará fácilmente la dismenorrea. Por supuesto, si bebes más jarabe de jengibre, el efecto será mejor.
3. Asegúrate de mantener la cintura abrigada. La cintura de la mujer es una zona sana y sensible. Si las mujeres suelen usar pantalones de cintura baja en invierno, sus cinturas y la parte inferior del cuerpo pueden resfriarse fácilmente, lo que conduce directamente al frío uterino en las mujeres. El resfriado uterino de las mujeres puede causar manos y pies fríos, dismenorrea y otros síntomas.
4. Preste atención a mantener una circulación sanguínea fluida en la parte inferior del cuerpo. La falta de movimiento en la parte inferior del cuerpo provoca congestión pélvica, que puede empeorar los cólicos menstruales. Tampoco es bueno para el corazón ni para los vasos sanguíneos y también puede provocar flacidez en los senos femeninos. Además, la vagina de las mujeres siempre está húmeda y la humedad excesiva puede provocar fácilmente dismenorrea causada por vaginitis fúngica en las mujeres, por lo que debe utilizar la menor cantidad posible de toallas sanitarias herméticas.