¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar barriga?
1. Postura de sentado sencilla y rotación
Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, mantén la pelvis nivelada y la espalda recta. Inhale y estire la columna hacia arriba y, al exhalar, gire hacia la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela. Repite la misma acción en la dirección opuesta.
Sentadilla
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra en cada mano sobre los hombros. Mientras inhala, baje el cuerpo manteniendo la espalda recta y doble las rodillas y las caderas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Mantén la posición por un momento y luego regresa a la posición inicial al exhalar. Repita de 10 a 12 veces, descansando 30 segundos cada vez.
3. Yoga en barco para adelgazar y contracción abdominal
Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Con las palmas hacia abajo, inhala mientras levantas la cabeza, la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo. Mantenga los brazos rectos hacia adelante y paralelos al suelo. Aguanta la respiración y mantén esta posición durante 5 segundos, luego baja la cabeza, la parte superior del cuerpo y las piernas. Relaja todo tu cuerpo y repite el ejercicio 10 veces.
Paso 4: Ejercicio para adelgazar la cintura
1. Acuéstese en el suelo, coloque los pies sobre la pelota de ejercicios, coloque las manos sobre la cabeza y luego use la fuerza abdominal para levantar. la parte superior del cuerpo hacia arriba. Acérquese lo más posible a las rodillas.
2. Siéntate sobre la pelota de fitness, inhala y mantén el abdomen recto y coloca las manos uniformemente sobre el pecho. Luego usa la fuerza de la cintura y el abdomen para rotar el cuerpo hacia la izquierda, manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, y repite en la dirección opuesta.
3. Túmbate en el suelo, dobla los pies a 90 grados, estira las manos lo más atrás posible, luego mueve la parte superior del cuerpo, los brazos hacia adelante y pedalea las piernas alternativamente.
4. Túmbate en el suelo, mantén el cuerpo recto, apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos y luego utiliza la fuerza de tu cintura para estirarlo lo más posible hacia atrás. Puede sentir que la cintura, el abdomen y las nalgas se tensan.