Red de conocimiento de recetas - Recetas de frutas - ¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar barriga?

¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar barriga?

¿Cuáles son los ejercicios más rápidos para adelgazar barriga?

1. Postura de sentado sencilla y rotación

Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, mantén la pelvis nivelada y la espalda recta. Inhale y estire la columna hacia arriba y, al exhalar, gire hacia la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela. Repite la misma acción en la dirección opuesta.

Sentadilla

Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra en cada mano sobre los hombros. Mientras inhala, baje el cuerpo manteniendo la espalda recta y doble las rodillas y las caderas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Mantén la posición por un momento y luego regresa a la posición inicial al exhalar. Repita de 10 a 12 veces, descansando 30 segundos cada vez.

3. Yoga en barco para adelgazar y contracción abdominal

Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Con las palmas hacia abajo, inhala mientras levantas la cabeza, la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo. Mantenga los brazos rectos hacia adelante y paralelos al suelo. Aguanta la respiración y mantén esta posición durante 5 segundos, luego baja la cabeza, la parte superior del cuerpo y las piernas. Relaja todo tu cuerpo y repite el ejercicio 10 veces.

Paso 4: Ejercicio para adelgazar la cintura

1. Acuéstese en el suelo, coloque los pies sobre la pelota de ejercicios, coloque las manos sobre la cabeza y luego use la fuerza abdominal para levantar. la parte superior del cuerpo hacia arriba. Acérquese lo más posible a las rodillas.

2. Siéntate sobre la pelota de fitness, inhala y mantén el abdomen recto y coloca las manos uniformemente sobre el pecho. Luego usa la fuerza de la cintura y el abdomen para rotar el cuerpo hacia la izquierda, manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, y repite en la dirección opuesta.

3. Túmbate en el suelo, dobla los pies a 90 grados, estira las manos lo más atrás posible, luego mueve la parte superior del cuerpo, los brazos hacia adelante y pedalea las piernas alternativamente.

4. Túmbate en el suelo, mantén el cuerpo recto, apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos y luego utiliza la fuerza de tu cintura para estirarlo lo más posible hacia atrás. Puede sentir que la cintura, el abdomen y las nalgas se tensan.