Receta de tres comidas al día con una dieta baja en sal y grasas ¿Cuál es la receta de tres comidas al día con una dieta baja en sal y grasas?
En la sociedad actual, la gente presta cada vez más atención a una dieta saludable, y la dieta baja en sal y grasas se ha ido convirtiendo poco a poco el nuevo favorito de los expertos en salud. Una dieta baja en sal y grasas es una excelente manera de mantenerse saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Hoy te desvelamos la receta secreta de tres comidas al día para una dieta baja en sal y grasas, para que puedas empezar fácilmente una vida sana.
Desayuno: rico en nutrientes y lleno de energía
Después de levantarte por la mañana, una taza de avena calentará tu estómago y te saciará, junto con una barra de avena baja en calorías. yogur desnatado y un puñado de frutos secos, proteínas y la combinación perfecta de fibra dietética para empezar bien el día. Si prefieres un desayuno occidental, el pan integral con huevos fritos y tocino bajo en grasas también es una buena opción. Recuerda utilizar menos sal y decorar con verduras frescas como tomates o champiñones para que tu plato sea más agradable a la vista.
Almuerzo: Ligero, refrescante y sencillo
Al mediodía, regálate un trozo de pescado al vapor. La carne de pescado es tierna y deliciosa, rica en proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3. Combinado con una ración de brócoli hervido y un plato de arroz integral, es nutricionalmente equilibrado, ligero y delicioso. Si prefieres la carne, pide una ensalada de pechuga de pollo. Corta la pechuga de pollo en trozos pequeños, agrega tomates frescos, pepinos y granos de elote, rocía con un poco de aceite de oliva y jugo de limón, te resultará refrescante y apetecible, y estarás más concentrado y eficiente en el trabajo por la tarde.
Cena: Una comida abundante y deliciosa para satisfacer tu paladar
La comida más importante del día debe ser abundante y deliciosa. Consigamos un poco de tofu estofado. El tofu es rico en proteínas vegetales y bajo en calorías. Cuando se combina con verduras como zanahorias y col china, la sopa queda deliciosa y llena de color, aroma y sabor. Si lo tuyo es la pasta, opta por unos espaguetis a la boloñesa bajos en grasa. Cuece la pasta integral, agrega salsa de carne casera (los ingredientes principales son tomates, cebollas y carne magra) y espolvorea con un poco de queso parmesano. Tiene un rico aroma y permite disfrutar de la comida sin ningún agobio.
Snacks: Forma saludable de saciar los antojos, evita la comida grasosa
Entre comidas, inevitablemente sentirás un poco de hambre. En esta época, puedes optar por frutas frescas, como manzanas, plátanos o arándanos, que son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética, saciantes y saludables. También puedes tomar yogur con frutos rojos sin azúcar, que es ácido y dulce, delicioso y nutritivo.
Consejos de cocina para reducir fácilmente la grasa y la sal
A la hora de cocinar, intenta utilizar métodos de cocción ligeros como cocer al vapor, hervir y guisar, y utiliza menos frituras y salteados. Elija ingredientes frescos, reduzca el consumo de alimentos procesados y evite el exceso de sal y grasas trans. Añade especias* y especias como albahaca, tomillo y pimienta negra a tus platos para añadir sabor y reducir el consumo de sal.
Desarrollar poco a poco hábitos saludables
Llevar una dieta baja en sal y grasas no se consigue de la noche a la mañana y hay que hacerlo paso a paso. Comience reduciendo la sal en sus comidas en una cucharada al día y ajústela gradualmente hasta obtener un sabor más ligero. Elija más alimentos bajos en grasa, como carnes magras, pescado, tofu y productos de soya, y coma menos carnes grasas, alimentos fritos y carnes procesadas. Desarrolla buenos hábitos alimenticios y mantenlos, y obtendrás una personalidad más sana y ligera.