Cómo elegir tu alimentación antes y después de hacer ejercicio durante las vacaciones
Qué comer antes y después de refinar la plata en diferentes momentos
Alimentos prohibidos antes del ejercicio.
Evita comer alimentos difíciles de digerir antes del ejercicio.
Por ejemplo: comida picante, frijoles, frituras, comida rica en proteínas.
Alimentos no digeribles Los órganos digestivos requieren un suministro de sangre adecuado para digerir los alimentos.
La mayor parte del suministro de sangre del cuerpo irá a los órganos musculares en movimiento, mientras que los órganos digestivos
la sangre se reducirá.
Resultando en un debilitamiento de la motilidad gastrointestinal, afectando la digestión e incluso provocando enfermedades gastrointestinales.
Ejercicio matutino y opciones dietéticas
Durante el ejercicio matutino, debes ingerir algunos carbohidratos bien absorbidos para lograr un mejor estado de ejercicio.
Alimentos para comer antes del ejercicio matutino: unas galletas, medio plátano, 15 pasas o
un bol pequeño de yogur
Puedes comer algo sustancioso después ejercicio Desayuno (proteínas y grasas de alta calidad).
Un desayuno saludable puede acompañarse de: 2 huevos cocidos*, dos rebanadas de pan integral y una taza de fruta.
Jugo, 10 nueces
Ejercicio al mediodía, elección de dieta
Si eliges hacer ejercicio al mediodía, puedes añadir una comida antes de las 11.
Comer algunos hidratos de carbono y proteínas de fácil absorción puede mejorar tu estado de ejercicio.
Por ejemplo: pan de molde, huevos
Después de hacer ejercicio, puedes tomar un almuerzo nutritivo.
Puede ayudar a favorecer la recuperación muscular
El almuerzo se puede acompañar con: camarones fritos con pepino, verduras, arroz integral, sopa de pescado.
Ejercicio nocturno, opciones de dieta
Si quieres hacer ejercicio nocturno, puedes optar por tomar un refrigerio alrededor de las 4 en punto.
Ayuda a aliviar el hambre y te proporciona un adecuado ejercicio físico.
Ejemplos: sándwiches, barras proteicas, galletas, leche, barras de granola.
Vuelve a casa a cenar después de hacer ejercicio. Si duermes hasta tarde, definitivamente tendrás hambre.
Por el contrario, repercute en la recuperación de la condición física.
La cena se puede servir con brócoli hervido, zanahoria, espinacas, 2 huevos cocidos y boniatos.