¿Cómo utilizar la dietoterapia para el estreñimiento? ¿Qué se puede comer para curarlo?
1. Analiza las causas del estreñimiento y adapta tu estilo de vida. Desarrollar el hábito de defecar con regularidad; dejar de fumar y beber; evitar el abuso de drogas. Cuando sienta la necesidad de defecar, debe hacerlo lo antes posible para evitar inhibir la defecación. La inhibición repetida y prolongada de la defecación puede provocar un aumento del umbral reflejo de defecación, pérdida de la intención de defecar y estreñimiento.
2. Promover una dieta equilibrada, aumentar la fibra dietética de forma adecuada y beber más agua.
(1) Dieta rica en fibra: la fibra dietética en sí no se absorbe y puede absorber agua en la cavidad intestinal para aumentar el volumen fecal, estimular el colon y mejorar la motilidad. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen salvado de trigo o arroz integral, verduras y frutas ricas en pectina, como mangos y plátanos (nota: las frutas verdes contienen ácido tánico, que puede agravar el estreñimiento). ?
(2) Reponer agua: Beber más agua. Se recomienda beber más de 1500 ml de agua todos los días para mantener suficiente agua en los intestinos y facilitar la descarga de las heces.
(3) Aportar cantidades suficientes de vitamina B y ácido fólico: El consumo de alimentos ricos en vitamina B puede favorecer la secreción de jugos digestivos, mantener y favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. Como cereales integrales, levadura, frijoles y sus productos, etc. Entre las verduras, las espinacas y el repollo contienen una gran cantidad de ácido fólico, que tiene un buen efecto laxante.
(4) Aumentar los alimentos productores de gases: Consumir más alimentos productores de gases para favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación como cebollas, rábanos, brotes de ajo, etc. ?
(5) Aumentar el suministro de grasa: aumentar adecuadamente los alimentos ricos en grasas puede hidratar directamente los intestinos y los ácidos grasos descompuestos pueden estimular la peristalsis intestinal. Las semillas de los frutos secos (como nueces, piñones, diversas semillas de melón, almendras, melocotones, etc.) contienen una gran cantidad de aceite, que tiene la función de lubricar los intestinos y ser laxante.
3. El ejercicio moderado es principalmente gimnasia médica, que se puede combinar con caminar, trotar y automasaje abdominal.
(1) Gimnasia médica: principalmente para potenciar la fuerza de los músculos abdominales y pélvicos. Método de práctica: mientras está de pie, puede caminar con las piernas altas, ponerse en cuclillas y estar de pie, ejercicios abdominales y de espalda, ejercicios de patadas y ejercicios de giro. En posición supina, puedes turnarte para levantar una pierna o ambas piernas al mismo tiempo, levantarla a 40°, hacer una pausa por un momento y luego bajarla. Túrnense para flexionar y extender las piernas para imitar el ciclismo. Levanta las piernas para hacer círculos de dentro hacia fuera y hacer abdominales, etc.
(2) Caminar y trotar a paso ligero: puede promover la peristalsis intestinal y ayudar a aliviar el estreñimiento.
(3) Respiración abdominal profunda y prolongada: al respirar, la amplitud de la actividad del diafragma aumenta en comparación con lo habitual, lo que puede promover la peristalsis gastrointestinal.
(4) Automasaje abdominal: Acuéstese boca arriba en la cama, doble las rodillas, frote las manos para calentarlas, coloque la mano izquierda plana sobre el ombligo y coloque la mano derecha sobre el dorso de la mano izquierda con el ombligo como centro, presione en el sentido de las agujas del reloj. Hazlo de 2 a 3 veces al día, de 5 a 10 minutos cada vez.