¿Cuál es la forma más rápida de defecar para el estreñimiento?
1. Arroz integral rico en fibra
La fibra es un elemento importante para favorecer la peristalsis intestinal. Los principales nutrientes que pueden ayudar a defecar son la "fibra cruda" y la "fibra soluble en agua": la mayoría de las verduras, frutas y cereales integrales en polvo pueden absorber agua, aumentar el volumen de las heces, promover la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento.
La dieta moderna es demasiado refinada y contiene mucha menos fibra y nutrientes que antaño. Por lo tanto, se recomienda comer más alimentos ricos en fibra como el arroz integral, que es rico en fibra y complejo de vitamina B. Sin embargo, después de refinarlo hasta convertirlo en arroz con germen, aunque todavía es rico en vitamina E, ha perdido su valor. fibra y finalmente se refina para obtener arroz blanco, dejando solo almidón.
2. Las frutas que contienen pectina pueden prevenir el estreñimiento.
Las manzanas, plátanos, kiwis, naranjas, etc. son ricas en pectina (un tipo de fibra hidrosoluble) y son las mejores opciones para prevenir el estreñimiento. En particular, la fibra soluble en agua puede estabilizar el azúcar en sangre y absorber el colesterol, lo que puede prevenir los tres niveles máximos.
3. Fibra de piña y enzimas
La piña también es rica en fibra y enzimas que pueden ayudar a descomponer eficazmente los alimentos y favorecer la digestión, por lo que es naturalmente menos propensa al estreñimiento.
4. Malos hábitos que pueden provocar estreñimiento fácilmente
1. Defecación irregular
Cuando te sientas cómodo, no lo “soportes” primero. Se vuelve difícil defecar después de retenerlo por un tiempo. Porque con el tiempo, los intestinos perderán su sensibilidad a la estimulación fecal, y si permanecen demasiado tiempo en estado salvaje, las defensas se secarán y endurecerán. Por lo tanto, también puede considerar la "defecación" como una prioridad máxima y, cuando defeque, resuélvala lo antes posible.
2. Usa frecuentemente cinturones de plástico o fajas.
La ropa ajustada inhibe los nervios parasimpáticos que regulan las actividades defecativas, reduciendo la cantidad de jugo digestivo secretado por el intestino grueso. En el intestino delgado, la fuerza que descompone los alimentos y los empuja hacia adelante se debilita, por lo que los restos de comida tardan más de lo normal en pasar a través del intestino grueso. El profesor señaló que es durante este proceso que fácilmente se presenta el estreñimiento. Por tanto, las mujeres con estreñimiento severo deben intentar no usar ropa ajustada, especialmente al dormir, para no restringir demasiado el cuerpo.
3. Leer un libro o periódico mientras defecas.
Siempre hay algunas personas que deben llevar consigo un libro o un periódico para ir al baño. En realidad, este es un muy mal hábito. Cuando tenga estreñimiento, siéntese en el baño y lea un libro o un periódico, lo que le hará lucir relajado y relajado. Pero es posible que muchas personas no sepan que si todavía está sentado en el inodoro después de 10 minutos, causará una presión innecesaria en el ano y la salud del ano se destruirá silenciosamente.
4. Tomar habitualmente medicamentos para el estreñimiento.
Si toma medicamentos para el estreñimiento durante mucho tiempo, definitivamente causará daño al cuerpo. Debido a que no puede defecar por sí solo, sino que depende de fuerzas externas, tendrá el efecto de dependencia. Con el tiempo, la pared intestinal se vuelve más delgada y daña el cuerpo.
5. Ingesta insuficiente de líquidos
Lo mejor para los pacientes con estreñimiento es beber de 8 a 10 vasos de agua al día. Especialmente por la mañana, beber un vaso de agua tibia en ayunas puede despertar el intestino grueso y estimular reacciones gastrointestinales. Además, el 70% de las heces es agua. Desde esta perspectiva, la ingesta adecuada de agua es muy necesaria para mejorar el estreñimiento. Porque si nuestro cuerpo está deshidratado, el agua de las heces será absorbida por el intestino grueso y las heces se secarán. Las heces duras no pueden pasar suavemente a través del recto y el ano, lo que provoca dolor al defecar, daño al ano y otros síntomas adversos como fisura anal.
6. Coma muy poco y muy poco residuo
Con el desarrollo de la economía china y la mejora del nivel de vida, el consumo de alimentos animales, como pollo, pato, pescado, por parte de la gente. la carne, etc., ha aumentado Etc., cada vez hay menos cereales, principalmente arroz pulido y harina refinada. Debido a que la comida es demasiado fina, se reduce la ingesta de fibra dietética, lo que ralentiza el peristaltismo intestinal y dificulta la defecación, provocando estreñimiento. Según la Encuesta de Nutrición de Residentes Chinos, la ingesta diaria de fibra dietética per cápita ha disminuido de 26 gramos en el pasado a 17 gramos.
7. Reducción de la cantidad de ejercicio
Sedentarismo durante mucho tiempo, aversión al ejercicio durante mucho tiempo, peristalsis intestinal lenta, contracción muscular débil y presión abdominal baja, lo que resulta en insuficiencia. Poder de defecación y fácil de causar estreñimiento.