¿Qué ejercicio es mejor para perder peso?

En la vida, creo que muchas personas tienen problemas con la "gorda", pero nunca han prestado atención a los peligros de la "gorda". Muchos amigos pensarán que si estás un poco más gordo, ¿necesitas ver a un médico? De hecho, este tipo de pensamiento es muy peligroso. Debe saber que la obesidad ha sido catalogada como una de las diez principales enfermedades crónicas por la Organización Mundial de la Salud y puede provocar una variedad de comorbilidades. Nuestras comunes hiperglucemia, hiperlipidemia, síndrome de ovario poliquístico, hígado graso no alcohólico, etc. Debido a que es causada por la obesidad, enfrentar el impacto y el daño de la obesidad y tratarla activamente es lo más responsable para usted. Si pierde peso, todas las enfermedades anteriores mejorarán ~

La forma más común de perder peso es simplemente mantener la boca cerrada y mover las piernas. Hoy, hablemos de ejercicios que tienen el efecto de. perder peso y hacer que los corazones de las personas latan cada minuto. Es mejor hacer ejercicio para perder peso si la frecuencia alcanza 120 ~ 180 veces. Hoy me gustaría recomendarte 6 de las formas más efectivas de perder peso.

1. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad: El entrenamiento en intervalos de alta intensidad también se llama HIIT

Es principalmente una forma que tienen las personas de realizar entrenamientos de alta intensidad y relativamente rápidos en poco tiempo. período de tiempo. Durante el ejercicio, las personas aumentarán su frecuencia cardíaca en un corto período de tiempo, consumiendo así más energía en el cuerpo.

A través de la persistencia diaria, se puede aumentar la tasa de quema de grasa, lo que es beneficioso para mejorar la tasa metabólica basal.

2. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una forma de ejercicio relativamente común. Según las encuestas, cada 10 minutos de saltar la cuerda consume casi 100 calorías. kilocalorías. Todos pueden practicar de forma independiente todos los días. Saltar la cuerda es rápido y puede ejercitar eficazmente la función cardiopulmonar de una persona.

No importa la ocasión, todos pueden hacerlo. En comparación con otras formas de ejercicio, como correr, caminar a paso ligero, nadar, etc., los saltos a corto plazo son más beneficiosos para quemar grasa corporal.

3. Correr

Correr es la forma más común de ejercicio, pero algunas personas corren de forma incorrecta, por ejemplo, no hacen preparativos. Antes de correr, en lugar de relajar los músculos, el ácido láctico se metaboliza fácilmente en el cuerpo. Si todos pueden hacerlo, correr de media hora a una hora todos los días, combinado con una dieta, puede mejorar la inmunidad del cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar.

4. Natación

La natación es una situación de ejercicio relativamente restringida y requiere que todos vayan a una piscina normal. Es un ejercicio para todo el cuerpo. Durante la natación, el corazón se contrae y late con fuerza, lo que tiene un cierto efecto de mejora en el sistema cardiovascular.

Si tienes enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial o hiperlipidemia, también debes prestar atención a este ejercicio. Si hace demasiado esfuerzo en el agua, puede aumentar su presión arterial y aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Por lo tanto, si quieres realizar este ejercicio, también debes seguir las indicaciones del médico y no hacerlo al azar.

5. Bailar

Hoy en día, a muchas personas de mediana edad y mayores les gusta bailar todos los días para mantener su salud, como el baile en cuadrilla, que se ha vuelto más popular en los últimos años. Parece muy simple, pero en realidad tiene los efectos de reducir la atrofia cerebral, estimular el cerebro y mejorar la memoria.

En la vida, creo que muchas personas tienen problemas con la "gorda", pero nunca han prestado atención a los peligros de la "gorda". Muchos amigos pensarán que si estás un poco más gordo, ¿necesitas ver a un médico? De hecho, este tipo de pensamiento es muy peligroso. Debes saber que la obesidad ha sido catalogada por la Organización Mundial de la Salud como una de las diez principales enfermedades crónicas y puede provocar una variedad de comorbilidades. Nuestras comunes hiperglucemia, hiperlipidemia, síndrome de ovario poliquístico, hígado graso no alcohólico, etc. Debido a que es causada por la obesidad, enfrentar el impacto y el daño de la obesidad y tratarla activamente es lo más responsable para usted. Si pierdes peso, todas las enfermedades anteriores mejorarán~

6. Andar en bicicleta de spinning

Este deporte es muy popular entre los jóvenes y casi todos los gimnasios están llenos de clases. . Si no tienes tiempo para ir al gimnasio. También podría pasarse al ciclismo.

Las mujeres deben tener cuidado de no andar en bicicleta durante la menstruación. Puede fortalecer eficazmente la fuerza de las piernas y está catalogado como una forma eficaz de perder peso.

Por supuesto, si no consigues perder peso mediante el control de la dieta y el ejercicio, o tienes obesidad severa y no puedes hacer ejercicio o mejorar tu peso a corto plazo, puedes hacerlo. Solicite ayuda al departamento de nutrición y al departamento de gastroenterología del hospital. Con la ayuda de médicos profesionales, los métodos de pérdida de peso más utilizados en medicina incluyen el tratamiento farmacológico y el tratamiento quirúrgico.

Los procedimientos convencionales actuales para la cirugía metabólica bariátrica incluyen la gastrectomía en manga laparoscópica y el bypass gástrico laparoscópico, que se realizan principalmente "cortando el estómago" o "reconstruyendo la vía digestiva". De esta manera, se reduce el espacio del estómago. , la comida permanece en el estómago y la absorción se reduce, logrando así el efecto de pérdida de peso. Sin embargo, no todo el mundo puede someterse a una cirugía metabólica bariátrica. Sólo los pacientes que cumplen y cumplen las indicaciones quirúrgicas pueden recibir tratamiento quirúrgico. Además, el tratamiento quirúrgico en sí es extremadamente invasivo y provoca cambios de por vida en la estructura corporal del paciente que también serán irreversibles. tomar suplementos vitamínicos de por vida después de la cirugía. Hasta cierto punto, también se puede decir que "matar a mil enemigos y dañar a los propios ochocientos", por lo que muchos pacientes todavía están bastante preocupados.

Sin embargo, no necesita preocuparse demasiado con el desarrollo continuo de la medicina endoscópica moderna, los materiales de los equipos endoscópicos, las imágenes y la experiencia clínica, las cirugías mínimamente invasivas tratadas mediante métodos intervencionistas endoscópicos son cada vez más frecuentes. popular. Tomemos como ejemplo el "sistema de stent de derivación gástrica" ​​desarrollado de forma independiente en el país. Se puede extraer después de insertarlo a través de un gastroscopio indoloro durante 3 meses. Tiene las ventajas de menos traumatismo, mayor seguridad y reversibilidad, lo que permite a los pacientes maximizar los beneficios. A través de este modelo de tratamiento, los pacientes pueden lograr el control de peso ajustando las funciones propias del cuerpo de forma mínimamente invasiva y reversible sin cirugía laparoscópica quirúrgica.

Me gustaría recordarles a todos los presentes que si deciden utilizar métodos médicos para perder peso, deben consultar a un médico profesional y considerarlo de acuerdo con las instrucciones del médico. No seguir ciegamente la tendencia y adoptar algunas. "Métodos hermosos" no convencionales Medios para evitar causarte un daño mayor ~