¿Qué alimentos pueden aliviar el estreñimiento? ¿Cómo se puede evitar el estreñimiento?

Durante este período de cambio de estación, todos son más propensos al estreñimiento, especialmente aquellos que a menudo comen de manera irregular, beben muy poca agua y son quisquillosos con la comida. Cuando llega el estreñimiento, todos. El buen humor ha desaparecido y parece que ir al baño lleva siglos. Entonces, ¿qué alimentos pueden aliviar el estreñimiento? ¿Cómo se puede evitar el estreñimiento?

1. Alimentos laxantes y desintoxicantes

1. Plátano

El plátano es rico en pectina en fibra dietética, que puede favorecer la peristalsis intestinal y una defecación suave. Comer constantemente un plátano maduro antes de acostarse por la noche puede aliviar eficazmente el estreñimiento habitual. La medicina tradicional china cree que los plátanos tienen un sabor dulce y son fríos por naturaleza. La naturaleza fría puede eliminar el calor intestinal y el sabor dulce puede humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento. Es más adecuado para el estreñimiento por calor causado por la acumulación de calor en el intestino. Los intestinos y el estómago incluyen heces secas, orina pequeña y roja y cara enrojecida, o combinados con distensión y dolor abdominal, boca seca y mal aliento.

2. Manzanas

Las manzanas son ricas en fibra dietética hidrosoluble: la pectina. La pectina puede proteger la pared intestinal, activar bacterias útiles en el intestino y ajustar la función gastrointestinal, por lo que puede limpiar los intestinos de manera efectiva y prevenir el estreñimiento. Al mismo tiempo, la fibra de las manzanas puede hacer que las heces sean más blandas y más fáciles de excretar. Además, los ácidos orgánicos de las manzanas pueden estimular la peristalsis intestinal y ayudar a la defecación.

3. Avena

La avena es rica en fibra dietética, que puede mantenerte lleno durante mucho tiempo, prevenir la ingesta excesiva de alimentos grasos y salados y lograr el efecto de pérdida de peso. . También es un "depurador intestinal natural" y puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

4. Miel

La antigua medicina tradicional china señalaba los efectos de la miel: "quita el malestar, alivia el estreñimiento, alivia la deficiencia de calor, trata el dolor de corazón, elimina el color, armoniza con cientos de medicamentos". , y elimina muchas enfermedades." La miel es rica en vitaminas, minerales y enzimas que pueden ayudar al cuerpo a digerir, absorber y fortalecer el metabolismo. Beber una taza de agua con miel antes de acostarse puede prevenir eficazmente el estreñimiento.

5. Yogur

El mayor beneficio de las bacterias lácticas y los probióticos producidos durante la fermentación de la leche es ajustar la flora intestinal y mantener una función intestinal equilibrada, que no sólo se puede prevenir. estreñimiento pero también puede prevenir la diarrea.

2. Métodos para prevenir el estreñimiento

1. Complementar con agua:

Normalmente se necesitan ocho vasos de agua al día. fácil, por lo que es necesario reponer agua con regularidad para evitar la deshidratación. Porque muchas personas padecen estreñimiento provocado por la deshidratación. Tenga cuidado de no esperar hasta tener sed para beber agua.

2. Consume alimentos ligeros y no grasos:

Los alimentos fritos o a la plancha, independientemente de las propiedades frías o calientes del propio alimento, se volverán irritantes siempre que estén fritos o comida a la parrilla. Una vez que una persona se enoja, también le provocará estreñimiento, por lo que la dieta debe ser ligera. Tenga en cuenta que algunas frutas calientes también pueden provocar fácilmente calor interno, como el lichi, el durián, el longan, la piña, etc. Algunas verduras picantes también pueden provocarlo, como los pimientos, los ajos, las cebollas, los pimientos, etc.

3. Toma vitamina B:

Toma vitamina B, porque la falta de vitamina B también puede provocar estreñimiento. Esta también es una forma directa de prevenir el estreñimiento. Asegúrate de tomarlo con moderación.

4. Gira la cintura y masajea el abdomen al levantarte por la mañana:

Levántate por la mañana, después de amortiguarte, masajea la parte baja del abdomen y gira la cintura, que puede promover eficazmente la vibración gastrointestinal y luego beber un vaso de agua fría para fortalecer las deposiciones. Lo mejor es beber una taza de agua fría antes de masajear el abdomen para estimular la parte inferior del abdomen y responder solo después del masaje. Una taza después del masaje, una taza antes y después del masaje.

5. Ejercicio moderado:

Realizar algo de ejercicio físico moderado y ejercicio físico de fortalecimiento puede favorecer eficazmente la motilidad gastrointestinal. Dichos ejercicios incluyen: acostarse boca arriba, doblar las piernas, ponerse en cuclillas, ponerse de pie, etc.

6. Ingesta de fibra:

Consumir cantidades adecuadas de fibra procedente de cereales integrales puede aumentar la fibra dietética y favorecer la peristalsis intestinal. Como harina gruesa, arroz integral, maíz, apio, puerros, etc.

7. Ingesta suficiente de alimentos:

Algunas personas piensan que el estreñimiento significa que deben reducir la ingesta de alimentos. Por el contrario, se requiere una cantidad suficiente de alimento para estimular el peristaltismo intestinal. Puedes comer más alimentos ricos en grasas, que tienen un buen efecto laxante.

Como nueces, maní, semillas de sésamo, aceite de maní, etc.

8. Buen humor:

Mantener un buen humor en todo momento también es una buena forma de prevenir el estreñimiento. porque la depresión o estar demasiado excitado puede causar deterioro de los reflejos condicionados y provocar estreñimiento.

9. Buenos hábitos de defecación:

Determina un horario de defecación que te convenga, preferiblemente por la mañana, independientemente de si sientes o no la necesidad de defecar. Debe ponerse en cuclillas en el baño a tiempo, siempre que persista durante mucho tiempo, se formará un buen hábito de defecar con regularidad.

10. Bebe té de jengibre:

Además de beber mucha agua, también puedes optar por beber té de jengibre. Porque el jengibre picante puede favorecer la secreción de jugos gástricos y la peristalsis intestinal, ayudando a la digestión.