¿Por qué una persona es muy delgada pero tiene una barriga grande?
Hola a todos, somos Divulgación de Ciencias de la Salud de Red Sun. Hoy les contaremos sobre el fenómeno común en la vida, "Panza de General" o "Panza de Cerveza". En medicina se llama obesidad abdominal. es decir, la acumulación de grasa abdominal supera el 10%. Lo que es común en la vida son piernas pequeñas y delgadas y una barriga grande. Los problemas de salud provocados por "piernas pequeñas y barriga grande" no han atraído suficiente atención por parte de todos. Razones específicas
1. Beber alcohol
Beber alcohol es una causa importante de obesidad abdominal. Los pacientes consumen un exceso de nutrientes ricos en grasas y proteínas debido al consumo de alcohol, especialmente cerveza. La cerveza, conocida como pan líquido, con el tiempo provoca sobrenutrición y hace que el cuerpo acumule capas de grasa, y el abdomen es el lugar más fácil para acumular grasa. Por tanto, se forma una "barriga cervecera".
2. Dieta irregular
Muchos amigos "de barriga general" se dedican a trabajos en los que se sientan y trabajan durante mucho tiempo. Algunos de ellos necesitan quedarse despiertos hasta tarde y cenar más. Debido al trabajo y otras razones, bajo presión laboral, en casos más grandes, muchas personas comen en exceso, y este método para aliviar el estrés es una de las principales causas de la obesidad abdominal.
Un estudio señala que el 73% de los pacientes con obesidad abdominal apenas desayuna, y nunca presta atención a una dieta razonable, come lo que quiere y no entiende lo que es una dieta razonable. El hecho de que saltarse el desayuno esté asociado con una dieta irracional es una razón muy importante para tener "piernas pequeñas y barriga grande".
3. Sueño irregular
Una encuesta sobre obesidad abdominal muestra que el 84% de las personas con obesidad abdominal duermen menos de 7 horas. Debido a la mala calidad del sueño, los cambios hormonales se verán afectados. En consecuencia, la falta de hormonas aumentará la grasa corporal y se acumulará en el abdomen. Cuanto más viejo sea, más obvio será el efecto. Esto demuestra plenamente que la calidad del sueño también es una de las razones importantes de la obesidad abdominal.
4. Herencia
Según las encuestas, el 59% de los pacientes con obesidad abdominal tienen ambos padres obesos, lo que representa una gran proporción de pacientes con obesidad abdominal. Esto muestra que los genes genéticos también son una causa importante de obesidad abdominal. Además, la mayoría de amigos con "barriga generalizada" no practican ningún ejercicio físico. También es una razón importante para la formación de obesidad abdominal. ¿Cómo cambiar?
1. Dieta científica
Debido a que muchos amigos con "barriga general" socializan mucho por la noche, la proporción de comida rica en grasas y proteínas en la cena supera el estándar y el las calorías totales son excesivas. Esto es contrario al estándar de equilibrio dietético, que exige comer alimentos ligeros en la cena. Además, la mayoría de las personas se saltan el desayuno, lo que da como resultado una distribución irrazonable del total de calorías del día, todas concentradas al mediodía y por la noche, lo que viola el estándar de equilibrio dietético de comer bien por la mañana, comer abundantemente en el almuerzo y comer menos en la tarde. noche.
Se recomienda comer de forma razonable y regular, y también prestar atención a: bajo nivel de aceite, bajo nivel de sal y bajo nivel de azúcar. Limite las carnes grasas, las frutas duras, los aceites, los cereales y los dulces. Los alimentos para adelgazar incluyen melón de invierno, pepino, brotes de bambú, pomelo, ñame, konjac, mangostán, etc., pero no se recomienda una ingesta excesiva. Coma más verduras, pescado y frutas, y evite los bocadillos antes de acostarse, especialmente los alimentos ricos en energía como los dulces.
Intenta utilizar aceite vegetal en lugar de alimentos fritos, pero evita el malentendido de que comer aceite vegetal no provocará obesidad. Aunque el aceite vegetal contiene más ácidos grasos insaturados, sigue teniendo un alto contenido de grasa y no debe consumirse. comer de manera casual. Comer demasiado también puede causar obesidad. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que la pérdida de peso no puede depender únicamente de hacer dieta, lo que puede provocar anorexia nerviosa y desnutrición.
2. Ejercicio razonable
La mayoría de los amigos con "barriga general" rara vez practican ejercicio físico. Esta es la razón principal por la que se debe reforzar la ingesta nutricional a largo plazo. en el futuro. Al mismo tiempo, a medida que aumenta la edad, el metabolismo del cuerpo se ralentiza gradualmente y aumenta la presión laboral. Se recomienda aumentar el ejercicio al aire libre.
Se recomienda el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es una de las mejores formas de perder peso. Las principales características del ejercicio aeróbico son de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración. El efecto del ejercicio depende de la intensidad de la carga, la duración y la cantidad de ejercicios por semana. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada y prolongado puede controlar eficazmente la obesidad y el peso.
Caminar y trotar son ejercicios fáciles y cómodos que no provocan asma. La intensidad del ejercicio es moderada y los efectos de pérdida de peso y fitness son buenos y rápidos. Puede ser practicado por hombres, mujeres, viejos y jóvenes, y está considerado como el "Rey de los ejercicios de metabolismo aeróbico".
La natación ha sido considerada por muchos como la forma de ejercicio más prometedora en el tratamiento de pérdida de peso en los últimos años, ya que puede promover un buen ejercicio muscular en todo el cuerpo.
También son entrenamiento aeróbico diversos ejercicios de salto realizados con baja intensidad y velocidad lenta. Este tipo de ejercicio se puede completar en el interior con música, y los movimientos reflejan la belleza, haciendo del sufrimiento una alegría, lo que favorece la perseverancia en el entrenamiento y es especialmente adecuado para que lo practiquen las niñas.
Pero déjame decirte que, después de todo, todo el mundo es mayor. Haz el examen físico necesario antes de hacer ejercicio y luego elige el ejercicio que más te convenga bajo la guía de un médico. . Debes dominar cada vez. Cantidad e intensidad del ejercicio.