¿Qué debemos comer si tenemos deficiencia de vitamina D?

"Es imposible que cualquier persona satisfaga sus necesidades de vitamina D sólo con la dieta", dice el Dr. Hollick. "Se puede obtener fácilmente la vitamina D que necesita mediante la exposición a la vitamina D. sol." Sin embargo, todo tiene sus pros y sus contras, y tomar el sol no es una excepción.

Los alimentos de origen animal, como el salmón, el pez espada, las sardinas y el atún, son excelentes fuentes de vitamina D. La vitamina D también está disponible La vitamina D se puede encontrar en los huevos, el queso, los champiñones, el zumo de naranja, la leche, los cereales o el yogur, o puedes comprarla directamente

Si ya tienes síntomas y una prueba muestra que tienes deficiencia de ella. vitamina D, se necesitan suplementos de vitamina D Según los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de los adultos necesitan al menos 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día (u 800 UI si tiene más de 70 años). p >Alimentos que contienen vitamina D:

1. Salmón

El salmón es uno de ellos Según datos relevantes de la American Natural Health Alliance, el salmón tiene el mayor contenido de vitamina D entre todos. Alimentos naturales. Además del salmón, el atún también es rico en vitamina D, ya sea fresco, congelado o enlatado

2. Leche

La leche puede complementar nuestro organismo con vitamina D. La leche es muy común en nuestras vidas, es asequible y fácil de comprar, ya sea entera o desnatada, todas contienen vitamina D natural y hay muchas leches en el mercado que han sido fortificadas con vitamina D.

3. Huevos

Todos hemos comido huevos. Bien es sabido que los huevos son muy nutritivos y son ricos en vitamina D, es un potente banco de nutrientes, ¿no lo sabes? ¿Esto? Especialmente la yema contiene la mayor cantidad de vitamina D, y la proteína de la clara del huevo también es una gran cantidad de proteína de alta calidad. Además, hay muchas formas de comer huevos, los huevos duros y las natillas de huevo al vapor no solo son deliciosos. , pero también es útil para la digestión y la absorción. Ahora sabemos qué alimentos contienen vitamina D.

4. Queso

El queso también contiene vitamina D. Algunas personas no conocen la vitamina D. El queso es un producto lácteo elaborado a partir de leche concentrada y fermentada. Básicamente elimina mucha agua de la leche y conserva la esencia con mayor valor nutricional, lo que se denomina "queso dorado" y contiene niveles relativamente altos de vitamina. D. Comer más queso puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, promover el metabolismo, mejorar la vitalidad, proteger la salud ocular y mantener la piel tierna y suave.

5. Los estudios han demostrado. Descubrió que los hongos pueden sintetizar vitamina D por sí mismos porque los rayos ultravioleta pueden estimular la producción de vitamina D. Sin embargo, la luz solar a corto plazo no impide la producción de vitamina D, pero puede actuar como un antioxidante. Los hongos con pocas horas de sol tienen limitaciones. contenido de vitamina D, por lo que debes elegir según el tipo específico de hongo al momento de comerlos.

6. Camarones

Los camarones también son ricos en vitamina D, ricos en proteínas, grasas y Las calorías son todas muy bajas.

7. Hígado de res

El hígado de res cocido contiene alrededor de 50 unidades internacionales de vitamina D y otros nutrientes. También contiene una pequeña cantidad de vitamina A, hierro y proteínas; Contenido de colesterol del hígado de res Mayor, apto para un consumo moderado.

8. Aceite de hígado de bacalao

El aceite de hígado de bacalao también es un alimento rico en vitaminas. Se extrae del hígado de animales no tóxicos como los tiburones y los peces marinos. de vitamina A por 1 g es más de 90, el contenido de vitamina D se muestra como 85. Una cucharada de aceite de hígado de bacalao contiene más de 2 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina D.