¿Qué ejercicios puedes hacer para perder grasa abdominal? 6 movimientos de yoga que te ayudarán a deshacerte de la grasa abdominal

1 Postura de la Cobra

1. Acuéstate boca abajo, con las manos debajo de los hombros y las piernas juntas.

2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira toda la parte delantera del cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. (Cada vez que hagas esta acción, escucharás el sonido de las vértebras sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo!)

3. Exhala, dobla lentamente los brazos y deja que tu cintura, pecho y cuello vuelvan al suelo a su vez, volviendo a la posición boca abajo. Puedes repetir esta postura de 3 a 5 veces.

2 Postura del barco

1. Siéntate con la espalda recta y la espalda ligeramente hacia atrás. Mantenga los pies juntos, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas.

2. Inhala, levanta las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, con los dedos de los pies mirando al cielo, y luego inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo.

3. Tensa el abdomen para equilibrar todo el cuerpo. Ejercicios clave avanzados: exhala, bloquea los talones, párate y estira los pies en un ángulo de 45 grados y forma una "V" con el torso. y pies.

4. Levanta las manos y estíralas hacia adelante paralelas al suelo. Reúne fuerzas en tu tronco y endereza la espalda y el pecho. Junte los pies. Sigue respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos o más. 3 Giro espinal

1. Siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante y estire la espalda; doble la pierna izquierda, coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la pierna derecha y doble la pierna derecha hacia el. atrás izquierda.

2. Coloca tu mano izquierda en el suelo detrás de tu cuerpo, y bloquea tu rodilla izquierda con tu codo derecho.

3. Exhala y gira tu cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás tanto como puedas para girar la columna al límite; 4 Postura de la Plancha

1. Túmbate sobre la estera de yoga, coloca las manos a ambos lados del pecho, apoya los dedos de los pies en el suelo y apoya el cuerpo con fuerza.

2. Distribuya uniformemente la fuerza en toda la palma, apriete los músculos del pecho, la espalda, el abdomen y las nalgas, de modo que el cuerpo se convierta en una línea recta.

3. Mueve la parte superior de tu cabeza hacia adelante y siente el cuello de yoga extendiéndose infinitamente hacia adelante desde la columna. Los ojos naturalmente miran hacia abajo. Relaja tu garganta y tus ojos.

4. La postura de la plancha es una postura del tradicional saludo al sol. O puede usarse como una postura de ejercicio independiente durante 30 a 60 segundos.