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Cómo elaborar un plan de dieta para perder grasa durante las fiestas

Cómo formular un plan de dieta para reducir grasas

Muchas personas no logran perder peso porque no saben controlar las calorías de su dieta

Desarrollar un plan de dieta para reducir grasas

Calcular la tasa metabólica basal de una persona

Fórmula para niñas

-RMB=655,1 (9,563*peso en kilogramos) (1,850* altura en centímetros)-(4.676*edad)

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Fórmula formal para el plan de dieta para perder grasa para niños

Proporción de ingesta de los tres nutrientes principales para perder grasa

-Proteínas: 1,5~2,0 gramos de proteína por kilogramo son suficientes

Grasas: la ingesta diaria total de grasas de hombres y mujeres sanos es de aproximadamente 20 a 35 gramos, y de 7 a 12 gramos por

Comer grasas saludables puede mantener la sensación de saciedad y ayudar al cuerpo a absorber

vitaminas y minerales esenciales

-Carbohidratos: los carbohidratos representan el 40% del total de calorías en una comida. dieta del día

1,5~2g/kg, unos 100g al día

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Cómo distribuir las proporciones de las tres comidas

-Las proporciones de ingesta de desayuno, almuerzo y cena son 30, 40 y 30 respectivamente

Cada comida debe ser equilibrada, la estructura dietética está compuesta aproximadamente por un 45% de carbohidratos, un 35% de proteínas y un 20% de grasas.

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Para reducir la grasa no se debe evitar en absoluto ingerir cierto tipo de nutrientes, pero sí hay que lograr un equilibrio y evitar el consumo excesivo de nutrientes.

¡Alimentos procesados!

Desarrollar un plan de dieta reductora de grasas

Cómo preparar comidas reductoras de grasas en diferentes circunstancias

1 Reunirse frecuentemente en el comedor

Comparación de platos en el salón Hay muchos, por lo que se debe comprender la proporción de nutrientes para garantizar que haya alimentos básicos, verduras, carne y huevos.

En general, alrededor de 2 taels a 3 taels de arroz. , 2 porciones de platos vegetarianos, 1 ración de platos de carne

Seleccione verduras Para verduras de hojas verdes y carne, elija pollo, pato, pescado y camarones con menor contenido de grasa. Evite

. piel de cerdo grasa.

2. Partes que suelen pedir comida para llevar

Antes de pedir comida para llevar, asegúrese de lo siguiente: un ponche de alimento básico (preferiblemente cereales integrales), dos ponches de verduras

Un golpe de proteína (la carne magra, los huevos y el tofu son aceptables), evite los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de azúcar

3 reuniones de trabajadores de oficina

Si está ocupado en En el trabajo, puedes elegir comida rápida, combos de 500 calorías de McDonald's o sándwiches Subway,

Malatang ligeramente picante o ensalada de carne son buenas opciones