¿Cuáles son los beneficios de los abdominales?
Todo el mundo sabe que los abdominales son un ejercicio muy común, pero ¿sabes cuáles son los beneficios de este ejercicio? Te lo cuento a continuación.
Beneficios de los abdominales
1. Promueve el metabolismo
El ejercicio puede ayudar al cuerpo a restaurar la regulación del metabolismo, mejorar la condición física del cuerpo y Consumir el exceso de energía para metabolizar la grasa.
2. Prevenir la formación de grasa
El ejercicio muscular aumenta la tasa de utilización de los ácidos grasos libres y la glucosa en la sangre, provocando que las células grasas se encojan y se adelgacen por otro lado, en exceso; El azúcar al consumirse sin convertirse en grasa reduce la formación de grasa.
3. Mejorar el sistema cardiovascular
El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo del miocardio, mejorar la capacidad de trabajo del miocardio, fortalecer la contractilidad cardíaca y mejorar la adaptación del sistema cardiovascular a la carga física en personas obesas . capacidad para reducir la carga sobre el corazón, mejorando así la función del sistema cardiovascular.
4. Mejora la función respiratoria pulmonar
El ejercicio aumenta la fuerza de los músculos respiratorios, aumenta el rango de movimiento torácico y la capacidad vital, mejora la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación, acelera el intercambio de gases y Es propicio para una mejor salud. Oxida y quema el exceso de grasa en múltiples lugares.
5. Favorece la motilidad gastrointestinal
El ejercicio mejora la regulación de la actividad visceral abdominal, aumenta la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea, y reduce la distensión abdominal, el estreñimiento y las venas de las extremidades inferiores. Se reducen las venas varicosas, las hemorroides y el letargo.
6. Aumenta la vitalidad del cerebro
El ejercicio ajusta la actividad de la corteza cerebral, te llena de energía y aumenta tu confianza para vencer la obesidad.
Malentendidos sobre los abdominales
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor
Existen muchos tipos de ejercicio, algunos de alta intensidad y otros de intensidad suave. intensidad. A la hora de hacer ejercicio hay que prestar atención a la elección de la intensidad. En particular, las mujeres tienen una capacidad de carga limitada. Al hacer ejercicio, si eligen ejercicios que su cuerpo no puede "soportar", el corazón y el cuerpo no podrán soportar la carga, lo que afectará la salud del corazón.
¿Cómo confirmar si el ejercicio está realizado? Al hacer ejercicio, preste atención a aumentar la frecuencia cardíaca al rango de frecuencia cardíaca segura más alto y más bajo. Si la frecuencia cardíaca no alcanza la frecuencia cardíaca mínima, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado pequeña y la intensidad del ejercicio no es suficiente, por lo que es necesario aumentarla y mejorarla, si excede la frecuencia cardíaca máxima, significa que; la intensidad del ejercicio es demasiado alta y debe reducirse.
Para quienes hacen ejercicio para perder peso y mantenerse en forma, basta con mantener su frecuencia cardíaca cerca de la frecuencia cardíaca más baja durante el ejercicio. Este tipo de intensidad de ejercicio no sólo puede lograr el propósito de perder peso, sino que también tiene un buen efecto en la mejora de las funciones del sistema cardiovascular y respiratorio.
Cuanto más tiempo sea el ejercicio, mejor.
No importa lo que hagas, debes seguir el principio de moderación. Muchas cosas no dicen que más es mejor, y lo mismo ocurre. para hacer ejercicio. Durante el ejercicio, el cuerpo produce ácido láctico y el ejercicio prolongado hace que se acumule una gran cantidad de ácido láctico en el cuerpo.
El ácido láctico es el principal causante de fatiga muscular, dolor muscular, calambres musculares, umbral anaeróbico y deuda de oxígeno. Por lo tanto, no prestar atención al principio de moderación al hacer ejercicio te dejará agotado y con menos energía al día siguiente.
Además, hacer jogging u otro ejercicio fácil de limpiar después del ejercicio puede mejorar la eficiencia de la eliminación del ácido láctico después del ejercicio.
Malestar durante los abdominales
Mareos
Durante las actividades fitness no debes sentirte mareado salvo cuando empieces a practicar algunos movimientos de rotación. Si se producen mareos o náuseas de larga duración o de corta duración, es un signo de suministro insuficiente de sangre al cerebro y se requiere un examen oportuno de los sistemas cardiovascular y cerebrovascular y de la columna cervical.
Sed y náuseas
Es normal sentir sed después del ejercicio. Si bebes suficiente agua, aún no tienes sed y orinas demasiado al mismo tiempo, esto no es normal y es señal de ejercicio excesivo. Debes dejar de hacer ejercicio y controlar tu función pancreática.
Sibilancias y respiración agitada
Se producirá respiración rápida durante el ejercicio extenuante. Se producirán diferentes grados de jadeo con diferente intensidad del ejercicio. Puede volver a la normalidad después del descanso. fenómeno. . Si tiene dificultad para respirar después de una actividad leve y no puede recuperarse después de un descanso prolongado, esto puede ser un signo de daño pulmonar. Los pulmones dañados causarán dificultad para respirar y la deficiencia de Qi pulmonar provocará sibilancias incontrolables.
Cuando esto suceda, se debe detener la actividad.
Hambre insoportable
Después de un ejercicio intenso, es posible que no quieras comer durante un tiempo, y el apetito volverá tras un descanso. Esto es normal. Si no quieres comer durante mucho tiempo, no es normal y conviene controlar tu función digestiva. Es normal que el apetito aumente después del ejercicio, pero si la ingesta de alimentos aumenta repentinamente y continúa, se debe controlar la función pancreática.
Dolor en las articulaciones
Si el dolor se produce en o cerca de las articulaciones y hay disfunción articular, se debe considerar si el ligamento está distendido. Además, debido a que las mujeres son débiles, son propensas a sufrir lesiones en el menisco de la rodilla durante la práctica de deportes.
Dolor de cabeza
No debe haber dolor de cabeza durante o después de cualquier actividad deportiva normal. Cuando se produce dolor de cabeza, se deben suspender las actividades y centrarse en el examen de los sistemas nervioso, cardiovascular y cerebrovascular.
Fatiga mental
Es un síntoma de deficiencia renal, y también se debe considerar si el hígado está dañado. Por lo tanto, los pacientes con enfermedad hepática deben reducir la cantidad de ejercicio. Si aún sienten fatiga persistente después de reducir la cantidad de actividad, se debe controlar el hígado y el sistema circulatorio.
Debilidad en las extremidades
Es normal no tener fuerzas después de hacer ejercicio. Generalmente se debe recuperar después de descansar unos 15 minutos. Si la recuperación persiste durante varios días, es un problema. signo de daño del bazo, debido a que el bazo controla los músculos de las extremidades, si se acompaña de hinchazón y no come, debe reducir la cantidad de ejercicio.
Sudoración Profusa
El ejercicio generalmente provoca sudoración. Si haces demasiado ejercicio y sudas abundantemente en el pecho, acompañado de dificultad para respirar, puede ser una señal de que el corazón está afectado. En este caso, debe buscar atención médica inmediatamente.
Dolor muscular
Las personas que acaban de empezar a hacer ejercicio, las personas que han dejado de realizar actividades durante mucho tiempo y luego las han reanudado, o las personas que cambian el contenido de nuevas actividades tendrán dolor muscular. dolor en ciertas partes, lo cual es normal. Si el dolor muscular persiste, revise el tejido blando del músculo para detectar daños. Las personas que lo hayan visto también leerán: